但是對於練腹肌我要講幾個我認為必備的條件：如果你很胖，肚子上肉比較多，我覺得你首先要減脂，不然就算練出了腹肌，腹部的肌肉線條也不會明顯；在一個如果你很瘦，你首先得增加脂肪，因為肌肉都是透過體脂轉化的；還有，腹部肌肉的上半部分和下半部分的受力不同，所以說要用不同的鍛鍊方法，組合進行；最後，也就是最關鍵的一點就是要堅持，一天都不能停。

下面介紹幾種練腹肌方法：減肚腩練腹肌1.平躺到瑜伽墊上，抬起雙腿與地面垂直，落下其中一條腿不落地，交替抬起20個X4組2.平躺到瑜伽墊上，雙腿抬起，像騎腳踏車一樣雙腿交替蹬出去收回來，40個X4組3.平躺到瑜伽墊上，手肘向後支撐起身體，雙腿抬起30度網頁連結

1、負重轉身

動作全程只有臀部接觸地面，然後雙腿要微微彎曲，且併攏著。上半身也離開地面，並和地面呈大約45度的樣子，然後雙手放在一起，左右轉動腰部，使得手掌分別放下兩邊，這個動作鍛鍊的是腹內外斜肌。

2.交臂卷腹

雙手交叉放在胸前，然後卷腹，和一般的卷腹並沒有太大的差別！

3.上握卷腹

大腿彎曲，躺在墊子上，在做卷腹的時候，雙手放在大腿上隨著卷腹動作的起伏，雙手手掌沿著大腿向上運動。

4.直腿卷腹

這個動作將抬腿和卷腹結合在一起的好處就是全程保持腹部肌肉的緊張，使得腹部有更好的刺激效果，將雙腿彎曲抬起，然後卷腹，雙臂然後抱向大腿。

快速練出腹肌只要把腹部脂肪減掉就好了。因為你的腹肌都被脂肪擋住了所以你看不到。

每塊肌肉你都有，有的你看得到有的你似乎看不到

因為你的而肌肉被掩藏在脂肪下面

所以減脂是讓肌肉明顯的有效途徑

但是有些人知道了這個道理總以為自己只要減肥下來腹肌就和那些健身大神一樣。

那是不可能的，腹肌的大小明顯程度和你的鍛鍊還是有很大關聯的。

你靠減肥減下來的腹肌頂多是這樣的：

大神的腹肌是這樣的：

所以說到底，不光是腹肌，所有肌肉要明顯一定要有氧（減肥）+無氧（重量）

PS：介紹幾個腹肌訓練動作

仰臥屈膝舉腿

仰臥核心卷腹

仰臥卷腹

仰臥抬臀

空中蹬車

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山跑

我都練兩年了還不明顯、兩個月是練不出來的、健身不可以走捷徑、注意飲食、和加強腹部鍛鍊是必須的、腹肌應該是最難練的一處肌肉、加油吧，腹肌會有的、只是兩個月絕對不行

兩個月內快速練出腹肌，除非你的體脂不高，平時喜歡健身有基礎，這樣就可以在兩個月的時間內練出腹肌。如果是體脂偏高體形偏胖，兩個月有些不切合實際。首先在訓練和飲食上以減脂為主，脫脂低鹽高蛋白的飲食必須做到，有氧和無氧中等偏上強度的訓練量必須做到，從而達到減脂增肌的目的。

如果是體質偏瘦體脂本身就不高，首先必須做到每天蛋白質的攝入量要足夠（每磅體重1―1.5克），再透過有氧運動提高心肺功能以適應中高強度的體能力量訓練，以此達到增肌健體的效果。

腹肌分腹直肌和腹外斜肌。

練腹肌的動作有最常見的仰臥起坐，仰臥高抬腿收腹，左右交替側臥卷腹，懸體腿舉，仰臥高抬腿蹬車等等。訓練動作並不難，關健在訓練過程中能嚴格要求自己的飲食訓練計劃。