在日常生活中我們聽聞過說‘’喝水都長胖‘’的人；還見過怎麼吃喝也不長肉的精瘦人士，；更不少見那種不怎麼鍛鍊也有很好肌肉線條塊頭有倒三角的男士和前凸後翹腰細的女士；隨著人們社會生活水平的進步和網路健身視訊的熱推，有很多想通過健身鍛鍊改變自己型體的朋友心裡就萌發一種願景，夢想自己能練成很養眼的自己嚮往的那種身材；小編在這裡要和大家實事求是客觀地闡述科學健身的重要性，不要被網路或者現實生活中的假科學偽科學健身口號所矇蔽和誤導。

為什麼說基因是不可以改變的？雖然自然界中各種生物的基因都存在各種變異現象，但承載基因資訊的遺傳物質總體是穩定的。有穩定的遺傳物質才好區分千千萬萬的物種，而基因表象變異是為了讓眾多生物體更好地適應變遷的環境，這是生物繁衍進化的基礎。人類基因組中也存在的大量變異，有些有害的變異會導致疾病，而相當大一部分變異被稱作多型或多型性。基因多型性在群體中的分佈頻率比較高，被認為是造成人與人之間表型差異的重要因素；科學日益發展的今天，很多基因科學專家可以用基因剔除、基因敲入、基因編輯等等技術手段改變遺傳基因，但需要專業的細胞、載體、工具酶，在極其嚴格的條件下操作才可以達到目的；很顯然通過健身鍛鍊不能改變基因構成，一個人無論怎樣鍛鍊，他的基因構成——相應的核苷酸序列——都不會改變。

接下來我們就來分享探討一下關於遺傳基因天賦和健身的關係:

有人健身很快就見效，但有人卻很慢，這是什麼原因呢？不管你承不承認，健身效果的確和基因有很大的關係，人的體型很大程度是由基因決定；體型屬於多基因遺傳，在胚胎髮育時期外、中、內胚層哪種胚層佔主體就會形成後天的什麼基礎體型，據統計，爸媽均瘦，孩子也多為瘦型，僅有7%會胖；爸媽之一肥胖，寶寶有40%肥胖；爸媽都肥胖，孩子有80%肥胖。為了達到最佳的健身效果，不同的體型鍛鍊方式也有一定差別，今天就來教你根據自己的體型安排健身方式。

人的體型可分為：內胚型、中胚型與外胚型3個型別。

通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的“小瘦子”，其父母年輕時體型一般都偏瘦，後代體型都相對會受到一定的遺傳。

更通俗一點的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較“精”（精瘦的feel）。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄，其特點是身型消瘦，骨架看起來較小，典型的“吃不胖”，肩窄而薄胸部扁平，精瘦而肌纖維明顯，新陳代謝較快。

外胚型體質者就說通常大家所說的“吃不胖”的型別，因為他們新陳代謝較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質者還應該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓練上，外胚型體質者應相對縮短訓練時間，縮短組間歇並以相對較大重量低次數大肌群訓練為主。儘管如此，對外胚型體質者來說，掉體重相對於增體重來說還是會更容易一些。外胚型腸道的消化功能一般較差，影響食物的消化和吸收，所以體型較瘦小。

中胚型是三種體型中最幸運的一種，天生體育質型，肩寬腰細，體型適中，肌肉含量高，身體體脂率低。通常中胚型的人消化吸收正常，飯量較大，但身體代謝率較高，體育運動表現能力好！中胚型的身材特點是整體勻稱，是最容易練出肌肉線條的體型，如果你是中胚型，那恭喜你！有個很有優勢的健身底子！

中胚型體質者通常含有較大的骨架，與生俱來的運動員體型。對於健身健美來說，中胚型體質是最理想的體質。對於中胚型體質來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質者就是天生的健美奇才。典型特點是運動天賦好，身體結實，肌肉輪廓分明，增肌容易，相對於外胚型體質者增重也更加容易，中胚型體質者通常更容易增肌，尤其是對於健身初學者而言，他們在健身伊始的優勢更加明顯。對於訓練來說，中胚型體質者可以將抗阻訓練和有氧訓練結合起來，效果佳。

內胚型屬於天生消化腺較發達，胃口好，容易長胖，內胚型的人身材短而圓，髖部較寬，也就是通常大家眼裡較為“肥胖”的人群，內胚型體質者想要長胖非常容易，且通常軀幹較為和四肢都比較“大”，典型特點：身體較軟，且較豐滿，較為敦實，減脂難，增重容易，新陳代謝慢，肌肉線條不明顯，對於內胚型體質來說，熱量控制顯然更為重要，因為他們增重實在是太容易了。內胚型體質者還應該保持高強度的訓練，並且調整飲食結構，提高蛋白質的攝入比例。

除了胚型基因方面還有幾點關於天賦方面的因素也是健身效果差異的主要原因。

人體肌肉主要由2種肌纖維組成，——快肌纖維與慢肌纖維快肌和慢肌的比例主要是天生的相互間的轉化很難，力量或速度爆發力為主導的訓練，需要更多的快肌參與，耐力心肺功能主導的訓練，需要更多的慢肌纖維參與，因為增肌需要力量訓練來刺激快肌纖維的增大，所以天生快肌纖維多的人增肌有先天優勢，

