運動減肥當然是最健康的減肥方式，但我們必須接受一個事實：沒有一個辦法，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。也就是說，無論是簡單還是複雜，找不到一個運動方式是可以單獨瘦臉瘦腿的。

那是不是對於胖嘟嘟的臉、肉壯壯的腿，我們就沒有辦法了呢？辦法當然有，但並沒有什麼靈丹妙藥，唯一的辦法就是透過科學運動與合理的飲食，達到瘦身的目的，那麼臉和腿部的脂肪也會隨著整體體脂率的下降而下降，只不過是時間的問題。

壞訊息是，臉部確實不能作為一個單獨的肌群去進行專門的力量或有氧訓練，因而減脂是比較被動的。好訊息是，大多數人一旦減肥時體脂有明顯下降，臉部的消瘦也會比較明顯的發生。因此，最好的辦法是專注於如何透過運動將你的體脂有效下降，瘦臉將會很自然的發生。我們也會看到有些臉部的“運動”，宣稱能夠瘦臉，比如按摩、排毒、臉部操等，可能這些方法對於臉部的健康（比如氣血的順暢）是有獨特的作用的，但如果不進行身體鍛鍊、不控制飲食，寄希望於臉部“運動”瘦臉，是不切實際的。

瘦腿相對來說要複雜一些，因為腿粗有兩種主要的情況，一種是天生肌肉腿，另一種是脂肪腿（就是肥胖造成的）。建議，對於天生肌肉腿，可以透過長跑（變速跑），跑後要特別注重拉伸，長期堅持（至少六個月）。對於脂肪腿，同樣應堅持長跑（以慢跑為主），也應堅持至少六個月才能看到效果。無論哪種情況，每月都應保持至少20次（每次30分鐘）的長跑，跑後嚴格拉伸你的腿，才能看到成效。沒有速成的辦法。同樣，也需要控制好飲食。

無論瘦臉還是瘦腿，本質上就是減肥。而透過運動減肥無非是科學運動、合理飲食、長期堅持。只要能做到這幾點，瘦臉也好、瘦腿也好、減其他部位的脂肪也好，都可以逐步達到，讓你重獲健康、恢復好身材。

你好，可以針對性瘦臉和瘦腿的。瘦腿的話可以用粗鹽瘦腿法，方法非常的簡單，主要是根據粗鹽對人體有發汗的作用，使得排除體內多餘的說分，促使人體面板的新陳代謝，排除體內廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

瘦臉的話可以用按摩瘦臉法：

1.預熱淋巴 3次

雙手從太陽穴開始，邊用力邊慢慢向下滑動雙手，至鎖骨位置。

2.法令線按摩：改善法令紋 3次

將兩手的手指指肚置於下巴中央，往嘴角兩側輕輕推壓，繞過嘴角，沿著鼻翼兩側，上至內眼角，雙手滑至太陽穴，向下按摩至淋巴，直至鎖骨。

3.下巴按摩：去除雙下巴 3次

將拇指根部的柔暖部位放在下巴尖，然後朝著耳朵的方向推壓，大拇指從下巴一直插到耳朵後面。

4.提拉按摩：改善臉部下垂 3次

將兩手的大拇指都放在下頜的中央，雙手把鼻子圍起來，作呼喊狀，手緊貼肌膚，儘量不留空隙，兩手連貫地朝耳朵移動，從頸部滑動至鎖骨。