【健身指南】如何自然提升睪酮水平？

首先你要知道什麼是睪酮？睪酮在健身中起到什麼作用？

睪酮是男人特有的分泌素，可以有效的促進肌肉增長和發展，女人比較少，這就是為什麼，男人練肌肉會很快！

但是隨著年齡的增長，身體機能開始逐漸退化，年齡越大，睪酮分泌降低。

❤️今天和大家分享如何提高睪酮的方法！

①大重量訓練

多關節的大重量鍛鍊，可以有效刺激睪酮激素分泌！

建議每週有4-5次的大重量訓練。

②適當的有氧訓練

有氧訓練要適度，因為會減少肌肉。

建議適當的有氧運動，比如慢跑，每次30-45分鐘，一週最多三次。

蛋白質不僅促進肌肉生長也可以提高睪酮激素的分泌。

④增加蔬菜的攝入量

蔬菜讓肌肉保持健康增長的關鍵，以下蔬菜還可以提高睪酮分泌：西蘭花、捲心菜、橄欖、大頭菜、芥菜和白菜。

⑤拒絕飲酒

酒精會抑制睪酮分泌水平，降解睪酮激素。

⑥睡眠充足

建議每天7-8小時睡眠。

你get到了嘛？

#健身#

大家都知道，睪酮是男人的象徵，正如雌激素是女人的象徵一樣。男人身體內的睪酮必須正常，男人的各項特徵，才會表現出男人該有的特徵。但是，有時候因為一些原因，有的人體內，睪酮水平並不一定很高，發而還會持續降低，那麼怎樣才能夠想辦法，將睪酮的水平重新回到正常水平呢？

其實，要學會這些方法並不難，關鍵在於堅持。一般來說，這三種方法可以幫助男人們真正維持正常的睪酮水平，重回年輕狀態。

1.找對合適的食物

在這裡，之所以會強調食物的搭配要合適。這是因為，很多男性在選擇食物的時候，並沒有把握好，而是一味地憑著自己的感覺，去選擇一些所謂的補品，到頭來不僅沒有能夠發揮好補充睪酮的作用，反而給身體增添了一些負擔。一般來說，有助於增加睪酮水平的食物，包括這樣幾類，一是富含鋅元素的食物，比如動物的內臟，二是富含微量元素的食物，如西藍花、捲心菜，三是富含維生素的食物，如胡蘿蔔、獼猴桃，等等，這些搭配食用，可以幫助男性真正提升體內的睪酮水平。

2.適應合適的運動

運動對於男性而言，有著非常多的好處。首先，運動可以幫助男性們，提升身體的抵抗力，減少了身體生病的機率，有助於提升精子的質量；其次，運動可以幫助男性們，充分調動身體的代謝水平，從而增加了身體的代謝活力，對於激素的合成，可以發揮更加積極的作用；最後，適當的運動還有助於提升男性的睪酮水平，增強男性的房事能力。所以說，不要忽視運動的好處，每個星期堅持二至三個小時的運動，對身體會有諸多好處。

3.把握合適的夫妻生活

房事是夫妻生活中，非常重要的組成部分，把握正確的、有規律的夫妻生活，不僅能夠提升夫妻之間的幸福感，而且對於男性而言，也有助於體內睪酮的提升。因為，在進行夫妻生活的時候，男性體內的激素水平，會處於暫時的高峰狀態，這對於睪酮的提升，將有著非常重要的作用。所以提醒大家，可以保持適度的房事，但是不宜過度，因為過猶不及，都會傷身體。