其次，健美愛好者都清楚，睪酮水平越高，增肌越容易，正常成年男性每天分泌睪酮8mg，（個體差異很大，而且呈週期性變化），如果睪酮水平高於同齡人平均水平，那你就是增肌大軍中的黑馬

最後，就是人體肌肉的感知控制能力有差異，為什麼做同樣的健身動作，有人練得很好看，有人練得醜？就是有人天生擅長這個，訓練時能更多地刺激到目標肌群

練得自然更快也更好，所以你不是科學系統有針對性地鍛鍊，只是事倍功半的，好多人練了許久還是效果甚微，也許練了5年，你還只是小白。

還例舉幾個生活中很常見的現象，有些人天生八塊整整齊齊的漂亮腹肌、厚度客觀，有些人則不對稱參差不齊、腹肌較薄；有些人肩部三角肌稜角分明飽滿與肱三頭肱二頭分離線很明顯而有些人長成一塊連在一起；有些人二頭肌肌峰沒練過就很明顯，有些人則練了很多年也練不出明顯的肌峰；有些人天生胸型又大又方，不用練有看得出來，有些人則練了許久也沒有形狀……這些都是因為每個人不同的基因所造成的。健過很多年身的人都知道，以上這些情況都是在現實生活中很常見的，這不是離奇和難以置信的說法，每個人的基因有別很正常就好比長相顏值，有美的也有醜的，在生活中的各方面我們都是個性鮮明的個體，在肌肉形態和基因方面更是如此。

但天賦和基因只是一個客觀存在的事實，也僅此而已；我們知道它的存在，但是那並不會影響我們對健身的熱愛。健身、健美運動是一種生活方式，一種精神和信仰，一種我們讓生活更充實和美好的調劑，天賦不出奇的人也能練就一身羨煞旁人的身材，而天賦再好的人，不去練也一樣只是平凡無奇的人。有一句話在健身健美界廣為流傳——以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。可見大多數時候，努力的重要性遠超天賦，無論天賦高低與否，你要做的就是儘可能地科學勤奮訓練和飲食，突破自己的極限。

大家好像都有什麼誤會，如果是女的，舒服好看的前提是看天生的臉蛋和身體比例的，沒有底子的，怎麼健身觀賞性提高也不會太大，只是人健康了，看起來精神好點，如果是男的，要有身高和一定脂肪，不然看著也彆扭，總的來說，健身還是好的，但想讓人耳目一新的，就看父母有沒有給你這個資本了！

你們健身多久身材成型，給人感覺一看就特別舒服那種？

首先要說的是健身的時間是以年為單位計算的，至於多久身材成型這要看你怎麼訓練了。

不要信網上那些說身材速成的，幾個月就可以把身材練出來。那是不可能的，除非你上科技。必須踏踏實實去健身房好好訓練，一份耕耘，一份收穫。

我給你以下三點建議：

第一，多做力量訓練。比如硬拉，深蹲，臥推這些訓練，想辦法提升自己的三大項力量資料，力量上去了，肌肉含量也就提高了，身材就會變得有型。

第三，注意睡眠。不睡好的話，肌肉是不長的，並且睡眠也有利於生長激素分泌，這對身體恢復合成肌肉都是有利的。所以一天一定要睡夠至少八個小時，不要熬夜。

總之，只要你把握好以上三點，一年之後多多少少會有效果。

男，身高174，體重136

是從沒有，到發力時能感受到硬度，肌肉長起來了（或者說肌肉被啟用起來了，能看出鍛鍊痕跡了）

二頭一週（二頭真的特別好練）

三頭一週半

三角肌前中後三束兩週半

胸部肌群兩週

背闊肌四周

斜方肌四周

腹肌三週

（僅上身）

全部練得很好看，應該得半年以上吧

肌肉這個東西，用進廢退

18歲參軍時，新兵三個月後，從細麻桿練成勻稱壯碩，胸肌腹肌成塊兒。退伍後沒再練過，吃老本，逐漸下滑，現在40出頭，再練感覺短時間再難出效果。

半年時間，起碼要了解增肌原理和訓練方法。不僅要苦練還要搭配飲食，最好是先普及基本的健身知識，瞭解有氧和無氧運動

沒健身之前100斤，乾瘦乾瘦的紙片人，

健身2年106斤下圖這個樣子。

無美顏無濾鏡

哈哈哈 (ಡωಡ) hiahiahia

有說三個月的 ， 有說一年的 ， 我體校重競隊出來的 ， 省運會拿過銅牌 ；荒廢了十幾年 ， 但是這十幾年裡每天輪流三個一百（俯臥撐/深蹲/兩頭起）還是能堅持的 ，也花不了多少時間 ， 就這樣還是身材完全變樣了 ， 直到五年前走進健身房，下定決心認真鍛鍊，積極健身 ， 整整四年才勉強接近以前的形體狀態 ， 只能說現在鍵盤俠太多了 。。。

而健身之後喝，則正是自己的肌肉需要吸收養分的時候，對於增肌是絕佳有力的時機。

所以，我個人經驗，按照三分練，三分吃，四分睡這樣子來練的話，半年成型是沒問題的。

鍛鍊了一年，覺得健身其實最重要還是自律，有那麼一句話，心裡有鐵，哪裡都是健身房 所以我覺得、先去掌握基本動作要領，然後慢慢去悟去學然後就是堅持不懈，堅持訓練