不知道這位朋友是帥哥還是美女，但是人體肥胖最嚴重的部位就是腹部，因為腹部的脂肪容易堆積，所以我給你推薦的練習方法男女都適用的，你應該認真看看哦。
夏天快要來了，那麼夏天對女孩子來說最苦惱的事情是什麼？不用說，肯定是身上多餘的而且令人苦惱的肉肉啦。當你翻開你裝的滿滿的衣櫃，拿出心儀的夏裝試穿，可是發現自己的身材已經駕馭不住這美美的衣服，因為你發現的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至於讓自己不忍直視，那怎麼辦呢？快來，只要你學會這些保證你很快就可以不為肉肉而煩惱，輕輕鬆鬆瘦瘦瘦！
動作一：平板收腹練習（這個動作可以讓你腹部的肌肉收緊，可以可以瘋狂燃燒小腹多餘的脂肪哦）
1. 準備瑜伽墊或者軟毛毯一個，平鋪在地上。
2. 人趴在瑜伽墊上，呈平板姿勢準備好。
3. 目視前方或者斜向下45°看地面。注意一定別低頭。
4. 準備好之後，收緊你的腹部，並且上身微微向前，這樣可以讓你的背肌肉牽動腹部肌肉。
（此動作一次三組，一組8~15次，切記手腳支撐點不可移動，不要低頭。）
動作二：平躺抬臀練習
1. 躺在瑜伽墊上，兩臂分開掌心向下，平放於地面。
2. 膝關節彎曲，利用你的腳跟接觸地面，並保持穩定。
3. 背部貼近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到達最高點後，緩慢放下，然後重複練習。
動作三：異側伸展練習
1. 趴在瑜伽墊上，彎曲膝關節，是膝關節觸碰地面。雙臂支撐地面與身體垂直。目視前方。
2. 將你的左手和右腿同時向前方和後方充分伸展。
3. 完成一次動作後，換另外一側繼續練習。
以上動作可以根據自身的體能來制定練習標準，一般的練習量為，一次三組，一組8~15次，堅持鍛鍊一週左右就會感覺到有明顯的變化。可以嘗試拍照記錄用來對比哦。
以上三個動作都將可以充分的燃燒你的腹部脂肪，鍛鍊你的腹部肌肉，這樣不僅可以讓你瘦瘦瘦，還可以讓你擁有別人夢寐以求的馬甲線，露臍裝什麼的絕對OK的，還在等什麼呢？還不快行動起來，時間可不會等你，因為夏天說來就來了。相信你一定會成為夏日街頭一道靚麗的風景線，加油吧！
不知道這位朋友是帥哥還是美女，但是人體肥胖最嚴重的部位就是腹部，因為腹部的脂肪容易堆積，所以我給你推薦的練習方法男女都適用的，你應該認真看看哦。
夏天快要來了，那麼夏天對女孩子來說最苦惱的事情是什麼？不用說，肯定是身上多餘的而且令人苦惱的肉肉啦。當你翻開你裝的滿滿的衣櫃，拿出心儀的夏裝試穿，可是發現自己的身材已經駕馭不住這美美的衣服，因為你發現的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至於讓自己不忍直視，那怎麼辦呢？快來，只要你學會這些保證你很快就可以不為肉肉而煩惱，輕輕鬆鬆瘦瘦瘦！
動作一：平板收腹練習（這個動作可以讓你腹部的肌肉收緊，可以可以瘋狂燃燒小腹多餘的脂肪哦）
1. 準備瑜伽墊或者軟毛毯一個，平鋪在地上。
2. 人趴在瑜伽墊上，呈平板姿勢準備好。
3. 目視前方或者斜向下45°看地面。注意一定別低頭。
4. 準備好之後，收緊你的腹部，並且上身微微向前，這樣可以讓你的背肌肉牽動腹部肌肉。
（此動作一次三組，一組8~15次，切記手腳支撐點不可移動，不要低頭。）
動作二：平躺抬臀練習
1. 躺在瑜伽墊上，兩臂分開掌心向下，平放於地面。
2. 膝關節彎曲，利用你的腳跟接觸地面，並保持穩定。
3. 背部貼近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到達最高點後，緩慢放下，然後重複練習。
動作三：異側伸展練習
1. 趴在瑜伽墊上，彎曲膝關節，是膝關節觸碰地面。雙臂支撐地面與身體垂直。目視前方。
2. 將你的左手和右腿同時向前方和後方充分伸展。
3. 完成一次動作後，換另外一側繼續練習。
以上動作可以根據自身的體能來制定練習標準，一般的練習量為，一次三組，一組8~15次，堅持鍛鍊一週左右就會感覺到有明顯的變化。可以嘗試拍照記錄用來對比哦。
以上三個動作都將可以充分的燃燒你的腹部脂肪，鍛鍊你的腹部肌肉，這樣不僅可以讓你瘦瘦瘦，還可以讓你擁有別人夢寐以求的馬甲線，露臍裝什麼的絕對OK的，還在等什麼呢？還不快行動起來，時間可不會等你，因為夏天說來就來了。相信你一定會成為夏日街頭一道靚麗的風景線，加油吧！