臥推時手腕保持中立位 這是最安全舒適的握法。你應該是在臥推時感覺腕關節難以承受槓鈴重量，是你的握法出了問題。

我覺得並不全是你小臂的問題。

首先我們來看一下握法問題。

一般來說，沒有經過指導的訓練者臥推會選擇比較省力的握法，也就是壓腕。如下圖。

而正確的握法應該是把重量傳導給整個手臂（也就是手腕中立位）。如下圖。

這種握法的優點就是手腕的壓力會減少，但缺點是不太容易控制，但這種才是正確的，就算不習慣也請改過來。

然後我們看一下具體的握法技巧。請看下圖。

圖中有兩條線，一般來說，人們會習慣第一種白線方向的握法，其實是不對的，應該是紅線的方向，手相對槓鈴杆有一定的角度。具體請看下圖。

槓鈴杆要從你的虎口處握到你的掌抵靠上部分。雖然看起來有些彆扭，但習慣了會讓你的手腕得到解放，記住，你這輩子推一次一噸的重量也不如推100公斤推十年有趣。

下面我們看一下能夠鍛鍊這種握法的一種訓練。請看下圖。

這種訓練方式可以加強手腕的強度，每次訓練完臥推都可以做一做。

讓我來回答的你這個不大不小的小問題吧！咱們先說一說槓鈴臥推，臥推主要練的是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的肌肉多，對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因此被譽為練習胸大肌的經典動作，是健美訓練最基本的動作之一，也是鍛鍊胸大肌最有效的動作。

那麼問題來了，臥推感覺手腕力量不夠，支撐不了那個重量，可以透過練小臂改善嗎？像這種情況一般都會出現新手身上，正常現象，剛開始練臥推的時候，有很多人會感覺到小臂力量不夠，推不起太大重量，這個時候你不要急於求成，因為在臥推的時候，小臂只是起到支撐的作用，因為小臂是小肌肉群，它的力量進步速度是非常快的，要比胸大肌的力量進步快很多，隨著力量不斷的一點點提高， 你就會感覺到你的手腕和小臂的力量會快速的增長。還有最後一點握姿也很主要。

我剛開始練槓鈴臥推的時候根你一樣，我是過來人我知道你的心情，在練槓鈴臥推的時候，就感覺到手腕兒像要壓折了一樣，支撐不住扛鈴的重量，胸大肌沒有什麼感覺，手腕疼的受不了，隨著鍛鍊的進步，手腕和手臂的力量會越來越強大，當手腕手臂的力量強大以後，壓力又轉向了三角肌的前束，好像是三角肌的前束支撐不住扛鈴重量，最用力的肌肉好像是三角肌前束，三角肌的力量強大以後，壓力又落到了肱三頭肌，臥推完以後最感覺到痠痛的是肱三頭肌，等小臂肌，三角肌，肱三頭肌的力量全部強大以後，你才能推起更大的重量。在練臥推的時候，你才會真正感覺到胸大肌強烈的刺激，強烈的泵感，那種泵感會讓你感到特別的欣慰，老爽了！

來吧朋友！臥推手腕手臂力量不夠，用不著專門訓練手臂肌肉，你看健身房裡有哪個大俠去專門訓練手臂，能夠訓練手臂力量的動作太多了，像啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，槓鈴頭上舉，硬拉，俯身划船，單槓，雙槓等等等等，都可以練到小臂肌肉，為什麼要專門訓練它呢，這不瞎當誤功夫嘛。這只是我個人經驗，請你參考。最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！