一般情況下經常跑步都是會有減肥的效果。但是跑步並不適合每一個人。如果你體重太大的話，跑步會讓你心裡變得疼痛。這可能會和你的跑步姿勢有一定關係。跑步時膝蓋所承受的壓力和衝擊力也是比較大的。會對你的性格就像一定程度的損傷。

如何膝蓋疼痛如何鍛鍊？

1.建議你用橢圓儀，這個健身房一般都有，你辦一張健身卡就可以！或者騎單車，這幾種方法對膝蓋的壓力是比較小。也可以透過游泳兼職，這個效果是非常明顯的。

2.在日常生活中要注意飲食，適當的調整自己的飲食，可以幫助減肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米麵雜糧。還有就是少吃一些油炸油膩，脂肪含量多的食物！

3.另外再多做一些腿部力量訓練和很不穩定訓練，需要有專業的人幫助指導，如果你是自己練，你可以嘗試一下半蹲，或者靠牆扎馬步，讓膝蓋部位的肌肉肌腱變得強健起來，時間長了，你現在的抗壓能力就比較強，跑步就不會產生疼痛感。

而且對於比較胖的說，跑步姿勢的矯正是非常必要的。如果你跑步姿勢不對，而且你還經常跑步，這對你的膝蓋損傷是非常嚴重的。

5.可以選擇一些防護性的用品，比如護膝等。起到保護作用。有條件的話也可以選擇貼肌能貼！

那你可以去做普拉提訓練，不但可以幫助你去減脂，還可以幫你把膝蓋的舊傷處理好，有很大的幫助！讓你的身體更加健康。

減脂訓練方法很多，心率維持在60％左右(最大心率等於220-年齡)，持續時間30分鐘以上都可以稱之為減脂訓練。

對於膝蓋有傷的人群，訓練儘量避免膝蓋受到巨大的衝擊，尤其是在動作模式不正確的情況下的衝擊。

長距離游泳是一個兼具樂趣與強度的一項很好的減脂方式。

橢圓儀以及動感單車也是兩種能很好避免膝蓋受巨大沖擊的有氧健身器材。

當下還有坐姿划船器(比較正統的名為Concept划船器)，也能達到很好的減脂效果，同時還能增加上肢手臂與背部的肌肉含量。

膝傷減脂把握以下幾點即可

1 儘量避免膝蓋受到巨大沖擊的運動(但是如果膝傷恢復，在充分做康復訓練的情況下，正常的訓練也是可以逐步加入日常訓練計劃中去的)

2 心率保持在60％到70％區間，並且儘量保持在30分以上，這才叫正統的減脂運動

3 工欲善其事，必先利其器，不論你是做什麼運動，你需要用到你已經損傷的膝蓋，你就要加強膝蓋的穩定性訓練，下面給你提供一些本人翻譯的膝蓋增強方法(如圖)。

分享我的方法是：循序漸進的徒步，同時佩戴彈力護膝護腿，做好防護措施。我是腳踝有過扭傷，在徒步累計達6000公里的時候舊傷復發，稍動一下就疼，就改變走法，用躡手躡腳的方式，類似於霹靂舞的太空步走法，輕起輕落，量也沒減，還是維持在每天30000步，結果奇蹟出現了，這種輕走法不僅有效防止了對關節的傷害，而且調動了全身力量協調一體的形成了全方位鍛鍊，每天走起來都像發燒一樣大汗淋漓，有力的新鮮血液衝開了舊傷的瘀痛，經絡與血液恢復了流暢後，舊傷不治而愈，而且沒有再復發。

PS：個人的親身實踐經歷，僅供參考，可能因人而異，好的方法都是自己實踐出來的，祝你早日找到屬於自己的好方法！