研究顯示，每10分鐘中等強度的跳繩能燃燒大約93.3大卡的熱量，相當於慢跑半小時。跳繩不僅能在短時間內燃燒大量熱量，原地高頻率跳動、一動一停的運動模式，也達到類似於“間歇訓練”的效果，燃脂加倍的。題主可以根據自己跳繩的情況來大概判斷一下哈。

另外向題主分享一下怎樣跳繩能更好的減肥，同時又能避免受傷的幾點注意事項。

一、開跳前要注意以下兩點：

1.不要大幅度揮繩，或者是拼命跳高。這樣不僅不能起到助燃效果，而且容易對關節造成更大的衝擊；

2.保持平穩、有節奏的呼吸，避免呼吸紊亂導致攝入的氧氣過多，讓身體產生過多氧化物和自由基，使人容易疲勞。

二、正確的跳姿

準備階段：身體站直，肩部放鬆，手握跳繩手柄，繩子放在小腿後方，夾臂，收腹，微微含胸。

跳躍階段：大臂夾緊身體，用手腕力量甩起繩子，起身的時候輕輕踮起身體，順勢屈膝並收腹，不要跳太高，落地時前腳掌著地，依次迴圈。

三、選擇合適的跳繩並量力而行

目前，市面上的跳繩材質大概包括塑料、尼龍、麻繩、橡膠和鋼絲跳繩等。建議新手選擇手柄貼合手掌，繩子結實、甩動不容易打結，有一定重量、搖繩手感好的跳繩，跳起來比較舒服。比如結實耐耗、不易扭曲、價效比高的塑料跳繩。

對於熟手，選擇相對專業的跳繩，能很好地鍛鍊臂力和耐力，比如繩子比較細，手柄比較短，繩子轉動阻力小慣性大，因此甩動比較快的鋼絲跳繩。

在跳繩長度方面，太長不僅揮動更費力，還有被絆倒的危險，繩子太短的話，會在跳的過程中打到頭或者腳，傷到自己。最佳長度是用雙腳踩住繩子中段，兩手拉直繩子，繩子的長度到胸部以上肩部以下的位置。

大體重的人，不建議選擇跳繩。因為如果體重過重，在跳的時候，很容易對腿部關節造成過大的壓力，從而導致運動損傷。這個可以通過體質指數（BMI）來判斷，如果BMI超過了28，那最好不要選擇跳繩。

BMI=體重公斤數/身高（米）的平方

一千下那我覺得沒有！

我前段時間我試了下一千下，跳的累死，但是他時間短呀！遠不足以讓你減肥，你想減肥怎麼也跳5000下。我媽朋友就是這樣瘦的！

不過作為一個不到一年減了20幾斤的人我想還是和你分享我的減肥經驗，我是前年夏天150斤，到去年冬天就是125斤，我從七八月份吧開始減肥堅持到10月冷了我就不堅持了，到去年夏天再開始，又到10月結束！

我在這段時間主要就是控制飲食，晚上不吃米飯和肉類，只吃水果蔬菜和黃瓜，然後因為我是全職媽媽，每天晚上會帶娃出去散步一兩小時！早上吃飽，中午可以吃點葷菜米飯，量很少，基本上肉頂多兩塊！剛開始挺難的，餓呀，但是過了一週以後胃小了你也就真的吃不下多得了！我個人覺得很有效，基本上一個月掉五斤以上到十斤左右吧，不過我那時候基數大，如果你基數小就可能沒有那麼明顯！

然後今年因為疫情在家關了四個月，我一點我沒運動，然後三餐很正常，我很牛逼的又胖了十幾斤上去！

不過剛剛半個月前我又開始減肥了！減肥前是68.3，然後還是和以前一樣的套路，把散步改成了做操，現在的話是66.2半個月瘦了快五斤了！

我想說減肥需要堅持，真的很辛苦，餓了又不敢吃，我現在的目標是等到了62.5我在放鬆一下吃點想吃的，然後再目標120斤！雖然我感覺有點難，不過人總是要有一點夢想的麼！哈哈，不知道為啥好心酸！

跳繩是有一項高強度燃脂訓練，相比於跑步，跳繩的好處是顯而易見的。30分鐘跳繩訓練，消耗的卡路里消耗比跑步高一倍左右，所需時間更短。

跳繩不需要多大的場地，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來。而跑步需要跑步機或者戶外空曠的地方才能跑起來。

而跳繩訓練的過程中，可以快速提升心率，讓你進入燃脂狀態，同時不會造成肌肉的流失，有助於燃脂速度，塑造麴線身材。

跳繩訓練後，身體會保持一段時間的高代謝水平，訓練後還能持續消耗熱量，這是跑步訓練所達不到的。

跳繩男女老少都可以進行，而且跳繩訓練的花樣也有很多，比如多人合作跳繩，單腿跳繩，前後交叉跳繩，這些花樣跳法，都可以為跳繩訓練提高趣味性，讓你更容易堅持下來。

正確的跳繩動作，並不會造成膝蓋的惡性損害，適當的跳繩訓練，可以強化膝蓋關節，讓你雙腿更加有力量。

其實，相比於跳繩，久坐才是健康的一大元凶！

久坐會加速膝蓋關節的硬化，讓下肢迴圈代謝受阻，出現大象腿、肥臀、小肚腩，心血管疾病、糖尿病也容易找上你。平時我們要多起來活動，才能減緩身體的衰老。

而堅持運動健身，可以消耗身體多餘脂肪，促進細胞再生能力，讓你身體保持年輕狀態，減少身體的負擔。

對於工作時間比較繁忙的人來說，選擇跳繩不失為一項好運動。

雖然剛開始的時候，你連續跳繩的時間不超過2分鐘，就會感覺大汗淋漓，背不過氣。但是堅持一段時間後，你會發現體能肺活量明顯都跟上來了，每次跳繩可以連續進行5分鐘以上，身體的靈活性、協調性、配合度也有所提高，動作也越來越熟練。

