關於減肥期間便宜的食物，首先我們要明白減肥期間飲食的主次關係。下面分為三點來介紹。

減脂飲食最主要的一點就是控制總的能量攝入，製造一個合理的能量缺口，當然這個能量缺口可以通過控制飲食和運動兩方面結合。飲食方面呢？減少500大卡左右的能量攝入即可。

食材的選擇就是，關於蛋白質，碳水，脂肪的食材選擇。一般我們選擇優質蛋白作為蛋白質的攝入來源，複合型碳水（升糖指數相對較低的碳水）作為碳水的攝入來源，不飽和脂肪酸作為脂肪的攝入來源。

相對價格比較便宜的蛋白質食材：雞蛋，雞胸肉類。

相對比較便宜的複合型碳水食材：燕麥片，全麥麵包，米飯也是可以的。

其實相對於普通人減肥，沒有必要嚴格按照一些減脂餐去吃，我們在控制飲食總量的前提下，並且保證營養均衡，根據自身習慣吃的一些東西進行稍微的調整就可以了。例如很多人的飲食碳水和脂肪攝入太多，蛋白質攝入太少，那麼我們可以減少碳水和脂肪的攝入，適當增加蛋白質的攝入，保證總的能量攝入是減少的，那麼這個飲食就是適合你的減脂餐。

總結：減脂飲食，首先我們要明白飲食和減脂之間的基本關係，分清楚主次結構。調節平時的飲食就可以了，根本不用花多少錢。如果飲食總量和飲食結構都不能理解，或者說把握好，吃啥高檔的減脂餐，吃多了一樣還是胖。

根據我多年的經驗，可以給大家提供一個參考～本人三十五歲，身高162cm不到，大學時期放飛自我經常胡吃海喝，奶茶泡麵～剛工作時期也基本不怎麼在家燒飯，經常飯店小吃，那時候外賣還不多～所以生孩子之前體重一直維持在60kg左右，從來不覺得體重是個問題！正的覺得自己過於圓潤是生孩子後，體重68左右，工作服都鼓鼓囊囊的，差點套不進去，臉盤大了一圈！自我安慰，過一陣子就好了！突然有一天，領導買了個體脂稱放辦公室，我們頓時醒悟了，確實我的工作在一線，他也嫌棄我和小夥伴們放飛發福了，影響工作了！現在看來，這領導也絕了，作為男領導不直接說，委婉的做！好吧，不減肥意味著領導嫌棄啊！還不乖乖減肥！我和小夥伴相互監督，逛街奶茶再也不喝，自己帶水杯！零食也再見，最多買點水果！生活習慣也改了過來，早上不怎麼在外面吃早飯了，會自己煮雞蛋，夏天泡麥片，牛奶！冬天弄點稀飯，熱熱的！始終堅持早上要吃飽！中午工作餐，從大碗自覺換成小碗，飯永遠是一小勺子，菜多吃點，六七分飽，以前工作餐能吃到撐！晚餐最重要，經常紫薯，玉米，黃瓜，蘋果相互交替！我很少運動，就這樣堅持了一段時間，58kg了！很開心，剛瘦下來衣服買買買，好看啊～看到我的人，多說，瘦好多啊～再後來夏天我去跳鬼步舞，夏天大汗淋漓，體用蹭蹭蹭的下降，比我大學時期還瘦，現在保持在56左右，笑眯眯！所以姐妹們，我的經驗看來，少吃真的行，運動也真的行，配合起來就會完美～期待更瘦的你～

談到減肥，很多人就會想要要控制飲食好難，想吃又不敢吃的那種矛盾心理真的很難受。那麼，今天給大家介紹10種適合在減肥期間吃的零食，非常適合解饞！

一、黑巧

黑巧的脂肪不高，而且很大一部分是不飽和脂肪，並不會轉化成你身上的肉；另外，黑巧在消化吸收的過程中，還會燃燒你身體上的一些脂肪和熱量，助你減肥。

二、堅果

堅果對身體特別好，含有的油脂屬於不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤腸通便~越來越瘦。豐富的礦物質、維他命E和B群，可以提亮膚色，更有光澤感。建議一天吃剛好自己的手能抓握一把的量，飽腹感強，健康又解饞。

三、無糖茶

無糖茶的主要原料是苦蕎麥，它裡面的膳食纖維有排毒的功效，某些方面來說是能幫助減肥的。苦蕎麥，在中醫理論上，具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健作用。堪稱夏天的完美飲品。

四、魔芋絲

魔芋絲超級適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說是補鈣聖品了！

更重要的是，飽腹感很強，有利於控制體重，達到自然減肥的效果。是健身達人居家旅行健身的必備好吃吃。

五、藍莓幹

藍莓富含維生素C，有排毒，助消化的功效；類黃酮，可以抗氧化，永遠18歲；多酚類物質，分解脂肪小能手，光吃不胖。但是熱量在低的零食吃多了仍然會胖，所以還是要控制下，一次不要超過20g呦。

六、黑棗

黑棗富含膳食纖維和果膠，通便效果好。還含有豐富的維生素C和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀，有很高的藥用價值。一天20g黑棗，讓你面板滑溜肉嫩，不堆積油脂，達到減肥效果。

