運動方面：時刻保持收腹狀態，這樣能鍛鍊到腹部肌肉。做凱格爾運動，做些柔和的瑜伽動作

飲食方面：均衡飲食，不喝油湯，少油少鹽，不可節食減肥，現在身體需要恢復需要營養，同時還兼顧哺乳的任務

休息方面：保持充足睡眠，保持心情愉悅

1.注意飲食，不要吃生冷食品，少食多餐，最好綁腹帶，適量運動

2.注意營養，切記暴飲暴食營養過剩，不要在月子期間減肥，飯後過半小時再躺下，側身躺著。

3.滿月以後也要注意營養補充，感覺身體恢復差不多可以進行產後運動。

4注意保持清潔衛生，避擴音重物，過度勞作。保持精神愉悅！

如果你生孩子前身材都很苗條的話，產後注意點飲食就好了，因為體質就挺好的。其實帶孩子是一件很辛苦的事情，不用刻意減肥都行，慢慢會恢復的。

月子裡恢復妖精身材並不現實，月子裡的過度身材恢復弄不好會影響奶水質量，影響身體的激素水平和荷爾蒙分泌，反而不利於產後身體和精神等方面的恢復。

產後身材在三個月內得到恢復，甚至比之前更加靚麗，是很輕鬆可以實現的，如果做好以下幾點：

一是，堅持母乳餵養。母乳餵養不僅有利於孩子提高身體抵抗力，是孩子營養的最佳來源，堅持母乳餵養還可以將產婦身體過多脂肪及時輸出，促進產婦機體的新陳代謝，從而有利於身體的恢復。另外，母乳餵養不單純經濟實惠，還非常方便，不用頻繁起夜衝奶粉，孕婦可以更好得到休息，反而有利於身體自我功能的恢復，有利於產婦休息，精神和身體得到休息，自然排毒和代謝順暢，有利於身材恢復。

二是，產後營養均衡，飲食多樣化，不暴飲暴食，不過度食補。產後機體功能需要恢復，但是並不適合大補。產後過度大補，一方面容易造成乳腺堵塞。不利於奶水輸出，也影響孕婦心情和正常休息，反而不利於正常的母乳餵養和身心恢復。另外，會導致大量脂肪堆積體內，反而影響產婦正常機體能量代謝。第三，過多食補，尤其是大魚大肉高脂肪高湯的補充，會導致奶水油脂含量過高，孩子吃了容易滑腸，對於寶寶嬌嫩的腸道來說，是一種刺激，容易腸痙攣，導致孩子不舒服，哭鬧，產婦反而容易休息不好，心情不好，從而影響身體恢復。

三是，月子裡也要適當下床走動，合理鍛鍊。不可以長期臥床。產後長期臥床，不僅不利於身材恢復，也不利於子宮的恢復。順產24小時內就可以下床走動了，每次最多十分鐘。產後白天每兩三個小時也需要下床走動一下，防止下肢靜脈血栓。有條件的話，可以給產婦做做按摩，做做上身伸展運動。但是，切記產後過度運動。

四是，月子裡不可以節食減肥。月子裡節食減肥不但影響奶水質量，也不利於產婦身體的復原，更會降低產婦身體新陳代謝速度，降低脂肪的消耗率，不利於產後慢慢持續的瘦身。

五是，保持正常作息，多休息，保持心情平靜而愉悅，不可過度勞累或者耗費精氣神。產後需要靜養，有利於整體機體的恢復，整體機體恢復好了，才可能收到瘦身的效果。

六是，多喝水，多喝牛奶，保持身體充足的水分，以加速身體新陳代謝。也有利於奶水的充足，輸出奶水，就是輸出脂肪。切不可怕身材走樣，而不堅持母乳餵養。

總之，產後堅持母乳餵養，保持均衡飲食，心情平和，好好休息，適度活動。才是身體和身材恢復的關鍵。堅持循序漸進，欲速則不達。