跑步通常被認為是燃燒卡路里的首選運動。

問題是它的“高衝擊力”——每一步都會透過你的腳、腳踝、小腿、膝蓋等部位產生衝擊力，因此很容易受傷，而且體重越重，受傷的風險就越大。

相比之下，騎車的影響就較小，它不僅是一種燃燒卡路里的心血管運動，還能增強你的肌肉，尤其是你的腿筋、臀大肌和四頭肌，肌肉越強壯，身體消耗的卡路里就越多，並且不會有太多受傷的風險。

你需要吃健康均衡營養的飲食，注意保持水分充足和控制你的飲食份量，避免不必要的加工食品和米麵糖等精碳水化合物！在你的飲食中新增更多的蛋白質來增加飽腹感，有助於提高新陳代謝。

每天騎車6公里大概消耗不到500卡路里，但是如果在運動後額外吃了一個漢堡或者一包餅乾，攝取的熱量就會超過你消耗的卡路里，你的騎車減肥好處就會被抵消。

人們很容易低估卡路里的攝入量，高估卡路里的燃燒速度，忘記了無意識地吃下的額外的食物，這些額外的食物可能會增加幾百卡路里的熱量，阻礙你的減肥。

但是如果食物攝入量不足以支援騎車訓練，就可能導致肌肉萎縮，新陳代謝降低，最終損害騎車的減肥效果。如果你的飲食過於嚴格，就會損害你的免疫系統，增加患病的機率。

過多地減少碳水化合物的攝入會減少糖原的儲存，如果在訓練期間補充的燃料不足，就會影響你的表現。

減肥可以增強你的信心，幾乎可以影響到你的生活每一部分。

所以如果使用得當，你的腳踏車可能是你減肥的最好工具之一。

騎車是一種低衝擊力的運動，就像跑步一樣，你幾乎可以在任何地方進行。

騎車主要是鍛鍊腿部，但同時也是一種心血管運動，可以燃燒大量卡路里。

但是減肥歸根結底是需要保證燃燒的卡路里比你攝入的要多以及卡路里赤字，導致你的身體消耗脂肪儲存，從而導致體重減輕。騎車上山比在平地上騎車要消耗更多的能量。這會使你在較短的時間內消耗掉多餘的卡路里。如果將有氧運動的心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進入了脂肪燃燒區域。

開始的時候你需要制定計劃而不是目標，現實一點，如果你的計劃一開始要求太高，你可能不會堅持。

如果你把它看作是你一天中期待的一部分，而不是你必須做的減肥的事情，你就會喜歡它，就越有可能長期堅持下去。

騎行六公里大約耗時三十到四十分鐘，消耗大概400kcal。

每天堅持騎行，當然可以瘦下來。不過你得配合一下飲食，需要節食。

而且在騎行過程中，可以使用衝刺——慢騎交替的方法，來達到最高的減肥效率。

現在有很多運動專家認為，騎行衝刺可以提高瘦素啟用率，但前提是要在沒有吃飯的情況下騎行。因此你也可以這樣做：早上起來空腹騎行衝刺30秒，慢騎3分鐘然後再衝刺。

或者如果你不是在早上運動，那麼在禁食日的任何時候都可以做騎行衝刺訓練。

在騎車之前可以先用跳繩來啟用熱身，切忌冷啟動。