如果只是想減肥，不管去不去健身房鍛鍊，我個人認為都不需要買啞鈴。

如果去健身房鍛鍊，健身房裡有各種器械，不管塑型、增肌還是提高耐力、爆發力，都足夠用。如果在家鍛鍊，恕我直言，幾乎所有人都堅持不下來，最多圖新鮮，練今天就不練了，啞鈴最後都成了廢鐵。我同學買了可調重量的啞鈴，根本就沒練幾次，另外我也不建議買跑步機、動感單車、橢圓機等健身裝置，因為大多數人真的不能堅持鍛鍊。

如果只減肥，買兩雙好跑鞋，幾雙好的運動襪，普通襪子也行，夏季買兩身跑步服，秋冬買一兩套跑步外套，冬季要想跑步，最好買專用的外套，緊身的保暖速乾衣，防風夾克和跑褲，冬季專用跑鞋。

每次跑45-60分鐘就行，不用跑太久，除非想跑長跑，比如馬拉松或半馬。

跑步時把心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%，這是最適合的的減脂心率。最大心率的76%-96之間是耐力心率區間，適合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是極限心率，一般用來提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不易太長，普通鍛鍊者一般5分鐘左右就行。

運動減肥需要達到以下標準：

更多的肌肉群參與。

堅持更長的時間。

保持比較高的心率。

雖然壺鈴同樣可以透過不同的動作達到這些目標，但會有點彆扭，畢竟啞鈴的主要作用是訓練區域性的肌肉：二頭、三頭、胸、背、肩等區域性肌群。

題主可以選擇一些全身肌肉參與的徒手訓練專案，或者高強度間歇訓練，也是可以的。

於想健身，減脂的人來說，最怕的就是堅持不下去，本人也一樣，才開始買了一對塑膠水泥啞鈴，堅持了2個月，覺得習慣了就想換一對好點的啞鈴，去淘寶看中的朗威的啞鈴，買回來實在不怎麼樣，各種不靠譜。

純鋼電鍍外層，掉漆了有木有。 塑膠盒子爛了2處有木有，不光爛還是舊的，上面還有一層機油，就跟放了n年一樣。螺母4個***少一個，**還用剩到這樣麼。 跟客服溝通，就會拖，說補發給了個單號，3天運輸不動彈有木有，今天單號再不更新，明天直接退貨，7天內才能退，明天第六天了有木有。真隔應你

減肥應以有氧運動為主，譬如跑步、健走、游泳、騎行、體操、球類運動等等，這些運動能夠有效提升心肺功能，幫助燃脂除脂，促進減肥瘦身。

而啞鈴訓練的主要效果體現在增肌方面，能夠有效提升臂部肌肉，增加體內肌肉佔比，對塑身塑形更有效果。

所以，如果你主要是想減肥的話，可以不用買啞鈴；如果你想減肥和增肌同時進行，在有氧運動的同時進行力量和器械運動是很好的形式，啞鈴訓練是最基礎的訓練方式，那就可以買副啞鈴進行長期練習。

我有一個跑友，幾乎每天早晨和我們一起晨跑，堅持了兩三年，鍛鍊效果很突出，身體素質也不錯，就是看起來身體比較單薄，太瘦弱的樣子。我們大家一起建議他進行無氧運動，包括力量練習和器械訓練。他聽從了大家的建議，在依然堅持跑步的同時，每天下午用一個小時的時間進行啞鈴、臂力器、拉力器、卷腹輪等訓練，練了不到半年時間，肌肉增長就很明顯，現在大家都誇他是穿衣顯瘦、脫衣露肉的完美身材。