戒菸很難，但可戒。本人煙齡17年，反覆戒了三次。最後一次從2020年5月28日開始戒的。已經戒了12天。現在還不能說戒菸成功。找個戒菸的理由，會容易成功。

那麼戒菸有哪些好處呢:

第一，可以改善血液迴圈。

第二，可以減少蛀牙，增進牙齒健康。通過調查，吸菸者患蛀牙病和牙周炎症機率要比不吸菸者要多三倍到五倍。

第三，戒菸成功後可緩解和減輕慢性支氣管炎。

戒菸還有很多好處，在這都不一一例舉。

有效的戒酒方法有很多種，要找到適合自己的戒酒方式才是最重要的。我知道的也不是很多，因為本人從不醺酒。

1.就是從思想上認知嗜酒的危害。首先要端正態度，更要下定決心，正確認識醺酒對自身的影響以及危害，從思想上堅持堅決糾正飲酒成癮的行為。

2.要有計劃的戒酒，慢慢的減量。切不可一次戒掉，以免造成成癮反應。

3.藉助藥物控制，可以提高戒酒的成功率。

4.家庭輔助治療。家裡的人要了解醺酒的危害，定時限量，要讓患者感受到家庭的溫暖，從而使患者從心裡認知到戒酒的重要性。

5.也可參加各種成立的戒酒協會。

同樣祝福戒菸戒酒的人群都能順順利利的找回自己的本心。

怎麼做才能快速的戒掉煙癮、酒癮?

中國是一個人情社會，在接交朋友，求人幫忙，都會禮儀性發支香菸，然後求助，別人吸不吸香菸，都會很容易的幫助你。而酒在宴席聚會時，是不可缺少的飲料，一些祝酒詞千奇百樣，讓人高興，六奮，對你需求，通過喝酒別人也會去幫你的。然菸酒對自己健康和對別人的健康產生了為害。特別有煙癮，酒癮為害更大。比如吸菸增大肺功能病變，飲酒增加肝功能病變等等。所以對菸酒應早早戒掉。

對有酒癮、煙癮的人如何能快速的戒掉呢？又是一個很漫長的過程，不能說戒就能戒掉。以我的想法是

一，堅定信心。戒菸戒酒一定要堅定信心，不能想起來，又抽起來，飲起來。

二，循序漸進。如果不能堅定信心，刻自少抽菸，少飲酒。比如今天抽了一包煙，第二天一定減少抽菸量，一天比一天減少，我想你會戒掉菸酒的。

三，徹底拒絕，當戒菸酒成了，就不要再去沾惹菸酒。身邊人的引誘，也要拒絕。徹底忘記菸酒。

我想做到以上三點，戒掉菸酒是可行的，你們說呢？

20180326 -14:28梨徑

煙癮、酒癮都是很難戒除的，又想快速戒掉，應該很難，但是事在人為，只要你有極強的自控力，那戒掉不難，如果你沒有，那就慢慢來吧，循序漸進的戒掉也不錯。我沒有酒癮，原來抽過將近二十年的煙，不過煙已經戒掉了。所以無法回答如何戒掉酒癮，我只說說我如何戒掉煙癮吧。

下面我就舉個之前看到過的例子：

我記得，那是 在聽說又有一項科學研究表明吸菸會致癌之後的事，每回這樣的東西一出來，我就會下定決心戒菸，可每次都落了空。不過，這一會，我決定必須要做點什麼了。我這個人挺好強的，要是人家看到我有什麼壞習慣， 我會很介意。所以我想：“大概可以利用好強來除掉煙癮 這個習慣”。於是我就列了一張名單，名單上包括父母 朋友 親戚 領導。接著，我就一一給他們發信息，寫保證書。寫到“我向您保證，以後再也不抽菸了”。

當然還包括我的老闆，雖然做了好長時間的心理鬥爭，但是我還是給老闆說了我要戒菸，因為我知道，如果我向老闆保證過的事情都做不到的話，後果肯定是很嚴重的。

所以我覺得：公開承諾樣樣具有持久的效力。

所以我覺得你如果想要戒菸戒酒，並且已經下定了決心，那麼就要強迫自己。把自己逼到絕境上，這樣才能走足夠的動力去維持戒除煙癮的壞習慣。

慢慢減少抽菸是一個不錯的方法，但不一定能成功。快速的戒菸方法是投入到一種忘我的環境中，如炒數字幣，黃金，每天大腦充斥著狂漲狂跌，那還有心思抽菸，飲酒。同時，還要少和朋友出去聚餐，應酬。減少接觸菸酒的機會。

戒掉煙的話建議比如一開始你一天一包的習慣，慢慢的去減少 ，以一週為一個週期的減少，這週一包下週半包一天再下週五根再下週三根一根的，然後到最後一天三根的時候就會煙癮減少很多了最後完全不抽想抽的時候通過一些其他事情來分散注意力。