方法很多，先說幾個比較簡單的

1.熱療，熱毛巾熱水均可，溫熱可以使肌肉放鬆，不那麼緊張

2.目標肌肉的牽拉，具體看你那塊肌肉痠痛。可以自我牽伸，也可以別人幫助，也可以藉助器械，因為不曉得你鍛鍊的什麼部位，可以自行看看網上教程，很多很多

3.按摩按揉振動等手法，自己按揉可以，別人幫助也行，或者輔助泡沫軸等

4.拮抗肌的訓練，比如說練二頭肌痠痛厲害，可以練練三頭肌，這樣也會有不錯的緩解效果。

以上幾個方法都是比較簡單易行的，也有其餘方法，需要花費點時間，金錢，如下

1.物理因子治療，比如磁振熱，氣壓治療，電療等等，如果只是單純肌肉痠痛，這幾種治療基本是立竿見影的效果。

2.專業物理治療師PT的評估治療，根據你的情況，安排合適的手法，絕對是人生一大享受。(當然這對PT來說，都是基本功)

3.如果經濟許可，約上三五好友，做個大保健，熱水澡泡著，小酒喝著，天聊著，順便可以請人捏捏揉揉，放鬆放鬆，絕對可以消除疲乏。

當然還有不少方法，就不一一介紹了。

希望回答對你有幫助。

健身後肌肉痠痛，主要是由於活動之後肌肉內出現了炎症反應，並且還有許多的酸性物質進行積聚，這樣的疾病就稱為肌肉痠痛，當然這也並不是什麼大的問題，只需要進行區域性的拉伸，區域性的熱敷，甚至於口服一些消炎止痛藥物，這樣就可以達到一個很好的緩解作用。下次在活動時注意肌肉的拉伸，一般就可以避免這些問題。

鑑於你這種情況有兩種兩種可能。第一種是你長時間沒有鍛鍊，呃，突然之間劇烈運動。會讓你的肌肉拉傷，還有一種是嗯，長時間沒有鍛鍊。然後劇烈運動以後你的肌肉會產生乳酸，會讓你的肌肉疼痛兩者之間。有什麼區別呢？嗯，如果你鍛鍊完了以後兩天之後你的肌肉還在疼。一點兒沒有減少，那證明你的肌肉拉傷了，如果你鍛鍊完以後，疼痛在兩天之後逐漸的減少，那證明是你缺失鍛鍊。而鍛鍊當天產生的乳酸導致你的肌肉疼痛。

一、運動上肌肉筋膜放鬆

運動前肌肉啟用除了常規動態訓練，還可以通過肌肉筋膜放鬆來啟用肌肉內神經系統。來減少運動風險和提高運動效果。

二、運動後肌肉拉伸

拉伸是很多朋友都經常用到的放鬆手段。但是拉伸沒有想象這麼簡單，肌肉拉伸要順著肌肉走向，固定一頭拉長另一頭。

拉伸時間建議15-20秒。

拉伸2-3次。

三、能量補充

及時補充食物，尤其是訓練後一個小時內，進食。補充足夠的碳水和蛋白質適當維生素，促進身體恢復。

四、泡溫水浴

泡溫泉或者洗熱水澡能夠促進血液迴圈系統，快速代謝排除廢物。

大肌群肌肉痠痛消失需要：72小時左右

小肌群肌肉痠痛消失需要：48小時左右

我只說最有效的，那冷水與熱水交替衝肌肉，每次換溫度時候都有針扎的感覺，那就得到位了 來個10次 保證不疼。我自己就是這麼做的

【肌肉疲勞痠痛的緩解方法】：

①如果不是非常嚴重的痠痛（痠痛到影響活動），那麼可以適當拉伸肌肉。

②適當按摩，一般由遠心端向近心端，順著肌肉紋理方向按摩。每次2~3分鐘，力度適中。

④適當做低強度的有氧活動，提高基礎代謝，加速身體恢復，但注意把握好量，尤其別累著痠痛部位肌肉。一般15~20分鐘即可。

⑤補充營養，吃好，身體恢復需要營養。

⑥儘量多睡點，充足睡眠才會更快恢復。

運動之後肌肉痠痛是因為平時本身缺乏運動，缺乏重體力勞動，突然長時間或者長距離劇烈運動以後，容易導致肌肉乳酸堆積過多，從而出現疼痛。針對大量運動以後出現的肌肉痠痛，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘。冰袋和面板之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷面板。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放鬆痠痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波，都可以達到緩解痠痛的作用。如果肌肉痠痛長時間得不到緩解，建議患者儘快去醫院進行檢查，以免誤診，延誤治療。同時在運動時應注意運動量應該由小到大，循序漸進的增大。在每次運動前都要做好充分的準備活動，在運動結束以後，建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動

健身之後肌肉痠痛是因為平時本身缺乏運動，或者超出平時的運動負荷，突然長時間或者長距離劇烈運動以後，容易導致肌肉乳酸堆積過多，從而出現疼痛。

針對大量運動以後出現的肌肉痠痛，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘。冰袋和面板之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷面板。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放鬆痠痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波，都可以達到緩解痠痛的作用。如果肌肉痠痛長時間得不到緩解，建議患者儘快去醫院進行檢查，以免誤診，延誤治療。同時在運動時應注意運動量應該由小到大，循序漸進的增大。在每次運動前都要做好充分的準備活動，在運動結束以後，建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動。