可事實是，我們在醫院面對高血壓的朋友，並不會建議到具體的食物，因為沒有啥具體的食物吃了就能降血壓，也沒有具體的食物絕對不能吃。

低鹽飲食，戒菸戒酒，堅持一定的有氧運動，控制體重，規律作息。

具體飲食呢？

1、低鈉高鉀

鈉鹽會著升高血壓，增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。每天每人5-6g，大概限一啤酒瓶蓋兒鹽量。很多朋友都說一個人根本吃不了這麼多鹽，其實我們大部分人的鹽都超標，都在10-12g。遠超過了我們健康吃鹽標準的一倍。多吃含鉀食物，基本上就是以植物人類食物為主，蔬菜，水果，雜糧，五穀等等。

2、低脂低糖

3、膳食纖維

4、蛋白質及不飽和脂肪酸

富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:雞蛋、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆製品等。魚類蛋白是優質蛋白，魚油含不飽和脂肪酸，適當多吃魚類，補充一點堅果。

對於很大一部分高血壓朋友，透過簡單的健康生活方式，很難有效控制血壓，不得不使用降壓藥，所以，高血壓人除了吃健康食物外，還可能要吃降壓藥。

總之，目的只有一個，無論透過哪種方法，吃什麼東西，最終只要實現血壓達標血壓平穩副作用小即可！

木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。

六、高血壓飲食要多飲水

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉（相當於2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。

血壓飲食多吃果蔬

每天人體需要B族維生素、維生素C，可以透過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降

五、高血壓飲食注意補鐵

研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、

一、高血壓飲食的三餐安排

飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。

二、高血壓飲食要注意低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹呼叫醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。鹹（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應儘量少吃或不吃。

三、高血壓飲食要注意補充鉀

富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

四、高