要減區域性肯定得做針對性運動，比如腳踏車卷腹，上下腹和兩側腰部肌肉都可以運動到。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，每天堅持做，一個禮拜你就能看到效果。你可以現在先量下腰圍，一個禮拜後再量下。

還有個隨時隨地都能做的運動——扭腰，就是儘量保持胯以下不動，利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，這個動作我平時在辦公室經常做，長時間做也會有不錯的效果。

雖說是區域性減肥，平時也要保持好的習慣，比如餐後儘量站半個小時，不要吃完一直坐著。比如走路姿勢要正確，不要懶洋洋的，收腹走，本身也能鍛鍊形體。運動一定要堅持，哪怕一天10分鐘，堅持下去就會有效果。

先說說為啥人體會肥胖。人體全身任何部位都佈滿了脂肪細胞，肥胖的產生是由於脂肪細胞內部充滿了甘油三酯，甘油三脂的產生來源於飲食攝入，過多的高脂飲食及缺乏運動消耗導致甘油三酯在脂肪細胞內聚集，而脂肪細胞就像一個倉庫一樣，把這些多餘的甘油三酯儲存起來，因而就導致了肥胖。

因此減肥的主要根本方法就是透過控制飲食，減少油脂的攝入，還可以透過運動鍛鍊來消耗油脂，從控制攝入和增加消耗兩個方面來解決。也就是常常說的控制飲食和運動鍛鍊才是最好的減肥方法。

鍛鍊和控制飲食緊張的減肥是全身性的，身體所有脂肪細胞內的油脂都會減少，對於任何一個部位都有效果。

對於如何減掉腰側的脂肪，如果是區域性減脂透過控制飲食和鍛鍊來總體效果要差一些，最好的方法我還是建議抽脂，抽脂是區域性的操作，只對區域性有效果，透過抽脂作用將區域性多餘的脂肪抽吸出來，脂肪細胞是不可再生細胞，只要抽出來之後區域性脂肪細胞是不會再生的，效果可謂是永久的。

本人一直不建議抽脂減肥，這樣即傷害身體，又浪費金錢，運動和控制飲食是最好的減肥方法，這樣也鍛鍊了身體，讓面板緊緻美麗，何樂而不為。

腰上的脂肪確實很令人討厭，畢竟誰也不想擁有像游泳圈一樣的腰。

不過沒有隻針對區域性減脂肪的方法，就像你不可能要求身體只胖你想胖的部位，如果那樣的話那世界就和諧了

腰側脂肪多一般也伴隨其他部位的脂肪超標。需要制定科學合理的飲食方案和運動方案。

飲食方案可以遵循以下 5 個原則：

1、主食250-400克 少吃精加工食材多吃全穀類食材，如玉米、南瓜、紅薯、土豆、黑豆、等，加工越精細營養素密度越低。

2、蔬菜 300-500克，其中深色蔬菜要佔一半以上。深色蔬菜的微量營養素含量更多。

3、畜禽肉和水產類每天分別為40-75克 以看不見白肉的肉為好。

4、水果類200-350克，約一箇中等蘋果大小。水果中含大量膳食纖維千萬不要榨汁吃。

5、足量飲水，每人每公斤體重需要30ml的水。脂肪的代謝需要足量水的參與。

運動：選擇自己喜歡能夠堅持的運動尤其重要，不喜歡無法執行的運動是不能長久堅持的也就看不到效果。剛開始運動可以以散步、慢跑、快走為主，切記不要想一天變成瘦子，

速成絕無可能，最終即傷身又達不到想要的效果。