作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

但是也有不少人的跑步方法是不正確的，每次就跑幾圈兒，想跑就跑，想不跑就不跑，累了就歇，其實這樣不成系統的跑步鍛鍊並不能達到良好的鍛鍊效果！

其實跑步沒那麼簡單，我們千萬不要以為隨便跑都能有良好的效果，其實這是瞎扯，這裡面有很大的學問，有很多人都忽略了真實的情況！

那麼我們每次跑多長時間才能達到效果呢？作為一個跑步多年的達人，這個問題我深有感觸，下面就讓我來給大家說一說吧！

每次跑步多長時間能夠達到效果呢？

我建議大家，每次跑步的時間不少於20分鐘，但是不多於50分鐘！將跑步的時間掌握在這個區間內才能收穫最好的跑步效果！每天隨便跑幾圈就想收穫效果，那是很不可能的！

其實目的不同，我們跑步時間的選擇也會不同！有的人身體很健康，想要透過跑步保持身體的健康，增強身體素質，那麼我建議大家每天跑40分鐘到50分鐘就可以了！

但是有的人會把跑步作為一項減肥的運動，如果你是奔著這種目的去的，那麼我建議你每天跑30分鐘以上，有氧運動超過30分鐘，你的脂肪才能充分的燃燒，這才有利於減肥！

還有一類人群，那就是體質較差，歲數較大的老年人，如果我們是這一類人群，我建議大家每天跑20到30分鐘就夠了，跑多了對身體沒有什麼好處！

跑步的時間確實很重要，但是這些問題你也要重視！

1. 讓身體熱起來

熱身很重要，但是很多人都沒注意到！我見過許多人不熱身就直接跑，這樣做身體不受傷才怪！所以想要避免跑步損傷，我們就要充分的熱身！

活動一下腰椎活動一下頸椎，拉伸一下髖關節，扭動一下你的踝關節和膝關節！讓你的肌肉和韌帶溫度提高，充滿彈性！這些都是我們跑步前要做的準備！

2. 跑步的頻次

有很多人都沒有意識到這個問題，有不少人每天都堅持跑步，其實這樣對身體有一定的傷害！身體的修復都是靠休息和營養來完成的！

如果我們每天都跑步，身體就沒有放鬆的機會，這樣不僅會讓我們在精神上有一定的倦怠感，同時身體也容易疲憊，這非常不利於身體健康！

所以我建議大家每週保持三到五跑就可以了，年輕人體質好的人，我們可以每一週跑五次，如果我們年齡大了，那麼我們最好每週跑三次左右，不跑步的時候散步也是很好的選擇！

這個問題問的確實不好回答，就是他一定要量化，你就說跑步效果是什麼效果，鍛鍊的效果還是減肥的效果？還是你有特殊要求的效果？比如說年輕人的效果，中年人的效果，老年人的效果，這都不一樣，這很難回答。 這裡我只能猜想一下，提問者說的跑步以後能不能達到鍛鍊的目的。如果說為了達到鍛鍊的目的，假設你是一箇中青年的人，一個比較愛鍛鍊的人，然後呢，跑步一定要記得，要達到一定的時間，一般來說怎麼也要三、四十分鐘，速度不能太慢，要是讓自己的心率提高百分之五十到八十之間，這樣效果會比較好，起到鍛鍊的目的。但這是在不知道你其他身體因素的條件下，只是做個假設的建議。

跑步最好的方法，需要根據每個人的情況去制定這個跑步的量。同時提示，最好是在操場上跑步。戶外硬地和這個室內的跑步機都不太適合我們的常規去跑步。 另外，就是要把這個鞋等等因素什麼的，這些運動裝備要準備好也比較重要。