需要準備的裝備及注意事項：

裝備：合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條幹爽的毛巾、一條幹爽的浴巾、一個小凳子、一雙拖鞋、一個兩平米大小的塑膠布（放衣服）

注意事項：

要冬泳先得從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，才不會對身體形成危害。

每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然後再下水。

在水中游泳時間：14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。

整理活動：出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。

冬泳的好處：

能增強心血管的功能。

冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。

人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。

冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血迴圈，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

堅持冬泳的人面板紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，面板血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液迴圈旺盛，營養充分。