健腹輪是鍛鍊腹肌的經典器械，但對新手來說需要注意很多要點，以防止傷腰！

因為想要出現好看的腹肌不僅需要腹肌鍛鍊，更關鍵的是體脂率足夠低，對於男士需要達到12%以下，對於女士低於17%以下:

這就必須要提到健腹輪訓練的最關鍵的動作要點:腹肌全程收緊，保持骨盆後傾姿態:

同時在訓練時也需要注意動作強度循序漸進，對新手來說跪姿健腹輪是適合的，並且在訓練時注意動作幅度從小到大，訓練時做好防護措施，防止摔倒，可利用前面的牆面做抵擋。

在制定訓練計劃時，剛開始練2-3組即可，每組確保好動作要點正確，不用達到力竭，循序漸進，隔天訓練勞逸結合。

首先非常高興能夠回答這個問題，如果是沒有一定的鍛鍊基礎，小宇是不建議一開始就上來玩健腹輪的，因為健腹輪是一個很容易導致腰部受傷的運動，如果發力姿勢不對是很容易受傷的。

而且很多人認為買來健腹輪鍛鍊腹部肌肉，就一定能夠練出腹肌，首先這就是一個錯誤的觀點，想要有腹肌那麼必須減脂，男生體脂率低於15%才會初步顯現腹肌，女生體脂率低於20%才會初步顯現腹肌，當你的腹肌初步顯現出來的時候，你再去透過鍛鍊腹肌的動作，去有效的刺激腹肌，那樣會使你的腹肌更加明顯。

但是現在很多人的啤酒肚非常壯觀的時候，想透過健腹輪來鍛鍊腹肌是腹肌顯現出來，這根本就是不可能的。更可悲的是由於很多人的啤酒肚的原因，所以他在鍛鍊腹肌輪的時候，發力點找不好，結果就導致腰部肌肉受傷。

而作為初次接觸腹肌輪的新手來說，腹肌輪發力的姿勢一定要正確，全程保持腹部肌肉收緊，腰部挺直，不要塌腰，胳膊儘量不要用力，保持骨盆後傾的姿態。而且作為新手，不要一上來就挑戰站姿的動作，可以先從跪姿腹肌輪開始，然後慢慢鍛鍊自己的核心力量，找到發力的感覺，慢慢的增加數量和組數，當你訓練到一定的程度的時候，可以慢慢的嘗試站姿的訓練。

還有就是如果前期核心力量不足或沒法控制健腹輪的穩定的情況下，可以面對著牆面去做，這樣可以更加安全，前期在制定訓練計劃的時候可以先做到2~3組，盡力而為，不要強求。

很多人有一點胸肌後，又想有一點腹肌，俯臥撐能夠有效鍛練胸肌，腹肌怎麼練呢？仰臥起坐枯燥無味，這個時候，對於剛剛開始鍛練腹肌的初練者來說，腹肌輪是不錯的選擇。

對於初學者來說，應該注意以下幾點：

第一：採用跪姿向前推，略顯吃力定住幾秒，感覺腹肌受力，再往回拉感覺卷腹。

第二：剛剛開始腰部肌群很弱，每天做二組，一組做3-5個，循序漸進。

第三：在向前推向後拉的過程，很多人習慣在用力的時候，頭會向後仰起，這個是錯誤的，頭和身體保持平直，略微下勾。

練腹肌輪的初學者絕對不能逞強，話說：欲速則不達，我們只有從易到難，從淺到深，把我們的腰部肌肉練發達了，而減少在訓練中受傷。

我覺的圖三才是我們普通健身愛好者的效果。

圖四是健身大神了！你們喜歡圖幾？

對剛接觸健腹輪的新手來說，跪姿鍛鍊是健腹輪入門必練的,跪姿相對站姿來說，難度小很多，安全性也高很多。練好跪姿是為站姿打下基礎，目的是能夠儘快的增強肩臂、腰腹的力量。鍛鍊初期要量力而行，逐步增加強度和運動量 慢慢提高肌肉的耐受性。堅持科學鍛鍊，不急不躁，循序漸進，貴在堅持，不要急於求成，付出就會有收穫。