最好採用靜蹲，彈跳相結合的方法，具體方法是兩手交叉背後，兩腳開立，兩膝彎曲60-90度，腰板挺直，目視前方，堅持時間可以循序漸進原則，從幾十秒到幾分鐘因人而異，每組完畢結合原地縱跳10次，由動能轉化為勢能每天堅持做3.4組。此方法非常鍛鍊人哦。

方法還有很多，比如原地高抬腿，注意動作到位哦，大腿儘量高抬，大腿與軀體角度為90度。

深蹲跳是個很好的建議，而壓腿深蹲前踢和側踢只能改善肌肉質量與韌帶伸展性，此方法最好在練習完畢時採用。

有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

如果想增強肌肉爆發力（衝刺單刀）長途奔襲等即為衝刺跑和長跑如上

足球是世界第一大運動，也是很多人喜歡的運動。想要踢好足球，腿部力量是必須的，在足球運動中決定腿部力量的關鍵是大腿肌肉群的力量，而決定腿部爆發力，特別是啟動爆發力和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量。

大腿肌肉群練習

1、重球練習。用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。

2、抗阻力射門。學校田徑隊的同學們經常用皮筋綁在腰間進行練習，同理可以綁在踢球腿上進行練習。

3、互動限制聯絡。具體可以參照黃磊在《嚮往的生活中》與彭昱暢經常玩的夾腿遊戲。

小腿肌肉群的練習

1、提踵練習。通俗的講就是原地站立提腳跟，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒，可適當新增啞鈴輔助。

2、腳部夾球上踢練習。基本類似雙腳加緊啞鈴上揚的動作。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，儘量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

3、單腳跳十字。原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同一個“十”字形狀，，換腿反覆進行練習。

同時可以利用各種跳躍練習來增強退步力量。半蹲跳、臺階跳、縱跳等等。不過不論哪種練習都要注意動作力度不要過於猛烈，以免造成身體損傷。冰凍三尺，非一日之寒。

有了腿部力量後，平衡的左右腳能力必然會進一步提升自己的球技，這同樣需要經過日常的積累練習

一、控球練習。利用你的弱勢腳來控制球，可以用腳內側或腳外側來進行練習，逐漸的尋找球感，讓弱項腳慢慢熟悉控球節奏和感覺。

二、盤帶練習。用弱項腳來進行內拉外撥的過人動作練習，這項訓練可以讓你更好的尋找過人的感覺。

三、平衡練習。用兩隻腳來輪流向內拉球，要保持住行進間的平衡，縮小兩隻腳之間的能力差距。

四、踢牆練習。利用弱勢腳對鐵網或者牆壁來進行傳球的練習，這項練習讓自己心態放鬆一些，然後慢慢透過不間斷的練習來使傳球質量提高。

五、逆足射門。和慣用腳射門一樣的練習，射門重點不是在於發力，不要在意能否射準目標，只要能踢出高空球即可。

工欲善其事必先利其器，功夫不會負有心人的！