跑步有助於半月板修復？都是成年人你們別鬧了不？做點促進半月板修復的治療吧，現在還要跑步鍛鍊你是著急做手術？

半月板損傷是不可逆的損傷，就不要再進行這類劇烈運動了，跑步或籃球這類都會對膝關節造成過大的衝擊力，誘發症狀反覆。目前最好還是游泳或動感單車比較好，條件允許的話，在專業人員指導下練習瑜伽或普拉提效果都不錯。

既然受傷了，就不要去做激烈包括跑步、登山等運動。

一、針灸加上藥物外敷可以縮短病程。等情況許可，可以稍微做一些蹲膝動作以達到滑利關節，促進區域性血液能順暢流通，從而滋養膝關節周邊組織。

二、足三陰和足三陽這六條經脈都有經過膝關節處。所以，如果條件許可，做一些蹲膝動作，對身體是有好處的。然後再從走路>快走>慢跑等，慢慢的加鍛鍊量上去。

三、在此期間包括以後，受傷的膝關節區域性，一定要注意做好防風、防寒、防溼的工作。以免未來會有後遺症或患上風溼性關節炎。

以上分享，祝早日安康！

膝關節在人體中，是一個以穩定為主的關節，主要運動面在矢狀面，主要功能是屈和伸，中醫認為外fu月~板平~痛~帖，古續堂的，為hao,半月板位於股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力；第二就是它增加了關節面的凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。

注意事項

1．控制每日飲食總熱量的攝入，限制嘌呤含量高的食物。而嘌呤含量高的食物往往比較美味，如心、肝、腎等動物內臟，魚蝦類、海蟹、貝類等產品，各種肉類(尤其是熏製的肉類)，豆製品，酵母等。。一定要管住嘴，不要因為貪圖一時的口腹之慾而使自己承受不必要的痛苦。

2．要多飲水，每天飲水量在2000m1以上，可以促進尿酸的排出。另外，要適度參加一些體育鍛煉，防止超重和肥胖。

3．注意一些細節，比如提高馬桶、椅子以及床的高度，提高起坐的方便性，減少髖關節的負荷；適當可以去泡泡溫泉，遊游泳都是很好的。

強肌肉力量，保護好膝關節，能少跳就儘量少跳，如果真的不得不進行跳躍，在每天的訓練之後都要進行膝關節周圍的肌肉力量練習，靜蹲是最簡單的自我訓練方法！

一些跑友因為膝痛而到醫院就診，經過核磁共振等檢查，結果顯示存在半月板損傷，比如半月板變性、半月板Ⅰ級、Ⅱ級、Ⅲ級損傷，這往往讓跑友頗為擔心，半月板損傷後還能跑步嗎？對於這個問題，是無法用一句話回答能跑還是不能跑，而是要視具體情況來看。

如果的確存在半月板變性或者1-2級損傷，也不要太過擔心，如果平時只是跑多了發生膝痛、沒有打軟腿、沒有關節交鎖症狀，這種情況下是允許跑步的；但是需要控制運動量，一般慢跑3-5公里是沒有太大問題，但跑馬拉松就要慎重了。

除了控制運動量，還需要關注自己跑步之後第二天的表現，比如第二天是否出現明顯關節勞累疼痛感，關節是否腫脹？如果沒有這類症狀加重的表現，那麼說明你前一天的跑步身體是可以承受的。

如果跑完步出現明顯的膝關節疼痛或者上下樓梯痛、經常出現打軟腿等表現，或者跑步第二天膝痛症狀明顯加劇，這種情況下你就不要繼續堅持跑步了；這樣的跑步只會導致半月板損害和關節磨損進一步加劇，你需要到醫院進行檢查並聽從醫生的醫囑。