深蹲硬拉這類複合動作對後錶鏈強化很多。

對於髖關節骨盆前後傾動作來說，它側重的是對我們背闊肌，髂腰肌以及大腿的膕繩肌小腿的腓腸肌等後側肌群進行訓練。

後錶鏈有什麼作用？

後錶鏈主導著我們身體的協調和身體平衡及控制能力，所以在你看身體的運動表現中體現著非常重要的作用，後錶鏈強大的人，他往往運動表現會更好。因為他的平衡感，柔韌性，心率等因素都優於常人。

綜合以上，我們應當多練深蹲以及傳統硬拉等複合型動作。

這個問題，首先是大家對“後鏈”的認識。

我們最大的錯誤認識，在於會想當然認為前後肌群的力量是相等的。

其實，我們後方肌群的力量比前方差太多，因此引起了一系列的損傷和疾病。舉下例子，說一下，很多前交叉韌帶損傷的患者，就是因為膝關節前方肌群的力量後方肌群力量強大太多了，所以發生的損傷。一般來說，膝關節前後肌群力量對比不大於2，即後方肌群力量是前方肌群的1/2以上者，膝關節損傷的機率大大減少。就是這麼低的要求，很多人都達不到。如果不相信，大家可以去健身房，看一下自己伸膝抗阻伸直的力量和屈膝抗阻屈曲的力量，相差多少就心中有數了。

另外一個疾病，腰椎間盤突出症，其原因也與腰背肌力不足密切相關，所以我們才要鍛鍊“飛燕式”、“五點支撐”。其目的，就在於加強“後鏈”。

因此，低槓深蹲和傳統硬拉，並非是對後鏈強化太多，而是我們後鏈的薄弱是你想像不到的。

這兩個動作是強化後鏈肌肉的好動作，對後鏈強化太多不是更好？

後鏈肌肉指抗重力肌群，處於身體後側，由上到下包括斜方肌、背闊肌、脊椎旁肌群、臀大肌、膕繩肌、小腿肌群。後鏈肌肉群的作用是：①讓你保持站立姿勢；②穩定身體，使你能舉起更大的重量；③使手過頂的動作變得平穩；④當負重或被衝撞時起到支撐作用。

低槓深蹲和硬拉是後鏈主導的動作，對後鏈肌肉的強化比一般其它動作好。由於一般人後鏈肌群都缺乏鍛鍊，會出現前後側肌群肌力不平衡，導致出現含胸、圓肩、骨盆前傾等體態問題，所以應該多增加後鏈肌群的鍛鍊。這兩個動作可以使你變得真正強壯，建議多練。

你說的很對。

大部分沒運動的人，後鏈肌群遠遠弱與前鏈，處於力量失衡狀態。所以加強訓練是好事。但是話有說回來這兩個動作不適合初學者，後鏈太弱也是原因之一，

初學者還是先掌握標準深蹲和標準的羅馬利亞硬拉在說，當這兩個動作，能輕鬆做100公斤時，在考慮練習低杆深蹲和傳統硬拉。

不管是低槓深蹲和傳統硬拉，都是對後側鏈的加強，但是這些動作訓練並不會對後鏈造成過度強化的影響。

原因就是多數人的後側鏈肌肉和功能遠比你想象中要弱很多。因為大部分的日常生活和運動都是在身體前側進行的，比如推，舉等動作，只有在完成背伸展，拉，蹲等動作的時候才會涉及到後側鏈。

基於以上的理論，我們想想實際生活當中出現的拉傷和勞損，比如常見的大腿後側肌肉，腰部肌肉等。

總結：低槓深蹲和傳統硬拉是對後側鏈的強化訓練，但是不會因為過度強化導致訓練問題。