想要提高免疫力，減少疾病發生，平時飲食要清淡，葷素搭配，粗細調養，注重營養全面均衡，養成良好的作息習慣對提高免疫力有所幫助。清晨起床喝杯溫開水可稀釋血液粘稠度降低心腦血管發生機率，老年人在冬季不要過早出門鍛鍊身體，九點到十點比較適合。小孩提高免疫力要多喝水，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

經常鍛鍊，出汗排出毒素，改善亞健康體質，就能提高免疫力，這個大家心裡都有數。

但很多人做不到，那就從日常習慣來改善體質提高免疫力。

1、保持充足的睡眠

睡眠不足會使免疫系統功能降低，而熬夜還會消耗機體肌肉組織，再加上現代人群多為久坐工作，長期以往也會因此脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，但是長此以往會因此降低人體免疫力。

因此需要保證每天都有充足的睡眠，而成人每天的睡眠需保證在7-8小時以內，這樣才能有更充沛的精力去處理第二天的事情。

2、多喝檸檬水

檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性；富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

3、補充蛋白質

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，蛋白質、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

還可以透過喝蛋白粉來補充蛋白質，湯臣倍健的蛋白粉就是個挺不錯的選擇，雙蛋白配方，營養含量更高，每天只需喝一杯即可，特別適合作為膳食補充劑進行補充。

4、保持愉悅的心情

愉悅心情能降低應激激素水平，增加或啟用某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。

因此需要我們在生活中，要保持積極向上的思想和心態，平時可以透過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

我的回答是: 首先，要了解自己的身體，每個人體質不一樣啊，提高免疫力的方法也不一樣，不能盲目的追隨他人，要找到適合自己的方法，對症下藥。