美麗是女人一生的事業，苗條是女人一生的追求。控制體重，保持苗條不僅僅是為了穿衣服好看，也是為了身體健康。特別是對於年過四十，“老態初現”的女性來說，控制體重更多的是為了健康。人到中年以後，身體各項機能會下降，雌激素減少，出現皺紋，斑點等情況，再加上基礎代謝下降，就很容易“發福”。中年過度肥胖不僅影響美觀，還是糖尿病、心血管病等慢性非傳染性疾病的致病因素。因此，年過40 的女人，也要保持這3個習慣，控制體重，避免肥胖。

1.合理控制飲食

不同的年齡階段人體所需要的營養物質是不一樣的，也就需要進行不同的膳食搭配。中年女性飲食應該以低脂高鈣為準則。飲食清淡，低脂、低鹽。蛋白質和脂肪的攝取應分別佔每日中熱量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨質疏鬆是人逐漸衰老的正常的生理現象，骨質疏鬆易引發骨折等多種疾病，因此，中年女性應該多食用豆類、乳品等，為骨骼建立起堅固的防線。

2.保持適當的運動

適當的運動有助於燃燒脂肪，消耗熱量，保持體形。同時還能提高機體的代謝能力，排出體內毒素。因此，中年女性要保持適當的運動，瑜伽、慢跑、太極拳等都是可以嘗試的。

3.養成良好的作息習慣

熬夜、暴飲暴食、抽菸、酗酒等都無異於是在進行慢性自殺。特別是中年以後，身體已經開始衰老，經受不起這樣的折騰了。不良的生活習慣會損壞多個器官的正常功能，導致肥胖，誘發慢性疾病，一定要引起重視，及時改正，保持早睡早起，適當鍛鍊，不抽菸，不酗酒的良好作息。

女性到了40 歲，只要能保持這3大習慣，仍然能懷有獨特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

我就是一枚一直保持很瘦身材的中年婦女。我在這裡說一些我的經驗吧。

我人到中年，1.67的個子，體重一直都保持在105斤左右，高一些的時候是110.，低一些的時候是100斤，幾十年如一日。

我母親是個大胖子，一直都是減不下的那種，我父親是一個比較瘦的人，我媽當年在我沒有生孩子之前就說過：你不要笑媽胖，你將來有了孩子後會和媽一樣胖。

幾十年過去了我還是當年那個體重，我認為其中最主要的一個原因就是我很注意自己的食量。

這個怎麼說呢？直接說是不要吃太多，其實也是對的。我一般吃飯都不是太多，早上和中午吃的會相對來說多一些，

但是，晚上就吃的很少了，有很多時候晚飯不吃都是有的，也有光吃水果的。我感覺早飯吃的多一天都不會餓。

就如同早上起得早，把很多工作幹完，一天都有自己能控制生活的感覺是一樣的。

飯量上面切記晚上不要吃夜食，有句話說道：馬不吃野草不肥，人不發橫財不富。

其實人不吃夜食也是不會發胖的，我兒子想減肥，早中飯點就不吃，或者吃的很少，他以為這樣就可以減下來，

可最後到了晚上，他餓的睡不著，爬起來11點鐘又吃好多，這樣最後不但沒有瘦還胖了。

說起這個，我確實很慚愧，沒有臉說，其原因是我沒有時間鍛鍊，又因為寫作，需要靜下來，所以，更多的時候都是坐著。

很少出去鍛鍊，也實驗過每天跳繩，每天跑步，騎自行車，但是都沒有堅持下來。

我鍛鍊的目的其實也不是減肥，而是身體出現了毛病，但是，我身邊有人通過鍛鍊身體真的減肥下來的。

我的一個同事每天早上準時6點起床出去鍛鍊身體，吃過飯出去鍛鍊身體，各種運動，爬山，健身房利用各種儀器，人家確實把體重減了下來。

我爸媽的一個朋友，是個醫生，每天都跑步，堅持了幾十年，不但保持很瘦的身體，面板氣質都是很年輕的。

所以運動也是可以達到保持很瘦身材的。這個關鍵的是要堅持，要幾十年如一日。

3.多吃蔬菜水果

我有一個最主要的習慣是不太吃主食，也就是喜歡吃菜和水果，肉，面都是吃的很少的。

餓了吃一個蘋果，晚飯很多時候就是水果，酸奶，有的時候中午餓了也是吃水果。肉也吃但不多。

我小姨一直都是保持很瘦身材的那種，她還喜歡吃粗糧，野菜，少油少鹽，50歲的人了，沒有一根白頭髮，

面板也是白亮的那種，整個人看起來就如同三十多歲，她是個醫生，飲食上面都是清淡為主，家人也是不吃油膩東西的。

女人如何到了四十多歲還可以保持很瘦的身材？很瘦的身材不健康，也不美。保持良好的身材，在於養成堅持健身鍛鍊、合理控制飲食等良好的習慣。

不要等到胖了再去減肥，要讓肥胖遠離自己。女性避免肥胖，保持好身材，應從年輕時做起，就像河南信陽的劉葉琳女士（見上圖）、浙江溫州的陳少洛女士（見下圖）那樣，堅持健身鍛鍊，過五十歲了，身材依然好看，風采依然！

