隨著計算機技術的發展，在工業領域機械製造等繪圖中，為逐漸實現數字化，我們常常使用一些大型的專業性軟體來進行繪圖設計。比如Unigraphics(簡稱UGNX)軟體。而UGNX軟體最常用的‘’特徵‘’工具就是拉伸命令了。其中，動態拉伸是指在簡單拉伸的基礎上選取拉伸截面，單擊後，在其‘’限制‘’卷展欄中設定好相關引數，或拉伸距離隨游標任意移動即可實現動態拉伸。

動態拉伸設定如下。開啟UGNX軟體的建模環境，點選拉伸命令可以看到，拉伸命令是用在固定的拉伸對話方塊中。更改為動態拉伸，我們得先找到UGNX的安裝目錄，依次找到UGII資料夾MENUS資料夾，以及ug_modeling.men檔案，然後開啟該檔案，記住使用寫字板格式。最後將HIDE更改為SHOW即可完成動態拉伸設定。

什麼是動態拉伸？有什麼作用？

動態拉伸，是源於傳統的靜態拉伸。動態拉伸使用搖擺、跳躍或者誇張的動作，以便運動的動量能使四肢達到或者超過常規的運動範圍限制，啟用一種本體感受性反射響應。這樣可以助長啟用肌肉細胞的神經。因為動態拉伸在整個熱身運動中還包含勻速運動，所以它能保持核心體溫。

在一次有效的熱身中，動態拉伸應持續10-15分鐘或者重複10-20次；

執行一項特定的動作時可關注身體的初始位置和結束位置，然後確保從相同的初始位置開始動態拉伸，到相同的位置結束，確保整體幅度相同；

動態拉伸可以單獨或者組合進行。

動態髖外旋肌和內旋肌拉伸，如下圖1和2：

圖1

圖2

拉伸步驟：

右腳站立，膝蓋打直。身體右側面向一個支撐面，可以是一面牆、或者門口。手的高度與肩部等高；

稍微彎曲左膝和髖部，讓左腿在放鬆的狀態下下垂，作為此動態拉伸的起點；

圍繞髖部擺動並旋轉彎曲左腿，以動態方式朝內外方向做圓周運動；

保持軀幹站直，讓圓周運動圍繞髖關節進行；

遵循動態拉伸的特定準則，保持動作幅度相同，持續10-20個；

對另一條腿重複此拉伸。

拉伸的肌肉有：

外旋時拉伸最大的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等上圖1中標識的肌肉；

外旋時拉伸最大的肌肉：臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、半腱肌、半膜肌等上圖2中標識的肌肉。

拉伸說明：

髖外旋肌位於髖部深層組織內的臀大肌下方。當我們在進行腿臀訓練時，它們瘦壓力可能會變得痠痛或緊繃。

所以我們在進行訓練前可透過此動作進行動態拉伸來進行熱身運動，此動作可以增加肌肉運動的效率，提高運動是整體表現。

說明：專業開源美阿諾德·G.尼爾森/尤卡·可可寧的《拉伸系統訓練》，很實用，在此分享給大家。

我的個人理解，透過簡單的動作來達到啟用助長相應肌肉的細胞神經，從而降低在運動時身體肌肉被損傷的機率，也就是所謂運動前的（熱身運動）。