1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？

提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕；

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，

過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

30多年煙齡老菸民不但自己成功戒菸而且幫助上千萬人戒掉煙，他究竟是怎麼做到的？

總結他的經驗如下:系統認識吸菸的危害、戒菸的好處以及吸菸上癮的原因，最後給出常見戒菸方法的不足，進而引出快樂戒菸方法和注意事項。

一、吸菸的危害

呼吸系統、心血管系統、精神系統、消化系統、生殖系統。

二、戒菸的好處

戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；

戒菸24小時：心臟病發作機率下降；

戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；

戒菸2 周—3個月：血液迴圈改善，肺功能增加 30 %；

戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。

三、吸菸成癮的原因

1.生理原因：尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被啟用釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受。

2.心理原因：認為吸菸可以緩解壓力、可以對付無聊、可以幫助集中注意力、可以讓人輕鬆、自欺欺人的心理。

四、常見戒菸方法的不足

意志力戒菸法、減量戒菸法、替代品戒菸法存在的不足。

五、快樂戒菸法

1.決定今後不再吸菸

2.時刻為你的戒菸感到高興

3.殺死大毒蟲和小毒蟲

4.謹防戒菸失敗