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  • 1 # 甬越武行者

    臥推時手腕保持中立位 這是最安全舒適的握法。你應該是在臥推時感覺腕關節難以承受槓鈴重量,是你的握法出了問題。

  • 2 # 鐵殼鐵客

    我覺得並不全是你小臂的問題。

    首先我們來看一下握法問題。

    一般來說,沒有經過指導的訓練者臥推會選擇比較省力的握法,也就是壓腕。如下圖。

    而正確的握法應該是把重量傳導給整個手臂(也就是手腕中立位)。如下圖。

    這種握法的優點就是手腕的壓力會減少,但缺點是不太容易控制,但這種才是正確的,就算不習慣也請改過來。

    然後我們看一下具體的握法技巧。請看下圖。

    圖中有兩條線,一般來說,人們會習慣第一種白線方向的握法,其實是不對的,應該是紅線的方向,手相對槓鈴杆有一定的角度。具體請看下圖。

    槓鈴杆要從你的虎口處握到你的掌抵靠上部分。雖然看起來有些彆扭,但習慣了會讓你的手腕得到解放,記住,你這輩子推一次一噸的重量也不如推100公斤推十年有趣。

    下面我們看一下能夠鍛鍊這種握法的一種訓練。請看下圖。

    這種訓練方式可以加強手腕的強度,每次訓練完臥推都可以做一做。

  • 3 # 鬼腳健身

    讓我來回答的你這個不大不小的小問題吧!咱們先說一說槓鈴臥推,臥推主要練的是胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌,肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的肌肉多,對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作無法比擬的,因此被譽為練習胸大肌的經典動作,是健美訓練最基本的動作之一,也是鍛鍊胸大肌最有效的動作。

    那麼問題來了,臥推感覺手腕力量不夠,支撐不了那個重量,可以透過練小臂改善嗎?像這種情況一般都會出現新手身上,正常現象,剛開始練臥推的時候,有很多人會感覺到小臂力量不夠,推不起太大重量,這個時候你不要急於求成,因為在臥推的時候,小臂只是起到支撐的作用,因為小臂是小肌肉群,它的力量進步速度是非常快的,要比胸大肌的力量進步快很多,隨著力量不斷的一點點提高, 你就會感覺到你的手腕和小臂的力量會快速的增長。還有最後一點握姿也很主要。

    我剛開始練槓鈴臥推的時候根你一樣,我是過來人我知道你的心情,在練槓鈴臥推的時候,就感覺到手腕兒像要壓折了一樣,支撐不住扛鈴的重量,胸大肌沒有什麼感覺,手腕疼的受不了,隨著鍛鍊的進步,手腕和手臂的力量會越來越強大,當手腕手臂的力量強大以後,壓力又轉向了三角肌的前束,好像是三角肌的前束支撐不住扛鈴重量,最用力的肌肉好像是三角肌前束,三角肌的力量強大以後,壓力又落到了肱三頭肌,臥推完以後最感覺到痠痛的是肱三頭肌,等小臂肌,三角肌,肱三頭肌的力量全部強大以後,你才能推起更大的重量。在練臥推的時候,你才會真正感覺到胸大肌強烈的刺激,強烈的泵感,那種泵感會讓你感到特別的欣慰,老爽了!

    來吧朋友!臥推手腕手臂力量不夠,用不著專門訓練手臂肌肉,你看健身房裡有哪個大俠去專門訓練手臂,能夠訓練手臂力量的動作太多了,像啞鈴彎舉,槓鈴彎舉,槓鈴頭上舉,硬拉,俯身划船,單槓,雙槓等等等等,都可以練到小臂肌肉,為什麼要專門訓練它呢,這不瞎當誤功夫嘛。這只是我個人經驗,請你參考。最後送你一個字(運動前熱身運動後拉伸)祝你健身快樂!

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