茭白，這是一種蔬菜，它的營養價值非常高，而且可以促進你的分泌你可以用它來燉豬蹄或者是通常都行。

花生，可以每天都吃一點花生，對你的奶水分泌最好的東西了，你可以把它來燉湯或者是每天生吃幾個顆都行，但是不建議你用來炒著吃，因為炒了之後它的營養會有所流失。

鯽魚湯， 你可以先用油來煎一下，然後放水來煮，這樣子不但不會有腥味，而且還還會比較濃。 這裡其實可以為你推薦一款木瓜燉鯽魚湯，木瓜就有豐胸的效果，在加上鯽魚的話，他們兩者一結合對下來很有用處。

我也是一名寶媽，我在追奶這條路上也走了一個多月，如果你有什麼地方不懂的，還可以直接加我。

你好，產後下奶多喝豬蹄湯還有鯽魚湯，這邊可以把做法發給你，你按照這個去做很有效果。

【食材】鯽魚2條、姜4片、水1壺、通草3克、炒菜火麻油2勺【做法】1、鯽魚打去鱗片，開膛括肚，去處內臟、腮和腹中黑膜，然後清水中清洗乾淨。2、平底鍋中放入植物油，油熱後放入鯽魚煎，煎好一面後翻面再煎。3、放入通草燉煮3小時即可享用。【小竅門】出鍋前淋上一點炒菜火麻油，這樣營養價值更高炒菜火麻油中富含不飽和脂肪酸，以及卵磷脂、亞麻酸、維生素和鈣、鐵等人體必需的微量元素。長期堅持食用有預防動脈硬化、預防心腦血管疾病、預防癌症、潤燥滑腸、養心健腦、降血脂、血壓和血糖、降脂減肥。 [3] 【材料】黃花地丁、桃仁、亳菊、蜜草、甘葛。【做法】產後乳房柔軟無脹感者，取豬蹄兩隻洗淨，將內袋直接置於砂、搪瓷、玻璃鍋內，加水2000毫升，浸泡20分鐘後，大火煮沸，小火煮制2小時，將內袋取出即可（可視個人口味適量加入鹽、蔥、姜調味，忌放味精）。（2）產後乳房脹痛、乳絡不通者，用砂、搪瓷、玻璃鍋內，加水1000毫升，浸泡本品20分鐘後將湯瀝出至其它容器二次加水300毫升，沸騰後小火再煮15分鐘，將內袋拎出，將頭、二煮湯混合後飲用。（3）用砂、搪瓷、玻璃鍋內加水1000毫升，浸泡本品20分鐘後，大火煮沸，改用小火煮制30分鐘將內袋拎出即可。【功效】健脾胃、益氣血、暢氣機、通乳絡，刺激乳腺發育，使泌乳抑制因子（PIF）分泌減少，進而使垂體泌乳素（PRL）增加，啟用腺體細胞，促進乳汁分泌。

按照這個去燉湯，因為湯裡面有通草這類下奶的中藥可以更好的起到下奶不發胖的作用，不光是通草，如果沒有用王不留行也可以。

研究顯示，用母乳餵養的嬰兒發展更為健康，效果包括增強免疫力、提升智力、減少嬰兒猝死症的發生、減少兒童期肥胖、減少罹患過敏性疾病的機率等等。

生完寶寶吃什麼喝什麼才能保證奶水充足？我兩個寶寶都純母乳吃到半歲，新增輔食後依然母乳餵養到一歲，一歲以後才開始喝奶粉。半年的時間都是打奶存冰箱，但奶水充足。

下面跟大家分享下那段時間的主要飲食：

1、剛生完寶寶的半個月三餐都喝小米粥、青菜麵條，不吃不喝油膩的葷食湯水；

2、半個月後開始葷素搭配，均衡營養，早上還是湯麵、粥為主，中午晚上吃飯必喝湯；

3、食物可以多吃萵筍葉、莖、花生、絲瓜、茭白、豌豆又稱青小豆、豆腐、黑芝麻、金針菜等催乳食物；

4、下奶主要還是湯水，如花生燉豬腳、鯽魚湯、山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等催乳湯；

5、不吃喝山楂、麥芽、韭菜、大麥茶等回奶食品。