很多媽媽在懷孕後期和生完孩子後，會出現腰痛腿痛的現象，這是為什麼呢？這是因為隨著胎寶寶體重的增加腰部承重量增加，身體裡分泌大量的鬆弛激素的原因。鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量。鬆弛激素是一組類似於胰島素樣的多肽。在一般情況下，女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，鬆弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發育，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。在分娩前，鬆弛素會使得恥骨聯合及兩側骶髂關節出現輕度分離，從而使得骨盆出現暫時性的擴大，以利於寶寶的順利娩出。但是，如果在分娩的過程中，由於胎兒過大、產程過長、急產、難產、產時用力不當或姿勢不正確等，很可能會導致骶髂關節過度分離。或者由於產後腰部過於勞累等因素致使骶髂關節發生細微錯位，在產後仍不能恢復到正常位置而形成產後骶髂關節紊亂綜合症。那麼骶髂關節紊亂有什麼症狀呢？

一、疼痛腰疼，腿疼和臀部疼痛。二、坐骨神經痛“歪臀跛行” 患側臀部以及下肢麻木脹痛，有“觸電感”不能挺胸直背，翻身坐起和改變體委時疼痛加劇。腿主動或被動屈伸受限。

二、盆腔臟器功能紊亂月經失調、痛經、便秘、下腹脹痛、泌尿系統感染等疾病。髖關節紊亂，如何進行康復訓練？ 1、後踢運動：患者取站位，雙手支撐在一個高度適合的物體上，如床頭櫃、桌子邊、椅子背等，堅持雙髖面向櫃子，膝關節伸直，緩慢的儘量“後踢”，雙腿輪番進行，每條腿15-30次每組，視個人情況每天3-5組。 側臥髖關節活動：患者健側臥位，患側在上伸直，做前屈、後伸、外展等動作(注意;膝關節應伸直)各20一30次。根據自身情況而定。

產後腰疼的原因一般有下面幾種原因：

1、孕媽在懷孕時，骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉松、拉長，這樣會引起腰痛。

2、寶媽生產後，體內激素的改變，骨盆韌帶還沒有恢復所以腰痛！

3、生產完的寶媽，體重還是比較重，再加上直喜歡臥床，腹部贅肉比較多也是導致的原因！

4、新手寶媽 需要照顧孩子，母乳餵養會容易消耗體力，經常彎腰活動導致的因素。

5、產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

6、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

針對問題，月哥建議：

關注生命週期1000天，從懷孕到寶寶出生兩歲,就要有均衡膳食的飲食習慣，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

哺乳期保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

孕期適當補鈣：多喝乳母奶粉，牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

當然，也可以接觸一些產後形體修復，產後瑜伽也是非常好！