我也是業餘跑步愛好者。

我每次跑完步拉伸完都會做二十分鐘左右的腹部力量訓練。

我覺得如果是為了減脂的話，還沒必要去做太多力量訓練，當然如果你想增加自己的肌肉那麼，只需要安排20分鐘左右用來跑步，然後三四十分鐘的力量訓練就行了，跑步作為熱身。

大部分的跑者，其實都會忽略力量訓練和柔韌度的訓練，都會覺得其實跑步就是耐力的訓練，只要堅持著跑下去就好。殊不知，強大的力量和柔韌性才是保證你能跑的不受傷，一直跑下去的基礎。

所以建議跑者跑步的同時，也能進行一些交叉訓練。就力量上來說，適合跑者的有深蹲運動、硬拉、各種橋、各種平板支撐及變形、標註著核心訓練的動作等，實在太多了。有興趣的話可以網上找一找相關課程，或者直接下個app，現在的app裡分類很細的，有專門針對跑者的訓練計劃，也是很不錯的。

當你想進一步提高成績，增加跑量，或者要參加馬拉松比賽，這些交叉訓練記得一定要練起來，這樣不僅跑出好成績，而且可以預防損傷，一箭雙鵰呦。

首先我感覺很多跑步的人剛開始都會忽略力量訓練，基本上都認為跑步不就是鍛鍊了嗎，或者我跑步就是想減肥，練力量幹啥，其實這是錯誤的概念。

個人認為，跑步最不能忽略的就是核心力量的訓練，因為跑步畢竟是長時間的運動，每個人都需要找到屬於自己的跑步節奏，這樣才能更好的跑步訓練來達到你想要的效果，而這個節奏的控制就是核心力量最大的功效。控制好節奏你就可以減少很多身體上的傷痛和不適。

我個人對於核心力量的練習一般是，

1.平板支撐3組，每組3分鐘

2.健腹輪3組，每組30個

3.超人運動3組每組20次

4.臀橋3組，每組30次

大家可以根據自己的情況來練習，還有就是和大家一些建議

1.動作錯誤不標準，一定要保證質量，保證質量，保證質量

2.訓練方法長時間不變，長期堅持會有效果但效果會越來越好差，一定要做到混合訓練才能保證最好的效果。

隨著時代的變遷，我們的生活也在發生著翻天覆地的變化，追求更高的生活質量，提高個人的身體素質，就成了多數人的追求，接下來，我就結合自身經歷分享一下我的感受：

首先，我們要選擇合適的時間去跑步，最好是在清晨，一年之計在於春，一天之計在於晨，吸收天地之精華，呼吸新鮮空氣，有一個飽滿的狀態，但作為現代人的我來說，我會把跑步時間安排在晚上，主要是為了心靜，緩解自己的壓力。

其次，作為業餘跑者的我來說，要明白如何去跑步，學習正確的跑步姿勢，要不長期的錯誤的姿勢是比較傷害膝蓋的，第二，我們跑步之前一定要熱身，拉筋，最好在20分鐘左右，讓身體充分熱起來再去跑步，就像一輛帥氣的跑車一樣，提前熱車能夠使效能最大化，使用壽命得以延長。

對於力量訓練來說，為跑步我本人做的很少，畢竟是無氧運動和有氧運動，是有區別的，跑步能鍛鍊人的心肺功能，促進血液迴圈，所以作為業餘跑者來說，做好準備工作就可以，如果是專業運動員，像百米飛人蘇炳添，需要力量訓練自己的腿部力量，增加爆發力，但作為我們來說，可以適當增加身體協調和柔韌性訓練即可。