不建議去減肥訓練營，因為訓練營是個短期的行為，沒有長期性！脂肪的記憶特性，會使大部分人減肥訓練營結束後，很快又回到從前。

身體發福了，肯定是生活習慣變了，變得更利於脂肪堆積了。要麼是飲食上面的，要麼是消耗上面的。

所以，減肥成功的標誌，應該是重新養成新的好習慣，一種不再利於脂肪堆積的生活習慣。這種習慣使身體吸收能量等於能量消耗，甚至小於消耗！這就要求運動和飲食控制不能是一時興趣來了就搞搞，興趣減了就不搞了，那樣的話，你會發現慢慢的腰間又有了“游泳圈”。

好的生活習慣，不是一兩個月的堅持能養成的，大都需要更多的時間，而且你的習慣必須是簡單易行的，不能太複雜，太複雜了操作性就不強了。

因此，減肥也沒有什麼神秘的，挑一個自己能長期堅持的運動專案，這個運動在時間上、強度上都利於長期堅持。

也沒必要苛刻的飲食，只要不暴食暴飲，多食用蔬菜、水果和纖維類食物，不能營養失衡。

（文中圖片均從網路下載，敬請諒解！）

我一直做線上減脂營，是透過線上溝通介入隊員的飲食，並且提供訓練內容。

在減肥期間，每天監督隊員的飲食打卡訓練打卡，完全介入全天的飲食。

減肥這件事不一定要去固定的地點進行集中訓練。

以下是隊員提供的前後對比照。

最好的減肥營就是自律。只有自己下定決心並付諸努力，才能達到減肥目標。如果只靠別人督促，那沒人督促之後也會容易反彈。

減肥路程是艱辛的，最大的敵人就是自己，所以要做好長期鬥爭的準備。

這其中重要的是心態。曾經是否多次捶胸頓足起誓要開始減肥大業。但第二天依舊吃著最後一頓晚餐。或者經歷千辛萬苦減了幾斤突然發現體重不變了甚至反增，然後心態全蹦，開始放棄。所以心態十分之重要，在減肥前要做好打持久戰的準備，並且在遇到平臺期時調整心態，放平心態，堅持就會有驚喜。

其次，減肥無疑是對身體發起的巨大挑戰。身體要承受餓＋累的折磨。 俗語言：“管住嘴，邁開腿”，控制飲食＋節食是減肥的制勝法寶。 “管住嘴”指的是調節控制飲食。吃飯少油少鹽，多吃水果蔬菜，多吃粗糧，吃飯乾溼分離。早餐要在九點之前吃完，午餐要在2點之前吃完，晚餐要在晚八點之前吃完。肉類建議吃牛肉雞肉魚肉。 “邁開腿”指的是減肥要搭配運動進行，每天至少連續運動半小時，因為半小時脂肪才會燃燒，最好是有氧運動，比如騎腳踏車，慢跑等。建議運動前後進行拉伸，放鬆肌肉。

對於減肥自己就是最好的訓練營，自己是最好的教練。下定決心，堅持住，相信你可以成功瘦下來！

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。

減肥需要自律性，所有的減肥除了手術都需要控制飲食，如果能管住嘴也可以不邁開腿，減肥也不是餓，是要與食物合作，正確搭配才能永久管理自己