親愛的，這個完全靠你自己來掌控。

為什麼這麼說呢？

因為這個需要自己強烈的忍耐力以及堅持。

要保持每餐吃7分飽就放下筷子，再好吃的都不能吃了。

怎麼樣叫七分飽呢，就是你感覺吃了東西，沒有一點飽的感覺的時候，就停下來。

為了保證孩子的口糧，不能不吃，餓了就要吃，但是絕對不吃飽。

可以吃一些高蛋白，又低脂肪的食物，水煮食物吃，也是很減脂又保證營養的，

高蛋白有低脂肪的食物有：雞胸肉，牛肉，雞蛋，西藍花，西紅柿，蘋果，紅薯，紫薯，魚肉，蝦等等。少吃麵條，麵條很好吸收的，吃了容易胖。

還有一個辦法，就是每餐吃飯前先喝一碗湯，這樣你就容易飽，吃不下那麼多東西了，而且喝湯也有營養，有奶水。

吃飯吃慢點，細嚼慢嚥。本人親測，吃的慢的人都絕對比吃的快的人瘦，主要是因為吃的慢的人比吃的快的人會吃的少一些。

最後的辦法就是搭配前面兩個來做了，搭配適當的運動，簡單的拉伸，走路等。

不要蹦跳哦，會導致子宮下垂。

可以到網上找一些適合產後媽媽做的運動，每天堅持做一個小時，一定要堅持每天做才有用的哦，三天打魚兩天曬網的是沒有效果的。

本人進產房前145斤，生完第二天120斤，產後3個月瘦到103斤。

餵奶喂到孩子8個月段的奶。

主要針對育兒方面。

加油哈！你可以的！~~

看到這個問題，有種感同身受的感覺。我身高168體重110孕前，生產前體重155，生完出院回家上稱142，當時挺驚呆的，感覺娃生完了咋還這麼重呢一身肉，自己有點嫌棄自己的感覺，一開始吃飯的時候還會剋制少吃，另外我是不太喜歡吃肉，所以月子過一半體重就回到了133左右。因為我本身飯量小，然後月子裡婆婆負責做飯，基本都是自己負責管寶寶吧，這個原因也說不清了，但哺乳期媽媽不建議刻意少吃，因為越到後面飯量越大，孩子越大我的胃口越控制不住了。出了月子以後基本就我和老公自己帶孩子了，兩個月的時候寶寶腸脹氣，每天晚上哭鬧到兩三點挺熬人的，第二個月又掉了十斤左右。在這之後體重基本就沒怎麼變過，現在120跟孕前還差10斤呢，自己感覺真的不止十斤啊，背上還有圓滾滾的肉肉，肚子上也增了游泳圈，我覺得真的想完全恢復還是得趁娃睡著的時候自己做點運動，比如說瘦背的，瘦肚子的，網上有很多教程，個人認為堅持下去還蠻有用的；飲食上不能節食，但我們可以適當控制飯量增加營養，也就是少食多餐了；斷奶以後，體重應該也會減掉點，身邊很多朋友都是斷完奶基本恢復到原來體重了。寶媽不要太過焦慮，先定個小目標。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練