妊娠過程中的子宮重量逐漸增加，對盆底肌肉韌帶組織形成長期持續的壓迫，會導致盆底組織的鬆弛、功能下降；此外妊娠過程中激素水平發生變化，也會使盆底各組織鬆弛。

產後3個月不論是陰道分娩還是剖宮產，女性均會出現盆底肌力下降，且兩者無顯著差異；所以說，剖宮產女性也要在產後做好盆底肌力篩查，同時透過盆底康復治療恢復產後盆底功能，提高生活質量。

“女性性功能障礙”也是盆底功能障礙性疾病的一種，在產後的媽媽中並不少見。及早進行盆底的修復，恢復陰道的緊緻， “性”福生活還會像產前一樣。

所以，產後媽媽做盆底康復治療是十分必要的，不要等症狀已經影響到生活才想起去治療。

產後媽媽也可以在家裡進行kegel訓練，也可以有效預防和緩解盆底疾病。具體做法如下：排空膀胱後，收縮肛門，保持3-5秒，然後放鬆，每次10組，每天2-3次，如此反覆練習，並持續3個月。對於訓練有困難的媽媽，可以藉助陰道啞鈴進行訓練，幫助提升效果。

產後盆底肌鬆弛，題主想要透過鍛鍊恢復，這是一個非常好的方法，盆底肌以及周圍的其他肌肉屬於骨骼肌，是可以透過鍛鍊來增強其能力的。懷孕期間身體會釋放鬆弛素，就會讓骨盆周圍的肌肉和韌帶鬆弛，這樣才有利於妊娠和生產。但是過度的鬆弛可能會造成肌肉的無力穩定性下降，加上華人傳統的“坐月子”，肌肉力量進一步下降。產後的恢復不僅僅要鍛鍊盆底肌，還需要鍛鍊核心肌群。核心肌群中的內部小肌群十分重要，它們幫助維持各個關節的穩定。那麼應該如何鍛鍊呢？

1、盆底肌訓練：採用凱格爾運動或者生物電反饋進行，凱格爾運動其實就是很簡單的“提肛”運動，收縮肛門附近的肌肉，可以躺著雙腿夾著一個小球進行，收縮肌肉5秒，然後放鬆，做10次，每天10組。這個動作可以在任何時候進行。

2、呼吸模式：我們知道呼吸是透過膈肌的上下移動來實現的，同時也要配合盆底肌的收縮和舒張。仰臥位，剛開始時，呼氣則收縮盆底肌，呼氣時放鬆；之後吸氣時收縮，呼氣時放鬆；最後能夠自如進行。

3、核心深層穩定啟用：可以選擇仰臥位的四肢移動練習。這是因為在做四肢運動時，核心小肌群必須首先收縮維持穩定。仰臥在床上，四肢舉起，然後緩慢的將左手放下、回來；或者右手放下回來；進階是左手右腳同時放下回來；左手左腳同時放下回來。動作一定要緩慢均勻，感受核心收緊，腰部貼住床面不要離開，10個一組，每天5組。之後可以反過來，四點支撐進行運動，保持脊柱是一條直線，背肌不要發力，感受腹肌和深層肌肉發力，可以先保持30秒，成功之後則可以進階到，抬起一隻手、抬起一隻手一隻腳，但是要注意時刻保持身體穩定不要歪斜、晃動！

4、臀肌練習：臀肌是人體的發動機，臀肌強大了能更好的運動和保護骨盆。在床上可以進行臀橋練習，15個一組，5組；在地上可以進行下蹲練習。

產後恢復的黃金時間是六週內，當然為了更好的為以後的身體做打算，長期的恢復鍛鍊肯定是必不可少的。因此關鍵是要堅持，每天練習或者隔天練習，要根據自身的狀態進行。同時也可以進行一些有氧運動如騎腳踏車、游泳等，只要身體沒大問題，及時進行鍛鍊對於產後的恢復非常有幫助，不要怕運動！躺著、坐著只會讓你越來越弱的！祝你健康！！！