方法；

1）遇任何事，做決定前，先冷靜5秒。

2）呼吸丶緩慢的深呼吸

3）喝口水

4）吐氣。深度的吐一下腹式的氣

5）儘可能想想每個決定後的結果

謝謝邀請

緊張真的是很難壓住的，而且越是想壓住它就越是緊張，倒不如放手一搏，做好承擔後果的準備，結果可能更出乎意料。

一、聚焦當下

聚焦當下就是把注意力轉向當下的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺這5種人的基本感覺，從而快速實現將情緒從慌亂中抽離出來，達到讓自己鎮定下來的效果。

（以當眾演講為例）當我們站在眾人面前，準備開始演講時，卻發現自己很緊張，甚至手都在發抖。這時候可以“反覆提醒”自己關注下列全部問題：

1、視覺層面：我今天穿的是什麼顏色的衣服？什麼款式的鞋子？

2、觸覺層面：我現在坐的椅子舒不舒服？材質硬不硬？現在的室溫是熱還是冷？

3、聽覺層面：我能聽到現場有哪些聲音嗎？人們在聊些什麼？現場有沒有桌椅板凳挪動的聲音？

4、嗅覺層面：我能聞到現場的什麼味道嗎？現場有沒有綠植的味道？或者什麼其它味道？

當我們每關注一個上述問題，我們的注意力就會被這個層面的感覺分走一部分。關注得越多，我們對當下的聚焦就越多，從原有的慌亂情緒中抽離得也就越徹底。

在完成了這一步之後，我們的情緒已經比之前平復一些了。但是如果沒有下一步的動作，可能很快我們還會產生新的慌亂情緒。為了避免這種情況的發生，我們還需要把注意力進一步地轉向我們要做的“任務”，比如演講的內容：我今天演講的主題是什麼？第一部分是什麼，第二部分是什麼？大概需要多長時間？等下我開口說話時，第一句話要說什麼？即使真正開始演講的時候，心理也只考慮自己的演講思路和下一步的演講內容，而不考慮其它。只有把注意力轉移到任務本身，才能真正確保我們可以鎮定下來的同時，還能在慌亂情緒不“復發”的情況下完成演講任務。

除了使用聚焦當下的方式來轉移注意力以外，我們還可以透過想象借力的方式來轉移注意力。

（以當眾演講為例）當我們站在眾人面前，準備開始演講時，卻發現自己很緊張，甚至手都在發抖。這時我們可以想象一下，自己身旁現在正站著一個我們內心深處最信賴、最親近，我們認為最有力量的人（這個人可以是現實存在的，也可以是歷史故事裡的，也可以是童話小說中的，甚至可以是虛擬的），他（她）把手放在我們的肩上，正在溫和地看著我們，對我們說：“***，放鬆點，我在這裡支援你呢”。

相比起聚焦當下，想象借力的這個方法有一個限制條件，就是這個人最好是在世的，否則有可能會激發起我們的悲傷情緒，反而產生副作用。但如果這種辦法可以使用，那麼它將會起到比較好的效果，我們可能會瞬間感到自己充滿了力量與自信，並且很快能夠放鬆和鎮定下來。

我們無法掌控很多事情，但是無論何時何地，控制自己的情緒都是一件我們能夠做到，並且會給我們帶來很大獲益的一項技能。希望透過上述兩種方法，可以幫到大家隨時隨地都能讓自己快速地鎮定下來。