長期游泳的人其實絕大部分都是養生遊，別看每次游泳時間都在一個小時以上，但實際也並不會遊很長距離，從運動強度上來說根本也就達不到減肥的效果。遊的時候就和散步，遛彎兒的感覺是差不多的，想要通過散步，遛彎兒來走出個好身材來那事絕對不可能的事情，所以想要通過養生遊能游出個好身材來那也是絕對不可能的。

對於絕大多數長期堅持游泳的愛好者來說，強身健體只是一個方面。更多的而是享受游泳帶給自己放鬆和愉悅，運動的時候沒有那麼大的壓力，運動之後也會不會覺得很疲勞，反而會覺得舒適。對於我個人來說的我就是這麼一個感覺。長期堅持游泳也只是讓我保持現有的身形不會走樣兒，並沒有太多的減脂效果。但曾經游泳運動強度比較大的時候，我也確實有減過六七斤稱的經歷。

再有，減肥也並不是單靠游泳就能完全減得了的。想要通過游泳減肥首先是的得能控制得了自己的游泳節奏，能快遊，也能漫遊，也就是能控制的了自己運動的強度，掌握能通過游泳減肥的正確方法。這些在以前回答通過游泳減肥的問答裡也都有回答過的，還有就是要合理控制飲食了。其實只要方法正確的話，根本也用不著遊那麼久，每次半個小時，四十分中的就完全夠用。

長期游泳並不能代表擁有好身材

游泳和其他運動一樣，必須要保證一定的運動強度才能影響我們的肌肉和身體形態發生快速明顯的變化，但是對於多數的業餘游泳愛好者來說，每天的日常鍛鍊並不足以達到如此的訓練強度，所以，即便身體有所改善效果也是微乎其微的。

其次，身材的管理不僅僅依靠於運動，很大程度上取決於一個人的飲食習慣，每天的進食情況是否和我們的運動量相匹配，如果每天攝入過多的碳水化合物，尤其是糖分含量較高的食物，就會引起胰島素的分泌增加，從而導致了血糖的積累轉化為脂肪，所以這時候不僅不能起到減肥作用反而會增肥。游泳結束後特別容易感到飢餓，這時候人們就容易吃更多的食物來抵抗飢餓，最終導致體重的增加。所以，我們在吃飯時可以注意在保證蛋白質攝入足量的情況下適當吃些脂肪，反而對於我們的肥有效果，吃些脂肪不僅可以降低血液中的胰島素水平，還可以有效的抵抗飢餓。與此同時去提升下運動強度，這時候我們的身材就會發生一定的變化。

對於一些游泳的大肚子，多數是因為飲食根本沒有節制，所以即便運動量比較大也不會起到任何的作用。而且有些人游泳並不是為了健康，而是為了更好的吃。所以，這也就是為什麼游泳的人身材也不好的根本原因所在。

身材臃腫，脂肪過多主要跟不合理的飲食有關。

無論是對於有運動習慣，還是沒有運動習慣的人而言，想要長期的保持身材飲食控制才是重中之重。

大量的攝入高脂肪食物很容易熱量超標，引起肥胖。大量的攝入精製碳水化合物很容易使血糖劇烈的波動，增加胰島素的分泌。

游泳屬於強度比較高，熱量消耗大的運動。在游泳過後，很多人的飢餓感會變得特別的強烈，如果不能夠很好的控制飲食，選擇合適的食物，就很容易導致熱量超標。

游泳也要分如何遊，用什麼形式遊1個小時，用什麼形式遊1000米。一個小時在游泳池，遊50米用5分鐘、3分鐘、一分鐘，三種運動效果是完全不一樣的。50米遊5分鐘基本和普通散步差不多，三分鐘效果類似快走，一分鐘效果類似跑步。也就是說，運動效果和心臟的跳動有關，跳的越快，運動效果越明顯。所以會有人遊的還不錯，但是由於訓練方式過於放鬆，雖然最終有了運動時間有了運動距離，運動效果並不好。

游泳是很好的有氧運動，有氧運動又是很好的減脂運動專案。

如果減不了脂肪，說明游泳的強度沒有達到，另外就是要控制飲食，合理膳食。

游泳要達到一定的游泳強度，消耗一定的熱量，才能達到減脂的效果，如果加上適當地力量訓練，還可以增肌。

游泳時間長，如果只是慢慢悠悠遊，是減不了脂肪的。

有人說遊40分鐘以上，其實也不一定，只要是在你的身體力行上不斷增加強度，就可以達到減脂的效果。就像HIIT或TABATA訓練一樣，強度很重要。

個人觀點，僅供參考，不喜勿噴。

（近兩天的游泳記錄）

其實游泳和其他的運動相比，減肥效果都差的不是很多。維持身材主要靠的是飲食的搭配，就是你怎麼吃。平時說的7分吃三分練還是有道理的，不然奧尼爾那樣的人也就不存在胖的問題了。

在游泳池看到一些長期來游泳的人，每次游泳時間都在一個小時以上，但是他／她們的身材卻比較臃腫，不少人還挺個肚子。按常理來說，游泳是有氧運動中最消耗熱量的，而且他／她們應該都是多年堅持游泳的，為什麼還有那麼多脂肪？

游泳增加消耗，如果不控制攝入，那麼減脂就無從談起。但凡減脂只有一條道：消耗大於攝入。游泳完尤其會感覺非常餓，如果不管住嘴，經常會吃掉比游泳消耗更多的熱量。

人體在水中熱量消耗很大，因為水的導熱能力遠好於空氣。所以人體會產生應激反應，在皮下堆積更多的脂肪。對於長期大強度游泳的人不明顯，對於兩天打漁，三天晒網的人來說，就很有可能有副作用。

從增肌的角度來看，游泳對於肌肉的增加作用很小。想增肌的話，還是多多的做些器械之類吧。游泳運動員那樣的身材，是他在游泳之外，還有很多的輔助鍛鍊手段啊。

光靠游泳並不能擁有好身材，因為你不是運動員，強度、力度、速度、姿勢均不到位，就算是游泳運動員，他們還有其它方面的訓練。泳池裡也有自由泳很漂亮的大叔、大媽，一般中段都很肥的，消耗多了，飲食控制不了。有點年紀的人泳池裡呆久了，溼氣入侵太厲害，造成脾胃虛寒，那就可能胖一輩子了。