我們在健身減脂的這段時間中，飲食的調配是非常重要的，它對你的減脂效果起到了至關重要的作用。

很多人減脂失敗了，不是說不鍛鍊，而是沒有控制好飲食，自己的減脂計劃沒有調配好導致的。很多人每天都堅持鍛鍊，但是結束後，還是沒有做好飲食的調配，還是按照以前的飲食方式去吃東西，攝入的東西熱量過多、食物營養比例不協調和食物脂肪過多等問題，讓他們的減脂效果變得非常差。

所以，我們要想身體的脂肪得到有效減少，不僅要堅持鍛鍊，還要注重飲食上的調整。在調節自己的飲食時，也是有技巧的，不是說讓你什麼都不吃，一頓飯就吃一個饅頭，這樣的極端飲食方式，可以讓你短期內看到體重下降，但是長期下去，對於身體健康危害是非常大的。

所以，我們要做到科學的減脂，我會教給大家4大減脂飲食技巧，當你能有效運用它們參與到你的飲食中，你的減脂會變得事半功倍。

第一點、採取少吃多餐的形式攝入食物

在減脂期間，三餐中，你不能讓自己一餐就吃得十分飽，你要讓自己控制在5~6分的程度。然後把食物量攝入分開，採取少吃多餐的形式去攝入食物。

這樣可以儘可能的讓你肚子維持在一個量，不會讓你產生過度的飢餓感。可以幫助你減輕飲食慾望，不會過度的去攝入過多的熱量。

第二點、日常多飲水

水是我們身體內各種代謝物質的溶劑，是我們減脂中非常重要的一個東西。你不能讓自己身體處於過度缺水的狀況中，身體過度缺水很可能讓你的代謝絮亂，讓脂肪更容易堆積，從而讓減脂變得更困難。

第三點、注重食物營養結構的合理搭配

我們在每一餐的飲食中，在少吃的同時，還要注重食物的營養結構搭配，這是非常重要的，你不能因為少吃，就讓營養比例失調，這會讓你身體很容易缺少維生素，對於身體傷害是很大的。

我們在食物的營養結構調節中，你要注意觀察自己每餐食物的蛋白質、碳水和脂肪的比例。還有每天身體必須維生素的攝入量是否足夠，當你在減脂過程中，調節飲食很可能讓你的維生素缺乏。所以，在必要時可以適當的進行維生素補劑的補充。

第四點、控制熱量的攝入要持之以恆

我們在控制熱量的時候，要做到持之以恆。不要因為某一次的聚會或者藉口讓自己破例，去攝入過多的熱量。只有堅持控制好熱量的量，才可以讓你的減脂變得更加有成效。

首先，需要了解想要達到減脂的目的，需要透過增加日常消耗代謝，限制日常熱量攝入提高熱量差。而所謂的熱量差=日常消耗代謝—每日攝入量；日常消耗代謝=基礎代謝+食物熱效應+非熱量消耗+運動消耗；

其次，我們要注意的是，減脂期間，不是控肉（優質肉類給我們提供充足的蛋白質，減脂期間也要保證蛋白質攝入充足），而是控制不健康碳水及油脂的攝入，不要讓總熱量攝入過高；碳水化合物以多糖、粗雜糧為主，比如全麥食品、穀物等等；

另外，也要補充足夠的維生素及礦物質，多食新鮮的低糖水果、海產品；主要以蒸煮清炒為主，煎烤油炸不能要！

最後，適合自己的飲食才是最重要的，不要走極端，根據自己的飲食喜好去慢慢地調整自己的飲食計劃，而不是根據網上給出的適合別人的食譜直接拿過來，我們的飲食計劃是要跟著我們很長時間的，能讓我們堅持執行下去的才是最好的！