短跑運動員最基本的提高速度條件（排除先天優勢外），是透過打造良好的身體素質來實現的。那麼身體素質又包括力量、爆發、協調、平衡、韌性、靈敏這幾個基本因素，透過一些專項輔助練習，可以練習到跑的技術的同時，也可練習到了以上一些基本因素，如高抬腿，練習抬腿的同時間接鍛鍊到了協調、平衡、靈敏等，不同的完成方式可以獲得不同的效果。百米如此短的距離，所以我們需要的是精益求精的不斷提高自身的身體素質，這樣才能擁有更好的地基，房子才能砌的更高，更穩。經常遇到有人過來問我，我感覺爆發力差怎麼辦啊，我好感覺擺臂不好怎麼辦？我就納悶了，你知道你的問題了為什麼不去改？你要說擺臂不好你多擺，每天擺500個，一個星期難道不會有變化？短跑運動員如果不會多動腦子，你會練的很累的，除非你有一定的天賦。

短跑訓練包含技術訓練和身體素質訓練。身體素質訓練又分為專項身體素質和基礎身體素質。身體素質也就是體能包含力量速度耐力，柔韌協調靈敏。常規的一些力量訓練，例如深蹲硬拉臥推，可以提高基礎的力量。高翻抓舉挺舉等可以提高基礎的爆發力。這些對短跑都非常重要。專項身體素質上可以用一些跟跑步發力模式比較接近的跳躍運動，例如跨步跳，可以很好的提高跑步的專項力量。同時跑步的技術練習不能忽視，它決定著你的發力效率。在每次訓練的熱身部分可以做一些跑步的專門練習來作為技術訓練，例如高抬腿小步跑aA字跳躍B字跳躍。這些都可以在網上找到影片。這樣的人生可以很好的啟用，跑步需要的肌肉，而且可以更好地建立跑步技術感覺。平時訓練中，短距離的重複衝刺強調速度，中長，距離的重複衝刺可以提高速度耐力。中等速度的放鬆大步跑，可以體會跑姿技術協調的感覺。起跑技術要更加精益求精