如果胖子減肥成功，恭喜你獲得了健康和苗條的身體，首先你要了解是怎麼減肥成功的：

1，如果是運動鍛鍊減肥成功的，哪就繼續堅持這種鍛鍊方式，鍛鍊不光能減肥，還能塑形和強壯你的身體，需要堅持的。

2，如果是節食減肥或者藥物減肥的，哪要注意了，節食減肥和藥物減肥是最不可取的減肥方式，反彈概率非常大。而且減肥效果不會那麼理想。

中國健康營養學角度來說，三大巨集量營養素碳水化合物，脂肪，蛋白質和維生素，礦物質，膳食纖維都不能少的，可以減少攝入量，但是不能缺少，少了哪樣，時間長了對身體會造成很大的傷害。

下面說一下如何防止反彈：

1，運動鍛鍊堅持去做，經常運動能提升身體活力和免疫力，最重要的是能保持體型。

2，飲食方面，每天的能量攝入量和消耗量最好保持持平，根據國內營養金字塔膳食結構合理攝入，儘量避免高熱量，油炸，肥肉，零食等脂肪高的食物，每餐保持八分飽。運動鍛鍊強度大時可以適當加餐。

3，多喝水，多喝水能加速新陳代謝，保持減肥效果。

相信專心減肥的人，都遇到減肥成功後一陣子又反彈的場景，這簡直是每個減肥者的噩夢！胖子們的剋星，但你們有去思考過為什麼會這樣嗎？

香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。

如何減肥不反彈？

1、錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2、節食、不吃主食、單一飲食惹的禍

過度節食，身體無法獲得必要的能量和營養，基礎代謝因此下降，便會自動開始囤積熱量，將吃下的每一口食物都轉化為脂肪儲存起來而不是消耗掉。另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，使得基礎代謝率進一步降低。

缺乏碳水化合物也會造成營養不良，導致身體分解肌肉提供能量，體脂率反而會上升。

單一的飲食復胖率恰好是極高的。舉個例子來說，減肥只吃蔬果的話，身體就會由於缺乏蛋白質而影響各項機能的正常執行，反而對脂肪的燃燒和代謝產生阻礙。

減肥飲食，正常人每天至少需要攝入1200大卡，一旦熱量攝入太少，正常的生理機能無法自然運作，連外界的細菌病毒都抵禦不了，怎麼還會有力氣減肥呢？

依靠過度節食瘦下來，依然會很快反彈。你還需要合理分配蛋白質、碳水、脂肪的比例。食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養素，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂，提倡清淡飲食。

3、只做有氧運動

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少，肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。所以，燃脂的最佳方式是力量結合有氧運動！

你也可以嘗試變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

4、沒達到減肥週期

打個比喻：假如你銀行卡里有 5000 塊錢，一下子花掉 2000 塊買衣服你會覺得好心疼，暗暗發誓我不能再逛淘寶了，再逛剁手。

但每星期買花 100 塊錢買一件衣服，幾個月下來花掉了 2000 塊一點感覺也沒有，反而會很容易接受並且很開心。

減肥也是如此，要領就一個字——慢。

不論任何減肥方法都需要有90-180天的減肥週期。

我們身體的細胞更新一次是90-180天，我們的身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。

身體對你的體型也是有記憶的。所以當你花了3個月時間運動減肥，還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住，更重要是經過這個細胞更新期，你的體重不容易反彈。

減肥是一輩子的事情

所以保持一輩子“營養+運動”的健康生活

才是防止反彈的最終法門！

我覺著減肥雖然難，但是更難的是減肥成功後的保持，本人168cm曾經在大學期間65kg，用了一個月減肥到49kg，可以說減肥了30斤，期間每天晚上的操場跑圈自不必說，光是餓得睡不著的夜晚都經歷了無數個。當最終瘦成一道閃電後，以為從此變成瘦子，然鵝更大的考驗在後面。隨著冬季的到來，北京夜晚實在太冷，晚上去外面跑步被迫停止，再加上長期抑制的食慾被寒冷的天氣所喚起，開始了暴飲暴食的痛苦經歷，於是乎，一個冬季過後我就順利地復胖到70kg。雖然以後慢慢又減了下來，痛定思痛，我覺著減肥時要探索一條可以持續的路，比如多蛋白多纖維少澱粉的飲食習慣和每頓飯八分飽的控制，至於鍛鍊要適度，在不影響自己平常生活節奏的情況下多運動，比如飯後站立啊，晚上在家裡拉伸做些簡單的運動啊，畢竟我們一般很難永遠堅持高負荷的運動，而高負荷的運動一旦停止極易復胖。所以我覺著防止復胖的關鍵是有一套可持續的好的飲食和運動習慣。

如果每天攝入的食物熱量超過自己基礎代謝水平，那就會增胖。

一般男生的基礎代謝在1500左右，身體強壯的人，會高一些。

保持不反彈的方法很簡單，只要保持你減肥時的良好習慣！包括飲食，睡眠，運動！減肥成功的關鍵其實就是改變以前的壞習慣，如果你減肥成功了，之前的良好習慣丟了又跟以前一樣暴飲暴食，那肯定會反彈的！

首先說我也是剛剛減肥成功的，75天從191斤瘦身到140斤，足足50斤！我個人感覺，要是想保持，鍛鍊不能停，飲食習慣要保持，才可以保證不胖的前提條件。

不改善代謝，說啥都是徒勞的，我1.78米，從230，減到180（仍在繼續），用的就是調理+減肥的方法，改善代謝之後，只要不是天天吃到撐，就沒問題，吃飽是基礎。[耶]

怎麼保持..我覺得我最有發言權...最胖的時候我有將近80kg斤.現在52kg. 首先要戒掉油糖混合物.一切的飲料..如果像我一樣怕分辨起來麻煩.就請你一併都戒了.改喝綠茶.每天保證攝水量1500ml 飲食方面.不吃肥肉.不喝湯.每頓吃到八分飽.感覺吃撐了一定下一頓要控一控...吃完飯立即站起來...不要在桌子旁邊逗留..希望我們一起加油..讓好身材一直在如果感覺對您有幫助.請採納噢.想不花錢就擁有好身材也可以關注我哦～最胖時候的照片都壓箱到孃家了..所以現在只有瘦照[耶]而且我的易胖體質已經在慢慢變化了.我能感覺到～