這身材和體重應該很好了，你膝蓋受傷和別的地方受傷是因為跑姿，跑量，跑鞋等各種問題組成的，每天怕5000米其實不多，可以循序漸進，由慢到快，自己怎麼舒服怎麼跑吧，彆強求自己必須要每天完成。

你跑這點兒路，我朋友49歲，一週五次，每次10公里，這還是跑馬拉松最少的。膝蓋沒有感覺就往下跑。跑前熱身，跑後拉伸，可以跑一輩子

一看你的年紀，二看你跑步的技術，三看你跑步的場地，四看你的運動裝備，五看你運動後的放鬆和恢復措施。這些條件都給了，才能說你會不會受傷。

185釐米個子，體重140斤有點廋了，難兄難弟，每天跑4.5.公里不算遠，跑姿正確，膝蓋應該沒問題。

愛好長跑的人很多，專業運動員有團隊管著不用說了。業餘組的同學，體重大於140地不在少數，跑步幾十年的，身體健康沒病沒傷的大有人在，也有跑幾個月膝蓋出問題的，出問題的就是方法有問題。

跑步是體育運動，但不是五大三粗的野跑，內裡有很多科學原理，掌握了 是可以避免傷膝蓋和身體其他組織。

老師們一致地說法就是，跑前要熱身，跑後要拉伸，這樣主動給身體一些訊號，激發肌肉骨骼關節韌帶大腦等組織的活力，讓身體適應長距離長時間運動的疲勞對身體傷害，對傷病防範於未然。

熱身的方法很多，不管什麼方法，歸根結底就是要讓身體各部位熱起來，不是隨隨便便地跑跑跳跳一下的應景，根據自己的情況拿出一套自己的方法，看影片學習最直接。

拉伸就是跑步結束後，透過各種動作，把疲勞地肌肉韌帶有彈性的拉開，不讓他們就到一起，像把擰乾的抹布，鋪平，捋捋，捋舒服。

做到熱身拉伸這兩點，對業餘跑者，避免傷病，應該有一定的幫助。

再就是跑步成績需要有意識地鍛鍊，累計地慢慢加碼，配速，遠近距離要循序漸進地提高，一口氣吃不了一個胖子，慢慢來，要善於總結，善於學習，科學跑步就可以遠離傷痛。

標準體重=身高一110

185一110=75

你的體重75公斤是標準體重。你偏瘦了。如無不適，也無所謂。每天運動量不大，只是注意強度，慢跑最好。

本人64歲，體重81公斤，跑步8年，什麼問題都沒有。做好跑前熱身及跑後拉伸就不會有什麼問題。放心大膽的向前跑。