謝謝。情緒身不由已不由自主，很難把控。情緒主要由四大因素因果關係構成。一，性格，屬於本質乃天性，一般人不能改變，略。二，智慧，智慧讓人得心應手，情緒穩定。智慧需珍惜人生的每個好圷境遇，從中歷煉心志修身養性達到惠心。一般人很難撐握。三，習慣。良好的行為思想準則使生活工作井井有條，減少不必要的麻煩，使心情愉悅情緒良好。一般人不易做到。四，環境，選擇正確合理自己喜歡的生活工作環境很重要，所見所識美心情自美，會有利於維護良好的情緒。可以經過努力做好做到。綜合，人各不同，自醒自悟美人生。

我們的基本情緒分為喜怒哀懼。有了情緒，先去識別是什麼樣的情緒，心理學上，情緒沒有正面和負面，它只代表我們的需求是否被滿足。如果被滿足了，大家就會開心，認為是正面的。如果沒有被滿足，就會覺得是負面的。而這個是否滿足，就和我們的認知息息相關。

同一件事，不同的認知就會產生不同的情緒。比如同一城市的下雨天，有的人就會覺得下雨影響出行，很煩躁，有的人就會覺得下雨了天氣涼爽，很開心。

所以情緒產生的時候首先要覺察，判斷我們的情緒屬於哪種？

要慢慢學著去接受任何一種情緒，只要人活著就必然有情緒，就像剛才說的情緒沒有好壞，只代表我們的需求是否被滿足。

同時，在情緒產生時，覺察你當時的想法是什麼？這背後是怎樣的需求？或者觸發了怎樣的行為模式？拿我自己來說，有些人特別強勢的對待我時，我大腦就會蹦出來，這人真討厭，憑什麼這麼控制我，我就容易憤怒。我感受到自己沒有被尊重。再去想，是因為媽媽就是這類人，所以我從小壓抑了很多的憤怒，長大後再遇到類似的人，以類似的方式對待我時，就會發洩我的憤怒。這其實也就變成了我和這一類人的相處模式。我覺察到後，下一次再遇到時，自然而然就能覺察並釋放自己的情緒了。

當我們真正瞭解到情緒背後，是我們的某種需求沒有被滿足，不去寄希望於別人，而是自己去滿足自己，我從小缺少尊重，那我就透過讚美自己，做自己喜歡的事情，自己與自己充滿關愛的對話來讓自己感受到尊重。這樣，我們會享受情緒帶給我們的成長。你也可以試試。

大道理人人都懂.小情緒卻難以控制.

敏感的人很難控制自己的情緒.尤其在感情上受挫折的時候.我就是一個典型的例子.

我會把不開心的事情像日記一樣寫在備忘錄裡.備忘錄作為傾訴的物件多少能緩解一點兒.其次一定要平靜的從自己身上多找原因.可以找出很多問題..這個時候心裡會舒服一些.最後就是轉移注意力.比如聽歌、看電視劇、或者是逛街消費找到自己喜歡做的事情.我的話基本上消費就能轉移..這樣下來基本上情緒就調整好了.

情緒本質上是感受性記憶的觸景復顯。

雖然每次的場景事件可能不同，

但一個人往往容易陷入一個類似的情緒感受裡，不斷重複某個模式產生類似情緒。

按照下面【歸零釋放法】的五個步驟去做，即可徹底解決。

①情緒起時，不要外怪，回頭看看身體那個部位有感受，區域性或全身。

④領悟並收回力量。

默唸：外在表現出來的一切人，事，物，都是我創造出來的幻象，感謝我創造出來這麼棒的幻象，我已經收回創造這些幻象的力量。