程式設計師是要長時間高強度工作的，所以，休息是最重要的事，要想保持長時間高效率的工作，必須讓自己的身體和大腦得到充分的休息。休息的目的是讓大腦，身體放鬆，方法有很多，比如聽音樂，這是最好的休息方式。聽音樂的話要選擇一些慢節奏純音樂，比如鋼琴曲，薩克斯演奏曲，儘量不要聽快節奏的歌曲，因為大腦聽到快節奏的歌曲運轉得更快，除非攝入大量能量，否則最後大腦可能會更累。最直接粗暴的方式就是倒下就睡。要保持睡覺空間的良好通風，避免大腦缺氧，還有就是注意睡姿，雖說仰面睡這樣對大多數人來說最舒服，但是從血液迴圈的角度來說最好是右側臥姿勢。因為右側臥位不會出現肺壓迫心臟導致大腦缺氧的情況；絕對不要趴著睡覺，更不要趴桌子上睡覺，第一對頸椎有相當大的損傷，第二這樣會壓迫肺部和心臟（趴桌子的話如果睡著血液迴圈會變慢，就是說血液往大腦流的速度由於重力和能量的因素會變慢。因為大腦處於較高的位置）；左側臥的話會出現肺部壓迫心臟的情況其後果可想而知，除非你是鏡面人。（就是左右器官與正常人相反（對稱）的人。休息是為了更好地工作，所以一定要注意休息。鄙人之拙見，望笑納。

我是做手遊伺服器的。職業生涯裡，我嘗試過最有效地放鬆方法是運動出汗。相對快捷輕鬆的是去馬殺雞。或者是跟著keep做做拉伸。

當然保持充分的睡眠，也是身體的自動修復方式。我之前連續幾天高強度的工作之後，自己就直接睡了一天一夜。

最重要的是不要攤著。越是難熬的狀態越是讓自己有事可做。

做程式設計師如果學不會放鬆的話，無疑於用命換錢。身邊同事面癱有之，肩頸有嚴重問題的有之。

我自己在剛開始工作的時候，時間線一般是早晨9點到公司，晚上9點，甚至到凌晨2點回家。回去也只想攤著。然後就攤著了。後來身體質量直線下降，跑個200米小腿都抽痛。

建議早或晚，運動30min+。不在於減肥什麼的，只為了保持健康，完全放鬆。運動完了之後，去吃吃喝喝，或者看電影看話劇，或者安靜看書，效果都好了不好。

運動方式推薦跳繩，跑步，打球，HIIT。

時間不多的話，首選跳繩和HIIT。

跳繩

每天10分鐘，140/分鐘，相當於慢跑半小時

跑步

慢跑5km

從開始跑不到200m，到現在能輕鬆跑6km。給我帶來的不僅是身體的健康，更是讓我更容易集中注意力，更有耐心和恆心堅持。

之前困擾我的肩頸問題，腰椎問題，早已經不見啦。胳膊的拜拜肉也不見

打球

兵乓球，羽毛球，籃球，排球，網球，都挺好的。按自己的條件選擇。

我現在是每週一場2h的羽毛球，一次1h排球和一次1h的籃球。籃球超級有意思！！！25年裡第一次玩，超開心，傳球，搶球的過程要笑死。哈哈哈哈哈。我們是非專業鬧著玩隊。

HIIT

一般是跟著keep做。按著自己身體狀況做，不需要勉強，第一階段，能運動出汗就好。