大週末的，很多小夥伴或選擇宅在家裡睡覺，或選擇出門逛街玩耍，小密今天推薦大家一款有氧運動——瑜伽。或在家裡，或到室外，伸伸筋骨，彎彎腰肢，給疲勞了五天的身體拉伸、放鬆一下肌肉，會有不一樣的體驗哦。

左腳腳尖撐地，右腳向上筆直抬起，身體後仰，雙手伸直撐地，兩腳繃緊。身體依靠單腳腳尖和雙手手掌撐地，容易傾倒，做這個體式的小夥伴需要小心，保持身體的平衡。工作5天，身體的各部位機能都出現了各種的勞累，伸伸腿，彎彎腰，再倒立一個，使身體血液迴圈，疏通血管，延展脊椎。

雙手伸直撐地，支撐身體，臀部抬起，身體離地，右腳向上抬起，右小腿彎曲，整個右腿緊貼胸前，左腳同樣向前抬起，左小腿向後彎曲，左大腿緊貼右腳，兩腳繃緊。手臂的力量在此刻是很重要的，撐起身體的同時拉伸經絡，練就小肌肉，雙腳也需要耐力，保持不落地，緊繃過後放鬆肌肉，緩解工作中的腿部壓力。

藉助承受力較強的凳子、沙發等，雙手抓住凳子，身體向前、微下的方位傾倒，大小手臂互相垂直，左腳抬到頭部、伸直，右腳自然伸直，兩腳呈一條直線，並且緊繃，抬頭挺胸。整個身體是一條微向下的斜線，大大拉伸雙腳的筋骨，和臀部的血液脂肪流動，手臂的支撐，也是見證肌肉長成的動力。

非常感謝悟空邀請。如何瘦小腿、瘦臉、瘦肚子？根據自己的親身經歷，及達到的效果，我認為關鍵是以下幾點:一，注意飲食，吃飯的時候要少吃，七分飽，有利於瘦小腿、瘦臉、瘦肚子，過午不食的效果更好；二，平時多鍛鍊走步達30分鐘以上，長期堅持效果也不錯；三，練練甩手功，這個功法我練了兩年，不但甩掉了脂肪，而且減肥效果明顯身體也健康了。以上非常利於減肥，不妨一試。

雖說不是所有的胖子都是吃出來的 但是吃多了又懶的動就肯定會胖，我體重十年如一日保持在100斤上下2斤，個子163，從來不吃夜宵 只喝白開水；雖然整體看起來不胖 但是我就一直覺得小腿粗 一直在做對應的運動 但是針對一個部位我真的盡力了但是沒有效果

說這麼多，都是真心話，全身瘦不難 難得是你的恆心 隨便到網上搜一個全身運動 堅持一個月 你會看到效果的（比如鄭多燕的小紅帽， 快走，跳繩…）問的再多 都告訴你怎麼做了 不去實行 都白搭，

堅持堅持 你就會看到越來越好的自己 ㊗️越來越美 麼麼噠

減小腿可以從坐姿著手，跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。

瘦臉的時候我們首先要分析自己的臉為什麼胖，臉大除了是天生的骨架比較大以外還有許多的原因。比如說脂肪堆積、長期嚼口香糖等都是導致臉大的原因，我們只要找對了方法，就能夠讓臉瘦下來。

透過洗臉來瘦臉其實是一個不錯的方式，我們在日常生活中洗臉的時候，不要只要溫水或者冷水洗臉，要用溫冷水互動洗臉，這樣可以刺激臉部的血液迴圈消除水腫，加速新陳代謝，防止脂肪在臉部的堆積。

瘦肚子哪些方法好呢？腹式呼吸法是一個很有效的方法，每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下了。