七、紅薯片

紅薯片大多數都是非油炸，又脆又甜，比一般的薯片健康多了，味道也非常好吃。

八、海苔

大張的海苔，價格不貴，脆脆的，還富含碘，簡直是低糖低卡低脂零食的絕佳代表了。

九、脫水蔬菜乾/水果乾

將蔬菜、水果脫水制幹食用時，不僅味美、色鮮，而且還能儲存原有的營養價值，當作零食來吃不僅好吃有營養，還不怕長肉肉，真的時沒有負擔了。

十、無油雞胸肉絲

雞胸肉可以說時減肥餐中的一大主角了，高蛋白，低脂肪，無油無糖，餓的時候吃一點非常耐飽。

以上十種零食你記住了嗎？好吃還不胖哦。

合適減肥的吃的東西，一般要選擇少油少鹽的，下面我從主食、配菜、零食等三個方面來回答一下這個問題。

減肥最好吃粗糧，粗糧是指未經過精細加工的糧食。全麥麵包、玉米、紫米、糙米、地瓜、紫薯，都是不錯的減肥主食，味道好吃且飽腹感比較強。我個人比較偏愛糙米和紫米，可以和白米混在一起煮，這樣味道和口感都不錯。也可以做一些雜豆和雜糧粥做為晚餐主食，好消化味道也不錯。

在配菜上，減肥最重要的是低油脂高蛋白，進行蛋白質補充，肉類多選擇雞胸肉和牛肉，不選擇雞腿和雞翅，是因為它們油脂較高；蔬菜選擇的餘地有很多，我經常吃的是西紅柿、西藍花、黃瓜、山藥、萵筍、豆角，西葫蘆、香菇等，膳食纖維比較高，同時又很好消化。隨便組合一下都很美味；蛋類和豆類也是蛋白質的重要來源，雞蛋已經成為我們最重要的食物了。

這個部分，絕對是我重點推薦的部分，哈哈。因為我本人嘴饞，減肥更需要一點零食填補寂寞的嘴巴。我比較偏好辣的，泡椒青筍和魔芋爽十分必備，酸酸爽爽，刺激到味蕾，就開心了很多，還有紅豆薏米的餅乾，也屬於0卡零食，這都是我的減肥必備。

暫時先給大家分享這些，祝每個人都有個好身材、健康的身體！

萬能的白開水，又便宜按噸計算，也可以按瓶計算，不管你怎麼不舒服，所有人都會建議你多喝白開水水，簡稱“萬能白開水”

首先，每天要保證一定的熱量，如果一開始就過於清寡很容易半途而廢哦。 早上：一杯無糖豆漿（豆漿熱量比牛奶低很多，而且營養豐富，植物蛋白易於人體吸收），全麥麵包兩片。（全麥食品含大量纖維，低熱量）（不能吃雞蛋，因為豆漿和雞蛋不能同時食用） 中午：一兩白飯（千萬不能吃炒飯，炒麵，裡面吸有大量油份，熱量很高！）蔬菜，魚肉（最好去皮），豬肝 晚上：白飯，豆製品，蔬菜 白天喝4杯白開水，飯後兩個小時補充兩枚水果 吃水果也有講究：熱量最低的有番茄，黃瓜，獼猴桃。也可適量多吃蘋果香蕉，以增強飽腹感

減肥期間可以適當的吃一些含有蛋白質以及維生素的食物，如蘋果、青菜以及白菜等，也可以適當的吃一些土豆、山藥以及紅薯等，儘量不要吃含糖量過高的食物，也不要暴飲暴食。

說實話減肥期間吃的東西太多了，只是有些人適應不了這樣的吃法而已，比如水煮花菜：胡蘿蔔，等等，高蛋白的食物很多

雞蛋（減肥的話可以不吃蛋黃） 全麥麵包（我買的差不多一個1.5）、西紅柿、黃瓜（夏季應季的果蔬超便宜，1.5一斤，一個西紅柿或者黃瓜0.5 元左右） 魔芋粉也蠻適合減肥。

減肥要有合理的方法減肥。

便宜的減肥方法有很多。

在運動方面：可以有事沒事在家跳跳繩，打掃衛生，或者去小區裡跑跑步在。

飲食可以多吃一些粗雜糧以及清淡的食物是比較好的，如各種蔬菜水果，像香蕉，蘋果，西紅柿，黃瓜，山楂，獼猴桃，草莓，都具有減肥的效果。可以選擇在晚餐吃一些代餐的蔬菜水果來代替主食，也可以選擇一些粗雜糧的粥類，像燕麥粥，玉米粥，高粱粥，小米粥等。

這個我感覺我️太多的話要講了

我從178斤瘦到100斤

用了不到兩年的時間

算不算成功，哈哈

有點小驕傲

我建議大家平時多吃家裡的飯菜

外賣儘量少吃

多吃海帶，冬瓜，豆製品

還有就是黑木耳，各種魚，牛肉，雞肉等等

然後就是自律

以上都是我的個人意見哈

希望可以幫助大家

早上1：水煮蛋+牛奶

2： 全麥麵包+. 牛奶 （二選一）

中午雞胸肉，魚肉，

晚飯吃西紅柿，黃瓜適合減肥二選一，減肥真的是貴在堅持。[我想靜靜]

減肥應當減少高脂肪食物的攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入。不要吃肥肉，雞腿不要吃皮，清淡飲食，多運動。

總的原則，低脂低卡高纖維高蛋白！

低脂低卡有助於控制總的熱量，也有利於調節胰島素抵抗。

高纖維有助於飽腹！

高蛋白在有飽腹作用的同時，能夠加強身體機能！