人體的衰老是從三十歲之前開始的，並會隨著年齡的增長而逐漸明顯。二十歲以後，生長激素開始下降，新陳代謝隨之減緩，通常十年會降低百分之五。之外，雌激素分泌下降，缺少鍛鍊，生活壓力，久坐，熬夜等不同的原因都會使女性體重增加，脂肪堆積在大腿、腰腹等部位。

長期以來，大多女性以瘦為美，而過瘦的身材，體重過輕或者不足，和體重過重或者肥胖一樣，無益於身體的健康。女性過瘦，會導致胃下垂、子宮下垂、貧血、骨質疏鬆、膽結石等疾病。

女性曲線的身材，是指身體上下協調、骨肉均勻、凹凸有致，有著豐滿的胸部、纖細的腰部、渾圓的臀部、修長的腿等。曲線的身材，不僅沒有過多脂肪，還盡顯美感，才是真正的好身材。

四． 女性打造麴線的身材，應堅持健身鍛鍊，合理控制飲食。

1. 以慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練可以減去身體過多的脂肪，以深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹等力量訓練可以打造腹肌、翹臀等，擁有曲線的身材。

2. 合理控制飲食，是打造麴線身材不可或缺的一部分。合理控制飲食，應避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等食物，並養成早餐營養、晚餐少吃的飲食習慣。

結尾語：女性曲線的身材，是健康美的身材。擁有曲線的身材，應從平時做起，養成堅持健身鍛鍊、合理飲食等良好的習慣。

女人到了四十歲以後，必須自律性很強才行，生活規律，按時吃飯睡覺，固定時間鍛鍊身體，有自己的愛好，保持好的心態，我自律性很強，每天上班下班的時間安排合理，體重一般都在一百二十斤左右，吃多吃少，體重就這樣了

39歲，身高163，體重96到98斤浮動。腰圍1尺9自認為身材保持得還不錯。一定要運動，這樣肌肉才會緊緻[大笑]

運動運動運動啊，不要從飲食上找。只要動起來，想吃什麼隨心所欲。超過四十歲的年紀，營業攝入就要充足，個人認為不可以挑剔和節食，只要保持消耗大於攝入，有一定的運動量達到基礎代謝就好啦。本人身高165，體重一直保持不過百，快奔五啦，經常運動，每天心情都是美美。附兩天前拍攝照片兩張。

經常會做些運動，比如跑步，有氧，力量，高間歇，基本每天都會吃減脂餐，身高160cm，體重55kg，保持了好多年，年芳43歲

本人42，每週堅持3-4次瑜伽，再加1-2次有氧運動。晚上5分飽，中午也不能吃太飽，8分就行。嚴格控糖，不喝各種飲料奶粉,咖啡也不加糖。

體重和體型先天基因的作用比較強大，雖然後天可以改變，但是隻要一放鬆會反彈，甚至更胖。那些吃得多也不長肉的就別在這兒嘚瑟了！

保持身材真的很難啊

半夜餓醒

公園裡跑斷氣

健身房練抽筋

還是個胖大媽啊

這個問題問得好！因為我想多學習友友們的好方法。

四十多歲的女人要想減肥難的很吶！這個年齡，除了先天本身骨架小，遺傳的好身材細身材而外，我觀察到的，大部分都有些發福了。如能管住自己，且能管理好自己，保持很“瘦”的身材，那一定是個狠角色。

我近兩年多長了十幾斤，穿二尺三四腰圍的褲子，被人嫌棄吐槽說養得像肥婆一個。（自尊心受傷了，有時又假裝安慰我說“富態”）我知道，自腿摔傷後，恢復的不好，一下子閒下來，感覺不適應的太多，有時，就自暴自棄，多吃多睡，碰到以前的老同事，（男的）一句調侃的話刺激了我：“哪門你在家把你養得肥了好多”？哎……

