我們都知道多吃水果有益於身心健康，能補充身體所需的維生素，膳食纖維及碳水化合物。而且還能美容養顏，尤其是女孩子都比較喜歡吃不同口味的水果，但我們卻很少了解水果裡面的含糖量，攝入過多的糖分就會在體內轉化為脂肪。不管它是來自於哪些食物，尤其是飯後吃水果，更容易導致糖分超標，多餘的糖只好在體內轉化為脂肪儲存了，所以說“吃水果有利於減肥”這樣的說法不能完全相信。

雖然水果裡面含有膳食纖維，但是糖分高的水果，我們必須有節制地親近它們，稍有不慎，不但不能減肥，還可能增肥呢！而且那些贅肉最喜歡去往你最在意的腰腹部築巢，減肥期間需合理攝入水果，疏遠高糖高GI水果，下面我們就來了解一下。

高糖高GI值水果

低糖低GI值水果

聖女果（即是水果也是蔬菜），蘋果，草莓，獼猴桃，檸檬，李子，桃，櫻桃，梨，柑橘類，這些水果減肥期間可以吃的。

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夏季吃水果高峰期，好多輕斷食妹紙會選擇用水果餐代替來減肥，畢竟水果的口感要比蔬菜好入口吧。真是為你們捏把冷汗啊~水果好吃，可不要貪啊。今天我分享幾個我曾經才過的水果坑，吃這幾種水果，還不如大口吃飯呢。

【牛油果】

市面上很多蔬菜沙拉、水果沙拉都有牛油果，很多人就開始把它當做減肥聖果來吃，給你們誤區了吧。牛油果含油量高達8%-29%不等，那是超級高了，脂肪含量大概在15%，比一般的肉類都要高。吃一整個牛油果下肚，一天的油量就夠夠的了。

【榴蓮】

我知道喜歡它的人都是愛到極致了，各大水果店也稱榴蓮是水果之王。因為裡面的脂肪、碳水和蛋白質都非常豐盛啊。說個數據吧，每二兩重的榴蓮裡含有147千卡的熱量，也相當於你吃一小塊熱量比一大碗米飯還要高。裡面的糖分也很高，屬於高GI的水果。減脂期間謹慎點微妙。

【菠蘿蜜】

主要成分就是糖啊，熱量每100克大概是105千卡的熱量，同樣是高GI的水果，轉糖非常迅速。

【葡萄】

夏天滿大街都會賣葡萄，難免踩坑。一顆葡萄重量大概在10克，熱量4大卡，這麼看不多，但誰吃葡萄是按顆算數的。像我之前都是一串起步好嘛。那麼，普通大小的一串葡萄的熱量就是185大卡。最重要的是，葡萄裡含有大量的酒石酸，幫你開胃。會讓你感覺到飢餓感。如果是餐前吃，你試試，進食量是之前的雙倍。

【芒果】

像芒果雖說熱量較低，100克重量裡只有32大卡的熱量。但是，這樣的熱帶水果，一般糖分都非常高，芒果的糖分高達14%-16%。這個水果對減肥的定義其實比較模糊，因為熱量低，脂肪含量低，碳水也低，還有大量的粗纖維幫助排便便。不過，真心不建議在減脂期去吃，特別是晚上。晚上的代謝本來就比較低，高糖分很快會轉化成脂肪。

眾多水果裡，不僅僅只有這幾種是不太適合減脂期去吃的，今天主要列舉的是即將來臨的夏季比較容易踩坑的水果。其他水果比如大棗、荔枝等等也都不太適合減脂期來吃，更不能當做減脂餐吃。

減脂期，建議吃蘋果、水蜜桃、番茄等低糖低脂低GI的水果。

下一次，我給你們分享一些減脂期定義模糊，需要被洗白的減脂水果。都是血淚的教訓和經驗，結合科學分析資料得出的結果。希望大家都能在這個夏天輕鬆減肉肉。