雯雯家的寶寶已經三個月了，可是雯雯的體重比生孩子之前沒差多少。老公嘴上說著不嫌棄，可是兩人之間很少有情感的交流。雯雯覺得委屈極了，看著自己的大肚腩，下定決心準備減肥。看著寶寶的笑臉又怕減肥會影響奶水的質量，可是都說產後半年是恢復身材的黃金期，現在都過去了一半，這可把雯雯急壞了。那麼怎樣才能減肥不減奶水呢？

首先，產後儘早的活動，避免長期臥床

順產的媽媽一般第二天就可以適當的運動，但是不可以太過劇烈。剛生完孩子的媽媽身體比較虛，可以進行適當的散步。對於想要瘦身快的寶媽，出月子以後就可以進行一些有氧運動，比如瑜伽，慢跑和游泳。不過在運動之前記得先吸出奶水或者先喂好娃，因為運動以後不宜馬上餵奶。

其次，哺乳期媽媽要堅持餵奶

媽媽在哺乳期所吸收的營養和脂肪可以透過奶水灌輸到寶寶的體內，從而減少媽媽的脂肪。在給寶寶餵奶的時候，也可以消耗媽媽的熱量。

最後，營養均衡

哺乳期的媽媽要想減肥不可以少吃或者不吃飯，這樣會影響奶水的質量和營養。要想在哺乳期減肥，要控制好每天攝入的熱量。平時，寶媽要穀物，牛奶，蔬菜水果，瘦肉都吃一點。才能保證營養的均衡，保證奶水的質量，一定不要偏食哦。還有注意減少高脂肪和高糖類的食物，比如蛋糕，糖果。

我覺得我還是比較幸運的，因為懷孕就是懷個孩子，生過孩子後體重就基本和孕前持平了。但是我還是做個一些恢復運動。

我是買了橄欖油，當時是因為擔心有妊娠紋，誰知道也沒長，就當按摩油按摩肚子了。我是順產，恢復還是比較好的。就感覺肚子不大但是面板很鬆弛，每天晚上用熱毛巾熱敷後，用橄欖油順時針按摩。既促進腸道蠕動，有滋潤面板。

我覺得生產後肚子和臀部還有大腿，有些肉，可能也有些水腫吧。我就做一些針對肚子和大腿的恢復運動。我是自己在網上選的合適我的恢復操，這個剛開始做不到每天都練，因為還是比較累的。一週兩三次就好了，等身體慢慢適應就可以加大強度了。

我是沒想到母乳會這麼瘦身，因為原來我就是覺少的人。所以照顧孩子我也並沒有覺得多累，我是月子後追奶成功的，就一直母乳了。生過孩子後恢復到一百二十多斤，後來母乳，又鍛鍊。體重降十幾斤。那可是我上初中時的體重，我原來運動跑步專門減肥都沒有瘦這麼多。

這個就是不要過度進補，有的人可能覺得生完孩子身體消耗太大，需要進補。進補可以但是要注意營養均衡。過於進補，腸胃也吃不消。

我也是哺乳期，孩子現在六個月。說實話，哺乳期月瘦10斤且不影響哺乳那是不可能的，就算正常情況下月瘦10斤感覺也不是很容易。哺乳期媽媽，最好保持健康的飲食，多吃蔬菜，水果適量(注意含糖量)，粗細搭配多吃粗糧，控制好飲食，感覺還是容易月瘦兩三斤還是可以的。減肥是一個長期工程，俗話說“管住嘴邁開腿”，改變自己的生活和飲食習慣，瘦下去就是自然的事情，不能急功急利一口吃個胖子，減肥不能以損失健康為代價。至於瘦肚子，那就有針對性的做一些瘦肚子的運動，比如卷腹，平板支撐等，正對肚子做一些強化訓練，應該會有效果的！