我常常感到“危機四伏”了。

於是從夏天開始，慢慢先每晚步行兩小時左右，三四個月過去了只減少了五六斤。最近早上又練跑步了，因腳踝受過傷，一直在恢復期，也不敢多跑，於是在家儘量練瑜伽一些簡單動作，確實很累。有時想放棄，但想想生命的價值在於自我救贖，誰也幫不了自己，努力了總比不去做更好，再說不能過早放棄職場吧，所以得努力，更努力。

飲食上調整好，自己的跟家人的飲食分開調整。現在白米細面很少吃，喜歡粗糧蔬菜素食水果為主了。我現在基本上飲食的安排是這樣的：

早上，多喝白開水，喝一杯奶或自磨豆漿，加一個雞蛋，基本上不做稀飯粥之類的，因為我試過一段時間，約一月多，稀飯反倒容易長胖。中午喜歡做點粗糧食品，我喜歡一勺大米加一勺玉米珍做成混合米飯。中午蔬菜至少吃五六種的混合，烹飪時少油少鹽，晚上只吃一個蘋果或橙子或香蕉，但也要注意選擇含糖量少的果蔬。

在家也不敢像去年養腿那樣不是吃就是睡了，儘量靠牆站會，靠書桌站會，做些簡單的瑜伽動作，拉伸筋骨，考慮腿養好了繼續跑步。

總之，稍微有點變化了，努力唄！好的自律總有效果的。不為別的，身體健康了才有自信，才有未來嘛！

總結的經驗就是：管住嘴邁開腿。

已漸漸的有效果了，自信心也在慢慢恢復中。

祝友友們快樂幸福！

後序，（2020年2月26日凌晨）

又補充幾句，在幸福中的“苦惱”。

昨天上秤一秤，毛重一百二十八斤。我細算了一下，除去靴子，保暖褲毛衣外套有七八斤外，去年夏天努力的結果算是又白費了。唉！

二零二零年，減肥仍然是我的第一目標，希望保持到一百零幾斤左右，估計，很難！但，既然目標已設定好了，那隻能勇往直前，堅持到底。只有輕裝上陣，才能克服心裡的累贅。

希望從每一個清晨開始，自己，每天進步一點點！

其實，發文，都是為了給自己一個微笑，一個管住自己的理由，自律，才能自省，才能自查。

夏天，是美女們亮身材的好季節，給自己說：“加油哦！”

一個40歲還能保持很好身材的女人，一定是個狠角色！

隨著年齡增加，人的新陳代謝會慢下來，加上生活壓力、工作壓力，不注意生活方式等等，也就出現了“中年發福”的情況。尤其女人，過了30之後，好多人都是感慨，“喝水都會長肉”。

如果到了40還能保持很好的身材，健美的身材，那一定是數年如一日地進行身材管理，這樣的女人，了不得！

首先，40歲還能保持很好身材的女人，她對自己是有要求的，不算什麼情況下，不論在什麼時候都不能放棄自我，不給自己走下坡路的機會。

心態正了，自律性強了，不管是身材保持、平衡工作家庭、孩子教育都是有益的。一個自律性強的媽媽，不僅僅是自己身材保持的好，對小孩的影響也是深遠持久的。

這是河南那個50歲堅持健身20年的阿姨和她兒子，誰能看出來這是個50歲的媽媽？！我一直拿這個阿姨的例子激勵自己，等自己老了的時候見親家可不能給我娃丟臉啊，哈哈哈。

說到身材管理，運動是必不可少的。

“保持瘦”首先是體脂率低，阻止脂肪增長。在新陳代謝持續降低的情況下，運動是必不可少的，保證每天攝入的熱量都會被消耗掉，才能維持身材一如既往的瘦。

“保持瘦且健美”說明肌肉量均衡，身材不是乾瘦而是均勻又有線條感，運動就更不可少了。這就是為什麼同樣是很瘦的女人，有的看起來很健康有的看起來就是病態的羸弱。

每週保持3-4次健身房進行有氧無氧運動，或者每週5次快走散步，方法很多，只要運動起來，身材就又瘦又美了。

女人保持住身材，一定是控制住了嘴。

愛吃零食、甜食是女人的天性，任何年齡段都抵抗不了。要想保持身材，飲食上一定要控制，這麼說吧一個20歲的女孩子要保持身材都要控制飲食，更不用說年紀更大一些的了。飲食上，均衡且控制卡路里攝入量。

簡單講，每頓保持七八分飽，少吃一口飯，少喝一口湯。長此以往，身材不會差到哪裡。

同時在生活習慣上，保持生活規律，不熬夜，不過度操勞，保持充足睡眠，整個精神狀態也會好，比同齡人年輕個四五歲還是很容易的。