這個體驗相當糟糕，可以說給我自己的生活帶來了很大的不便。

就像有一次我遇到自己喜歡的姑娘，可是因為拖延症，我想上去搭訕又不想上去搭訕，最後只能眼睜睜的看人家走了，之後很後悔基本每天去那個地方看看，能不能偶遇，可是後來就沒有再看到過。

比如還有一次，家裡面的狗狗生病了，我媽說叫我送獸醫院看看，可是還是因為拖延症，我家的狗狗差點就一命嗚呼了，現在想想還是很後怕的。

那麼我們怎麼改變這樣的想法的，這個其實跟心理學有關。

提高專注力

現實生活中啊，不少人拖延是因為做事情不專注，東看看西玩玩，時間就過去了。對於這種情況，建議，最重要的是持續練習，減少干擾，善用提醒。這3個方法具體怎麼做，我一個一個來給你說說。

第一，持續練習。

如果你很難長時間集中注意力，那就從比較短的時間開始練習吧。專注做事30分鐘太久了，那15分鐘怎麼樣呢？就算只有1分鐘的零碎時間，你也可以做點事情，比如洗一個碗，還你的信用卡，丟掉桌上的一張廢紙，哪怕往前邁一步，你都會離目標更近。當你能夠專注15分鐘了，再慢慢延長時間。

第二，減少干擾。

第三，善用提醒。

你可以自我提醒，也可以請別人來監督你、提醒你。你可以在電腦下方、冰箱上、鏡子上，任何你容易看到的地方貼上便籤；也可以設定鬧鐘，或是日程提醒；甚至，可以找一個信得過的朋友，幫你做計劃，並且時不時地監督你的最新進展。

5. 動一動，減輕拖延

第一個技巧是，日常多走走路。

如果你不知道該怎麼有效運動，那就從最簡單的走路開始吧！健康專家建議我們每天走一萬步，也就是大約8公里。你可能會想，這也太遠了吧！確實，一般情況下，我們可能每天就走個幾千步，但如果使用計步器，你可能會多走一些路。據測算，使用計步器可以讓你每天多走1.5公里！現在，很多手機App都有計步的功能，你可以選擇走路上班，或者吃完晚飯出去散步，開啟計步器記錄自己的步數，爭取每天都能走上1萬步，既放鬆心情，又鍛鍊身體。

第二個技巧是，選擇你喜歡的運動。

運動不用拘泥於種類，只要堅持就好。選擇你最喜歡的運動，才能堅持得更久。你可以學跳舞，可以練瑜伽，也可以定期打網球、籃球等。

如果你已經很長時間沒運動了，那就從小事做起，一點一滴地進步，不要一下子就想著跑5公里。你也可以和朋友一起做運動，這樣你會更專心，並能享受更多樂趣。

第三個技巧是，多運動你的大腦

就像肌肉一樣，大腦也需要運動。科學家梅爾則尼奇發現：當人們在接受聽覺和視覺任務挑戰的時候，大腦的運轉速度和精確性就會大大提高，甚至能讓65-90歲的人，重建15-20歲時的大腦功能！換句話說就是，腦子越用越聰明。所以，你可以做一些挑戰大腦的謎題，學一門外語，或者學學任何你感興趣的新技能。

總之，運動能夠提升你的精氣神，讓你精力更充沛、大腦更活躍、做事更專注，從而減少拖延，提高你的做事效率。

嚴重拖延症會讓人對所有的事情都停滯不前。先是喪失行動力、喪失興趣，最後放棄行動。

患上嚴重拖延症的人，也是內驅動力不足、無自制力的人。