我體重大，跳多了跟腱刺痛，快走三公里➕200跳繩50俯身登山，做五組。說實話我不求多久能瘦多少，能堅持就行，哪怕狀態不好減量，只要能堅持，別太在意重量

每天跳繩3000個可以減脂，建議分組完成，科學練習：

1、採取循序漸進的方法，跳繩前做好熱身運動，因為熱身運動不充分是受傷的根源。建議先做關節操，從踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、肩關節、肘關節、腕關節、至頸椎依次進行。

2、做好肌肉啟用。如：前俯腰、弓步、撲步、跪姿拉肩、站立半蹲等動作，每個動作靜態拉伸15~30秒。

3、注意控制速度，初練者每分鐘約70∽90次左右；逐漸增加至每分鐘100次左右。

4、初練時每分鐘休息30秒至1分鐘，逐漸增加到3分鐘一組，組間休息1分鐘，繼續完成下一組。組與組之間休息時間要嚴格把控好，否則有氧運動效果不佳。

5、每次跳繩的時間必須在30分鐘以上才能達到較好的減脂效果。最好一天一次或一週五至六次。上午和晚飯後一個小時鍛鍊更佳。

6、跳繩結束後適當做一些拉伸運動，緩解肌肉緊張，達到健康鍛鍊的效果。

7、要注意飲食健康，一日三餐正常飲食，七八分飽即可。不吃零食，不喝飲料，不吃高熱量食物。

注意正常作習，養成運動好習慣、做到生活自律，跳繩減脂將回饋給你好身材，在此：祝您生活愉快！

想先問樓主：一天3000個完成過了嗎？堅持了幾天？

跳繩自然是很好的有氧運動，但是很累，動作規範到位自然會有很棒的熱量消耗，能達到減脂的目的，如果動作不規範減脂很難。（所有運動都一樣，規範到位太重要了）

答主推薦的跳繩減肥法：

1.循序漸進增加式：第一天1000個，第二天1200個，第三天1400個……有序增加。（起點和增量視個人合適而定，此處只是舉例說明）

2.堅持，堅持，堅持！（致勝法寶）一天完成很容易，兩天也還行，起碼三天以上才會有一點效果，減脂難的小夥伴可能一週，一月才會有效果，所以堅持連著做才會有效果！起碼連續天數在7天以上！中間休息次數最好不要超過2天！

3.配合飲食控量控質更加。

4.跳完記得拉伸！拉伸！拉伸！（任何運動不拉伸都報廢，送你一副肌肉腿）

以上

首先我們來看第一個，減肥需要哪些條件呢？

3.飲食，少食多餐的方式，營養均衡。

其次我們來看第二個方面

每天3000個對於有一定基礎的人來說是可以的，但是對於新手來說每天練習1000個就可以了，循序漸進地練習可以有效地預防運動損傷

這個問題應該分兩個情況回答。

第一個，如果結合了控制飲食和注意作息，每天3000個跳繩，長期堅持下去是可以達到減肥效果的。注意控制每天每餐的熱量攝入量，當每天攝入的熱量少於運動和自身新陳代謝消耗的熱量總和，那就等於每天都在用脂肪燃燒填補缺錢的那部分熱量，長期堅持，一定會起到減肥效果。

第二，如果不結合控制飲食，每天攝入的熱量大於運動和自身新陳代謝的總和，那就相當於每天都在積累熱量，所積累的熱量最終轉換為脂肪被儲存，最終就是變胖，當然，總比不運動的胖子身體健康。

可以的，跳繩3000需要每天堅持，還需控制飲食，晚上六點以後就不要吃東西了。跳繩可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。