800m跑是典型的週期性耐力專案。耐力素質決定了一個人800m的成績，並且對有氧供能和無氧供能的要求都很高。因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

一、持續訓練法：

持續訓練法是中長跑運動員一般耐力最重要的訓練方法，是發展和提高有氧耐力的基礎。一般耐力是中長跑運動員取得成績的基礎，發展一般耐力是為了讓運動員承受更高的運動負荷。一般耐力訓練貫穿於每一次訓練課中。每次都要進行1500米~2000米不等距離勻速或者變速跑練習。心率控制在150～160次/分鐘左右，有效地提高了你的最大吸氧量和一般耐力，更進一步地提升了你的有氧耐力水平，為提高諸如800米成績提供了很好的基礎。

二、上下階梯式組合法：

上下階梯式組合法就是在一次訓練課或幾次訓練課的組合中，逐漸增加或者減少跑的距離，強度不斷變化，如：（1500+1200+900+600+400或者400+600+900+1200+1500）×2～3組，在這樣不同強度的刺激下，血乳酸濃度不同程度地得到了提高，糖酵解能力和機制性更加靈活，從而提高你的的耐乳酸能力。

三、計時重複訓練法：

計時重複訓練法就是不改變動作結構和運動負荷，每一次都按照規定的時間完成。為什麼要計時訓練呢？因為每個人在訓練的時候有時惰性比較強，不能按要求完成每一次的訓練量，所以在訓練時要側重抓強度訓練，在每一次練習時都要記錄好成績。然後根據每一個人的成績給出下一組的目標，達不到目標的增加一次或者一次以上的重複跑。在這樣的壓力下，你就能自覺地盡全力完成，訓練強度得到了保證。

四、“法特萊克”跑：

“法特萊克”跑是一種快慢相同但沒有嚴格規定的任意變速跑，在訓練中安排彎道慢直道快，這樣有利於你的快速衝刺。每次訓練要求直道用90％~95％以上的速度快速跑，彎道用30％~35％的速度慢跑。訓練量為2000米×2～3組，間歇時間8～10分鐘，要求脈搏恢復得到120次/分就進行下一組。這樣訓練，可以增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

最後，跑步的時候一定要調整好呼吸，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。

還有就是正確的跑姿才是長久跑下去的基礎。

首先看你自己本身的水平，上高中的時候我也是練了三年的體育，包括鉛球，百米，三級跳，八百，這裡邊最累的就是八百了，有的人本身的身體素質就非常好，力量，耐力，爆發，柔韌，身高，這些都是影響八百的非常重要的因素，咱們能做的就是改變能改變的，八百說到底就是放鬆大步伐，但是還要有一定的爆發力，爆發力可以做槓鈴半蹲快速起，這是練一個小腿的爆發力，還有就是耐力，八百里有個所謂的極點，就是在三百米到四百米的時候身體的力量氧氣感覺消耗完了，沒力氣了，這就是所謂的極點，這個就要靠練習了，練習到這個極點往後推，推到四百到五百米的時候你的八百成績就會有一個提高，剛才說到大步伐，這個就是身體的柔韌了，這個也很重要，你可以看一下專業800米比賽，都是從一開始到結束，步伐沒有一點變化，所以柔韌的練習也很重要，在就是身高了，這個是你沒有辦法改變的，身高具有一定的優勢，但是不是絕對的。