腹肌看不出來是因為肥肉把他蓋住了，要想減去肚子長得肥肉，就要每天早晨起來晨跑30至60分鐘，再加上每天200至400個仰臥起坐，最多兩個月，效果就出來了。一定要有毅力哦!望樓主採納

任何快速減肥的想法都是天真的無知。因為你肥是有原因的，你瘦也是有根椐的。運動對有病的身體不是靈丹妙藥，而用有病的身體去運動，無異於是在向死亡，病殘的跑道上直線飛奔。身體有病找醫生，精神有問題也要去找醫生。自己不能夠給自己看病。冷不丁的磞出一句話，誰也看不懂你在說什麼。同時，也充滿了提問者對知識的漠視，和對自己身體健康的不負責任。希望這種落荒求生的逃避災害的無知農民式的提問，儘量避免。

運動+節食

肥胖最重要的原因：腸道菌群失調，有害菌多。

⚠️運動要循序漸進：很多人身體有慢性疾病，不能運動過猛.

⚠️多吃膳食纖維的食物+水果蔬菜，培養有益菌.

脂肪上身不是一天兩天，同樣的，讓它減下去也不能一時半會兒的，需要一個過程。

每天多喝水對脂肪消耗並沒什麼作用，可以嘗試從減掉零食開始。比如酒……

只是減脂的話，從飲食入手就可以了，調整下飲食結構，多吃一些“乾淨”的食物，口味清淡，葷素搭配，營養均衡是首要的。如果不改變飲食結構，那麼就需要稍微減減量了，以每週最多10%的減幅嘗試，到50%的時候若不能有明顯變化，就不要繼續減食量了，開始加入運動。只要是有一定的負荷程度的運動即可，不需要分有氧還是無氧，等三五個月後再根據當下的身體狀況決定主有氧還是無氧即可。

天杞園特殊減肥膳食，它不是藥，它是一款終結肥胖人群的飯。

國家體育總局申請由中國科學院生物物理研究所研發、

央企中恩醫藥科技有限公司專門為中國體育運動健兒生產的一款高階特殊減肥產品。

中國首善、慈善家陳游標御用減肥產品

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先說腹部，再說腹部，最後總結

1：停止節食。就算你忍耐力驚人，堅持一段時間後，嚐到了體重下降的甜頭，一到經不住誘惑，開始暴飲暴食，長回來的脂肪首先還堆積到腹部。（原因人站立時，腹部最接近人體重心，在這裡積累「備用能量」，不容易影響人的重心變化。）

2：少吃少練，多吃多練。以周為期迴圈。

3：每次吃過飯後不要立即坐下，用雙手交叉左30圈，右30圈旋轉揉肚子。

再說胸部：

1：保持良好的生活習慣

2：積極有氧減脂（跑步，游泳，動感單車，跳繩，做瑜伽等）

3：徒手俯臥撐，輕啞鈴槓鈴臥推（這種對女性來說有難度）少量多頻。

總結

有氧鍛鍊是基礎，最低一個小時。早餐必須吃，還得吃好。晚餐必須少吃，飯前喝500ml水(最好加5滴白醋，吃5顆花生粒）增加飽腹感。控制甜食攝入！做運動，下載手機app照著做，什麼卷腹，臥仰舉腿，仰臥起坐，空腿“蹬腳踏車”等等等……

重在堅持！少吃多做就對了