無論效果怎樣，第一階段必然是刻意，第二階段自然就是隨意，第三階段當然就是無意。到無意階段，鍛鍊就象飲食男女一樣，成為生活的一部分。

跟工作有關，如果工作是忙忙碌碌的，走來走去，那麼隨意就好。如果工作只是伏案，很少走動的，就應該刻意制定一些有針對性的運動。

你好，首先回答一下你的這個問題。

在這兩種鍛鍊情況下，那肯定是刻意的鍛鍊，效果會更好一些，但是也是要分一些具體情況。

那你再去進行鍛鍊之前，首先你要知道你鍛鍊是為了什麼，是為了身體的健康，還是為了這個身材變得更好，還是為了減肥，或者說是改善自己的一些身體疾病。

把你的目標首先確定好，然後再說去進行一些這個具體的訓練

那你如果沒有一個明確的目標，那你可能在這個鍛鍊的過程中也就是屬於這種隨意的鍛鍊，到最後的收穫，也可能會比較小。

那你在刻意的鍛鍊情況下，首先你肯定會有一個比較明確的目標，在這個明確的目標之下，然後你再去進行相關的訓練，那你就能收穫一定的效果和一定的成果，這樣的話也就是說你會有一個鍛鍊和堅持這個事情的一個過程。

而且不管是什麼東西，你如果是有目標的去訓練啊，那他肯定是效果會更好，而且這個刻意的鍛鍊也是要分情況的，你在身體健康的情況下，你去刻意的鍛鍊，那會使身體越來越健康越來越強壯，

但是如果你的身體已經有損傷，或者說有傷病的情況下，再刻意去鍛鍊，難道這種情況反而不利於身體的健康，所以說這種訓練的話，你要有一個實際情況的一個參考。

隨意鍛鍊的話，那這個就是你也不需要一個具體的計劃，也不需要一個具體的目標，就是咱們現在講了一個佛系，佛系訓練。這種情況會導致什麼什麼樣啊？第一個你的鍛鍊效果會比較差，這是一個第二個，你的身體反應不會有太明顯，第三個，也就是說你在這種隨意訓練的狀況下，你是沒有一個準確的方向，而在這種訓練，而且你也不會有太專業的訓練，也可能會導致一些受傷。

另外我個人還是建議你要有一個計劃的去訓練，然後可以適當的去刻意訓練一下，這樣來說對身體健康更有幫助。不要說是很隨意鍛鍊，今天練一練明天又不練了，三天打魚兩天曬網，想起來練，想不起來又不練啊，這樣你又何必浪費這個時間呢？

所謂刻意鍛鍊，不外兩個原因：一是急於獲得整體鍛鍊效果，二是對身體某一問題的急需解決。當然刻意鍛鍊也可能有兩個意思：特地、專門、有計劃去運動鍛鍊或隨心所欲、三天打魚兩天曬網。

隨意鍛鍊通常也指兩個概念：針對性不強，運動方式和強度沒要求。但身體活動和活動時間在那擺著，對身體的促進還是有一定作用的。

因為有這兩個態度談不上孰好孰壞，一切都是因人因事而異，唯獨刻意鍛鍊的情況下，發生運動急慢性損傷的記機率較大。

建議既然已經開始運動了，在這個良好開端下，不妨根據個人情況細化一下鍛鍊方案，讓你的投入更有效！

就像我平時起來跑步，每天定時定點跑多少都是有計劃的，不是一時興起。因為我是想達到某個目的，所以我才刻意的去跑。如果隨意的去跑，是達不到自己所定的目標！也得不到自己想要的效果的哈！所以最後得出的結論就是刻意鍛鍊的效果要比隨意鍛鍊的效果更好的哈，刻意的去做，才會做的更好，隨意只會離目標越來越遠。