練出馬甲線其實並沒有想象中的那麼難，但是重點是，你是否有足夠的自律能力，每天堅持練習，每個動作都會用盡全力呢？要是你有自律能力，對自己要求很高的話，一個月的時間就可以練出馬甲線。現在小伽給你安利5個瑜伽動作。
體式一：蓮花坐坐好，將左腿向上抬起，向天空的方向延伸，右手越過頭頂去抓左腳的腳踝。這個動作能夠很好的拉伸腿部肌肉，保持二十秒左右，即可換另一邊繼續練習。不過小伽要提醒大家，在運動前一定要做好充分的熱身，否則不但可能達不到鍛鍊的效果，還有可能會受傷哦。
體式二：坐在瑜伽墊上雙腿向遠處延伸，雙手在臀部後方支撐，將雙腿向會陰處收回，同時抬起左腿向天空方向延伸。練習的時候不要憋氣，注意保持平穩深長的呼吸，同時要感受腹部發力，最好能有微微發熱的感覺哦。
體式三：右膝和右手支撐身體，左腿向左側延伸，左手抬起向頭部方向延伸，注意不要駝背哦，保持二十秒到三十秒，即可換另一邊繼續練習。多練習這個體式，能夠讓腰腹部的肌肉更加緊繃，如果想要成為回頭率最高的小腰精，一定要多練習這個體式哦~
體式四：身體彎曲成拱形，雙手和雙腳共同支撐身體，雙手五指可以儘量開啟，增大撐地面積來保持身體的平衡。這個體式可以讓我們的背部、腹部都得到很好的伸展，現在的上班族一坐就是一整天，活動量太少，經常會感到背部、腰部不適，可以多練習這個體式進行放鬆。
體式五：雙肘支撐地面，身體向上延伸，在空中彎曲與頭部方向一致。這個動作有一定的難度，初學者千萬不要心急練習，以免受傷。可以在剛開始練習的時候找一面牆壁進行輔助。
這些動作其實都不是很難，但要是初學者的話，一開始練習還是要多花點時間，把基本動作全部都做好，才能達到最好的效果，前期多花時間在基本動作上，後期每天花點時間練習這5個動作，每天都堅持，馬甲線不是難題！
練出馬甲線其實並沒有想象中的那麼難，但是重點是，你是否有足夠的自律能力，每天堅持練習，每個動作都會用盡全力呢？要是你有自律能力，對自己要求很高的話，一個月的時間就可以練出馬甲線。現在小伽給你安利5個瑜伽動作。
體式一：蓮花坐坐好，將左腿向上抬起，向天空的方向延伸，右手越過頭頂去抓左腳的腳踝。這個動作能夠很好的拉伸腿部肌肉，保持二十秒左右，即可換另一邊繼續練習。不過小伽要提醒大家，在運動前一定要做好充分的熱身，否則不但可能達不到鍛鍊的效果，還有可能會受傷哦。
體式二：坐在瑜伽墊上雙腿向遠處延伸，雙手在臀部後方支撐，將雙腿向會陰處收回，同時抬起左腿向天空方向延伸。練習的時候不要憋氣，注意保持平穩深長的呼吸，同時要感受腹部發力，最好能有微微發熱的感覺哦。
體式三：右膝和右手支撐身體，左腿向左側延伸，左手抬起向頭部方向延伸，注意不要駝背哦，保持二十秒到三十秒，即可換另一邊繼續練習。多練習這個體式，能夠讓腰腹部的肌肉更加緊繃，如果想要成為回頭率最高的小腰精，一定要多練習這個體式哦~
體式四：身體彎曲成拱形，雙手和雙腳共同支撐身體，雙手五指可以儘量開啟，增大撐地面積來保持身體的平衡。這個體式可以讓我們的背部、腹部都得到很好的伸展，現在的上班族一坐就是一整天，活動量太少，經常會感到背部、腰部不適，可以多練習這個體式進行放鬆。
體式五：雙肘支撐地面，身體向上延伸，在空中彎曲與頭部方向一致。這個動作有一定的難度，初學者千萬不要心急練習，以免受傷。可以在剛開始練習的時候找一面牆壁進行輔助。
這些動作其實都不是很難，但要是初學者的話，一開始練習還是要多花點時間，把基本動作全部都做好，才能達到最好的效果，前期多花時間在基本動作上，後期每天花點時間練習這5個動作，每天都堅持，馬甲線不是難題！