作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

確實，現在越來越多的人都知道了健康的重要性，很多人都意識到了，想要在這個壓力很大的社會下生存，我們的身體絕對不能出問題！

於是很多人都願意花自己寶貴的時間去跑步，去鍛鍊，去讓自己的身體健康！這是一個好主意，我們所有人都應該這樣想都應該這樣做！

但是問題來了，雖然我們有想跑步的心，但是沒有跑步的力！每次跑一兩圈就覺得受不了了，還怎麼去堅持跑步？這還談什麼跑步讓身體健康呢？

其實遇到問題不要急，你只能跑一兩圈，這恰恰說明了你的體質很差，所以我們更要去繼續鍛鍊！作為一個達人，我就來給大家講一講，如何讓你的跑步更有力？如何更好地進步？

1. 堅定信念

既然我們想透過跑步鍛鍊身體，我們一定要堅定信念！千萬不能兩天打魚，三天曬網，千萬不可半途而廢，既然選擇了跑步，我們就要持之以恆的去跑！

這是很重要的一點！如果我們自己都不想跑，那麼任何跑步進步的方法對你來說都是沒有任何用處的，所以我們一定要有信念，自己給自己打氣，無論多麼難，都要堅持下去！

2. 有了信念，在學方法

當你有足夠的信念，能夠足夠的堅持，我們就可以學習跑步進步的方法了！今天我教大家一個方法，那就是階梯迴圈進步法，如果照著這個方法做，你一定可以提高跑步的耐力！

比如說第一天堅持了500米，第二天600米，第三天700米，第四天繼續600米，第五天繼續700米，這種階梯進步，迴圈訓練就可以快速的提高耐力，讓你跑的更遠！

3. 提高運動系統的耐力

其實你跑步跑的距離最終取決於你身體的耐力！如果你的肌肉耐力，心肺耐力足夠的強，那你就能跑的足夠的快，跑的足夠的遠！所以我們應該有針對性的訓練肌肉，心肺的耐力！

最簡單的方法就是跳繩，或者是間歇加速跑，我們可以採用這兩種很簡單的方法每天對身體進行十幾分鐘的訓練，只要你的心肺，你的肌肉的耐力就會比之前更強！

4. 足夠的休息時間

中國有一句古話，欲速則不達，這句話用來形容跑步是再適合不過的！在我們跑步進步的時候千萬不要急，有時候你天天堅持還不一定能取得最好的效果！

所以我們應該有足夠的休息時間，你說你休息好了，精神好了，體力好了，那你就能輕而易舉的突破你的瓶頸，如果只會每天傻傻的堅持，不知道讓身體修復，那你就很難進步！

作為一個六年多馬拉松愛好者與大家分享一下這個方面的心得體會。

第一，堅持有氧勻速跑。作為鍛鍊身體為目的，不要過分追求長跑的速度與成績，而是要把有氧勻速跑這個基礎打牢，耐心積累，耐力自然而然地就會提高。這裡有兩個要點，1、心率控制在150左右，不能心率太快了；2、儘量勻速，減少體內乳酸堆積。

第二，跑步要堅持循序漸進。長跑在於積累，要循序漸進，杜絕“過量過強冷起動”帶來的傷病風險，積累量要有個過程，每週增加的跑量不要超過上週的10%。

第三，系統訓練，堅持良好的作息習慣。跑步不僅僅是把一隻腳放在另一隻腳前那樣簡單，還要有核心力量，下肢力量、協調性等方面的訓練，是身體整體運動的統一，要提升區域性短板。另外，要科學飲食，規律作息，訓練重要，恢復更重要，只要你每天能滿血復活，提高耐力那是必然的結果。

提高耐力就要鍛鍊自己的心肺功能，增強肺活量 。個人認為除了長跑外游泳、爬山、有氧操等都對耐力的提高很有效。但是長跑有幾個需要注意的地方。

第一個就是動作，只有動作規範了才不那麼輕易的受傷。（具體的動作我會專門找一篇文章敘述）

第二個就要控制好鍛鍊頻率，我建議最好一星期3～4次，或者三天不少於一次。給自己身體充分的緩衝的時間。

第三個堅持充分熱身和拉伸，長跑開始之前需要我們花更多的時間去進行充分的熱身讓自己各個關節減小損傷，長跑後的拉伸和放鬆也要到位，這關係到你全身肌肉線條的美感。