對於新手來說，每次累計跳繩為15-20分鐘即可，看看你需要花費幾組完成。剛開始組間休息時間會久一段，但是一段時間後，你持續跳繩時間會延長，組間休息時間也會縮短，完成跳繩的效率也會越來越高。

每天堅持跳繩15分鐘以上，管理好飲食，拒絕零食、宵夜、下午茶，堅持2個月時間，你的體脂率會下降5%以上。

如何進行規範的跳繩？

1、跳繩訓練的時候，繩子的長度不要太長，也不能太短，剛好穿過雙腳即可。

2、保持身體軀幹直立，不要彎腰駝背，雙手握住繩子，

3、大臂不要擺動，讓小臂跟手腕甩動繩子即可。

4、跳躍的時候，屈膝幅度不要太大，輕微跳起即可，保持腳尖落地。

最後提醒：

1、不要在剛吃飽飯後血糖上升的時候跳繩，也不要在空腹血糖過度的時候跳繩。

2、體脂率大於30%的重度肥胖患者，體重基數太大，對膝蓋關節壓迫力翻10倍，不建議進行高強度訓練。建議先從中低強度的有氧運動入手，比如健走、有氧操、慢跑等訓練。

跳繩是可以達到減肥效果的。

如果樓主有一定的訓練基礎，每天1000次的跳繩運動安排，可以提高我們的心肺功能、和下肢力量以及腕關節的靈活度。從而消耗我們身體的熱量達到減肥的效果。跳繩屬於有氧運動，摟主如果想通過跳繩來達到減肥的效果，建議勻速運動（中低強度），把心率控制在每分鐘120次左右即可。心率測量方法：運動完立刻把手放到頸動脈測量6秒，身體放鬆，不要刻意控制運動完的狀態和呼吸，自然一點。以6秒的跳動次數乘10就是你運動完後的心率。

如果樓主屬於體重比較大或者偏瘦、沒有運動基礎、不會跳繩的正確姿勢。建議不要每天都跳，體重大和偏瘦沒有運動基礎的話，腿部的肌力和肌耐力都比較弱，如果你每天都跳的話，腿部肌肉恢復的沒那麼快，骨骼沒有肌肉力量作為支撐，容易造成關節磨損，從而引發運動損傷。

所以我建議樓主一定要根據自身的運動水平來合理的安排跳繩訓練。每次跳繩運動完之後，記得拉伸小腿。

我正在堅持已經堅持了五天了，每天跳繩500個，因為是剛跳，所以說選擇500個，我想以後我會慢慢增加的，我是50個休息20秒。一共跳十組，然後再跑兩圈兒1km吧。慢跑，然後拉伸。也不知道我能減下去多少，哈哈！

你可以看看《運動生物化學》就知道，任何運動都不能減肥，因為運動時人體主要以消耗肌糖原肝糖原供能，而脂肪燃燒比靜坐少或差不多。

運動不能減肥很好驗證，你運動就知道了。

最好還是要有計劃的：運動

比如：跳繩最好是在，晚上18點左右開始，分5組，每組200下，每次休息30秒，每天堅持，（晚飯就不要吃了，額的話喝水吧）——當然這是給強烈想要減肥的朋友做的推薦！一個月基本會掉肉“20斤左右”如果體重基數較大的（200斤+）朋友，目前還是不要跳繩了，先做：“慢跑”的有氧運動吧：每天5公里+（跑一會兒，走一會兒，但要在1小時內完成）——晚上就真的不要吃了，白天兩餐：早上吃清談粥類，午餐：先和500ML水+雞肉（水煮少鹽）+青菜（水煮，無鹽）希望對你有所幫助吧！

這個問題，我很有發言權。因為，我當初就是這樣的減肥方式。

生完兒子，體重從原本的105升到128左右，衣櫃裡的衣服都穿不了。但因為孩子要吃奶，所以，寶寶半歲後開始減肥。我的減肥方式就是跳繩，因為要一邊帶娃，通常會把娃放嬰兒車裡，我在旁邊跳。每天跳1200個，前面200個熱身，跳的比較慢，熱身完就開始快速跳，一般能堅持一口氣跳200個。通常也是分兩次跳，500個跳完會先休息幾分鐘再跳。以這樣的模式跳了大半年，體重真的瘦到了懷孕前的105斤。現在，孩子大了，也有奶奶幫忙帶，我就用跑步代替跳繩，跑步更多是為了健康，減肥倒不是目的。所以，堅持跳繩，是能達到減肥目的的。跳繩比跑步運動量大，結合飲食注意，效果應該會更佳。

跳繩是會有減肥效果的。

在我看來只要是堅持運動都會有效果，其中跳繩我覺得是比較容易堅持的運動，是一個很好的有氧運動。

至於在運動的次數和時間上，根據個人的體質定計劃，如果適應了階段性的運動量之後，可以適當的進行增強。

但是在跳繩的過程中要注意腳踝的施力點，避免受傷。另外，大基數的朋友不建議跳繩哦。

要想更好的減肥，在有氧運動的基礎上，我建議新增一些無氧運動，並且適時的調整運動計劃。

跳繩是非常棒的減肥健身操，也是最合理的，有研究顯示，你每分鐘跳144下，相當於你跑步半小時，跳繩不但可以幫助我們減肥，還可以使全身肌肉變得勻稱有力。同時還可以讓我們的呼吸系統心管系統得到充分的鍛鍊，這種瘦身方法簡單有趣，非常適合各類人群。